14-те най-големи фитнес мита, които са глупости
Време за четене: 7 минути
Митове за фитнес и мълчалив пост във фитнеса
Това е лесно да се направи Митове за фитнес Попадане в капана: Вашият партньор за обучение ви дава съвет за упражнение, а вие го предавате на хора, които познавате. Подобно на мълчаливата поща, може би всеки има свой анекдот, който придава на цялата история малко повече пикантност.
Или какво ще кажете за инструктора на детето ви, който да ви даде съвет. Освен това така казват родителите на другите деца в групата - децата им се обучават от същия треньор. Без значение, ако толкова много го казват, това трябва да е истина.
Митовете и полуистините изобилстват във фитнес залите по света - и някои от тях продължават да съществуват упорито в главите от десетилетияВ спортист, а понякога и треньор във фитнеса.
Някои митове са справедливи безобидни полуистини, но много други всъщност могат да бъдат вредни. Ако сте били засмукани в митовете за фитнес достатъчно дълго, може да получите лоши резултати Упражнение фрустрация причина и понякога дори водят до наранявания.
Съвсем естествено е, че мнозина си падат по единия или другия мит - кой не обича да опитва нещо, което внезапно е направило раменете на приятеля ти с 10 см по-дебели?!
Но: Това, което е вярно за един човек, може да не е вярно за друго лице. Може би вашият партньор по тренировка просто е ял повече и това не са били 1000 едноръки бицепсови къдрици на единия крак.
И така, имайки предвид това, ние сме тук 14-те най-упорити фитнес мита, на които никой не би трябвало да вярва в наши дни.
1. Без болка, без печалба. Колкото по-трудно тренирате, толкова по-бързо изграждате мускули.
Първият от Митове за фитнес, което изобщо не е вярно. Това важи особено за силовите спортисти дори контрапродуктивно. Мускулният растеж се основава на общия адаптационен синдром, GAS.
The Адаптация мускулите си до зададен стимул за обучение има нужда от време и не се провежда по време на тренировка, а във времето след тренировка.
Можете да прочетете повече за това в публикацията ми в блога за основите на ефективните силови тренировки. За да избегнете претрениране и наранявания, причинени от прекомерна употреба, по-добре е да не изисквате повече от тялото си, отколкото способността му да се регенерира.
2. Джогингът е лош за представянето на силовите ви тренировки.
Това твърдение е погрешно в тази обща форма - " количеството прави отровата. Бягането на маратон всеки ден несъмнено би надвишило значително регенеративния капацитет на вашите мускули.
В подходящата за вас доза кардио единиците дори могат да направят това Подобрете способността на мускулите да се регенерират и вашият метаболизъм получава приличен тласък.
Най-хубавото е, че имате и друг принос за Здраве на вашата сърдечно-съдова система направете.
3. Кардиото има повече смисъл от тренировките с тежести за изгаряне на мазнини.
Кардио тренировките всъщност са чудесен начин за изгаряне на калории и увеличаване на калорийните си разходи. За сравнение: 80-килограмов спортист изгаря за 60 минути: 800 Kcal от джогинг, 770 Kcal от колоездене или 550 Kcal от силови тренировки.
Все пак е така не непременно по-добрият начин, да губят мазнини. Както вече сте прочели по-горе, има Тренировките с тежести имат голямото предимство, че изграждате и мускули, които увеличават метаболизма ви в покой в дългосрочен план. Така че защо да не комбинирате най-доброто от двата свята? Вижте 2-ра точка.
4. Ако има повече от една тренировка на мускулна група, претренирането е неизбежно.
Тук също се върнахме към Способност за регенериране. Както можете да прочетете в публикацията в блога за основите на ефективните силови тренировки, това зависи от много фактори във вашия живот.
Например вашата диета, нивото на стрес във вашето ежедневие и вашите навици за сън.
5. Правенето на много повторения ще ви помогне да определите по-добре мускулите.
Упражнението с малко тегло и високи повторения носи по никакъв начин по-добра дефиниция вашите мускули.
Причината е проста: на повечето спортисти липсва определението не защото нямат мускули, а защото Мазнините „прикриват“ мускулите.
6. Хрущенията или други упражнения за корема ви помагат да целите изгарянето на мазнини по корема.
Тренирането на специфична мускулна воля никога не изгаряйте мазнините, които са над мускула. Вашата ДНК определя къде тялото ви съхранява мазнини, например на бедрото или стомаха. Единственото решение е да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Можете да прочетете повече за това в блога ми за мита за диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
The Калориен дефицит можете да го постигнете чрез диетата си или да увеличите разходите си за калории чрез (силова) тренировка.
Тъй като и вие през тренировката Изгражда мускули, и мускулите се нуждаят от енергия (калории), увеличавате разходите си за калории продължи. Резултатът? Възможно по-висок калориен дефицит.
7. Изгаряте мазнини едва след 30 минути упражнения!
За съжаление и това е грешно. Тялото изгаря мазнини 24/7. Има обаче спортове, които ви карат да изгаряте повече от другите.
Дори да имате повече мускулна маса, тялото ви също изгаря повече мазнини на ден. Ето защо Мускули, толкова страхотни - те изгарят мазнини дори докато спят.
8. Трябва да се потите, за да бъде тренировката ви ефективна.
Изпотяването е прост и естествен процес, където тялото ви се опитва да понижи телесната ви температура.
9. Можете да изградите мускули добре само с разделени тренировъчни планове.
Този мит вероятно идва от времето, когато Списания за културизъм Разкопани три нови брата разделя всяка седмица с най-невероятните нови упражнения.
Факт е, че Честота (честота) от вашето обучение не е ключът към изграждането на мускули е. Ако обемът беше същият, по-високата честота на тренировка не доведе до по-висок мускулен растеж.
Тоест, това Ключът към изграждането на мускулите е тренировъчният обем.
10. Разтягането преди тренировка предпазва мускулите ви от нараняване.
Много разтягат мускулите преди обучението за да получите някакъв ефект на загряване. За съжаление и това неблагоприятно за следващите ви силови тренировки.
Чрез разтягане (временно удължаване на мускулите/сухожилията), Мускулното напрежение намаля. Това в крайна сметка дори увеличава риска от нараняване.
11. Никога няма да получите дебели ръце без изолиращи упражнения.
Фактът е: Изолационните упражнения водят до абсолютно същото изграждане на мускулите като основните упражнения. В публикацията ми в блога „Основни упражнения срещу. Изолационни упражнения - можете да прочетете фона.
Тъй като основните упражнения и изолиращите упражнения водят до едни и същи резултати, особено Факторът на времето е решаващото предимство при основните упражнения.
Можете да тренирате множество мускулни групи за по-кратко време точно толкова ефективно, колкото ако тренирате всеки мускул поотделно чрез много различни упражнения изолирано.
The Възползвайте се от изолационни упражнения е например долната Стрес върху централната нервна система и в резултат на това по-добра регенерация.
Загубата на досадната коремна мазнина възможно най-бързо е целта на много диети. Не се притеснявайте, тялото ви не чака 30 минути, за да започнете да губите мазнини.
12. Човек не може да изгради мускулна маса с упражнения за телесно тегло.
Този мит не е верен в тази обща форма. Също Упражненията за телесно тегло в крайна сметка придвижват теглото - телесното ви тегло. Тоест тялото ви ще бъде на по-високо ниво Настройте съответно товара и изграждайте мускули, например когато правите все повече лицеви опори.
Тук обаче има такъв Ограничете нагоре. От определен диапазон на повторение, Корекция само минимална. Тази скала може лесно да бъде избегната, като увеличите отново интензивността на тренировката и промените стимула.
Например можете да правите лицеви опори с една ръка или да разширени упражнения като изтласкване на планш или стойка на ръка. Ако погледнете повечето гимнастички по този начин, лесно е да видите, че упражненията за телесно тегло са без съмнение отлични умения за изграждане на мускули. Вероятно ще отнеме повече време.
A Предимство на тренировките с тежести е, че можете да планирате тренировката и винаги да имате лесно регулируем лост за тежестта прогресивно увеличение имат.
13. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрият начин за загуба на мазнини.
Неправилно. В крайна сметка само балансът на калориите има значение при всяка диета. Ако ядете повече, отколкото консумирате, напълнявате (излишни калории). Ако приемате по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате (калориен дефицит).
Поради високата свързваща способност на въглехидратите за вода, вие губите в едно Диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено в началото много тегло. Като оставите въглехидратите, тялото ви вече не може да задържа толкова много вода.
В дългосрочен план обаче диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви накара да загубите няма повече мазнини, отколкото чрез всяка друга диета.
Можете да прочетете повече за това в статията ми „Диета с ниско съдържание на въглехидрати - мит или чудно оръжие?“. Там също можете да разберете защо Диети с ниско съдържание на въглехидрати например добре за диабетици може да бъде.
14. Жените изглеждат мускулести и мъжествени чрез силови тренировки.
Неправилно. Основата за изграждане на мускули е хормонът тестостерон - независимо от пола. Разбира се, тестостеронът има и други положителни свойства. Тестостеронът обикновено е "половият хормон" на мъжете, който се произвежда предимно в тестисите.
въпреки това Жените също се нуждаят от тестостерон за изграждане на мускули (освен всичко друго). Жените произвеждат тестостерон в Яйчници. След това част от тестостерона се превръща в естроген. Основно правило е това Жените около 1/10 от нивото на тестостерон при мъжете произвеждат или трябва да бъдат здрави.
Заради значително по-ниски нива на тестостерон Жените също не трябва да се притесняват за натрупване на прекомерна мускулна маса.
Само откъс от дълъг списък с фитнес митове
Това са те, откъс от това, което според мен са 14-те най-големи фитнес мита, които могат да доведат много спортисти на грешна писта.
Списъкът може да продължи още няколко страници. Какво ще кажете за „Упражнението може да превърне мазнините в мускулна маса“ или „Тренирането да е трезво е по-добре за изгаряне на мазнини!“.
Възможно е в бъдеще да има допълнителен принос за това џ ™ ‚