Част 3 Бързо и лесно за изтегляне
Плажна фигура за месец. Той работи с три основни ястия и две закуски всеки ден.
За да ви улесним в подготовката, ние съставихме практически списък за пазаруване за цялата седмица. Просто кликнете върху връзката и разпечатайте списъка - няма да забравите нито една от съставките!
Идеи за закуска
- Чушки от чушка и сирене
Намажете 2 филийки хрупкав хляб с 1 супена лъжица полумаслено масло. Почистете и нарежете 1 червена чушка. Поставете с 1 филия полутвърдо сирене (30%) върху 1 филийка бисквити. Разпръснете малко кресон отгоре. Поставете втория диск отгоре.
232 калории; 12 g протеин, 11 g мазнини, 20 g въглехидрати - Стафиди и кифлички с мед
Нарежете 1 кифличка стафиди, намажете с 1 чаена лъжичка масло или маргарин и 1 чаена лъжичка мед.
182 калории; 3 g протеин, 5 g мазнини, 31 g въглехидрати
Диетични ястия за обяд, от които да избирате
- Тиган с пилешко къри
- Пилешки ролки с горчица и портокалов сос
- Сладко и кисело свинско
- Брюкселско зеле и моркова супа
- Свинска пържола със зеленчуци
- Спагети от чесново сирене
- Зеленчуков омлет
Диетични ястия за вечерта, от които да избирате
- Домат пица хляб
- Салата от сирене
- Плодова салата с кокосов чипс
- Хляб от кисело зеле Kasseler
- яйчена салата
- Пюре от авокадо с хляб
- Салата от риба тон и домати
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Закуски за избор (две на ден)
- аспержи супа
Смесете 1 чаша аспержи супа с крутони (незабавни) с 1/2 чаша аспержи.
118 калории; 4 g протеин, 6 g мазнини, 11 g въглехидрати - Сушени плодове
40 г сушени кайсии.
100 калории; 2 g протеин, 2 g мазнини, 20 g въглехидрати - Червено плодово желе
1 диетична чаша с ванилов сос (160 г).
99 калории; 2 g протеин, 2 g мазнини, 17 g въглехидрати