Чао чао целулит!
При фасцията йога проблемните зони са на яката
Повечето жени се дразнят от гадни вдлъбнатини по бедрата и дупето. Целулитът се причинява от мека съединителна тъкан. Добрата новина: С ефективно обучение всичко отново става по-стегнато.
Просто очарователно
Под фасция се разбира цялата влакнеста, колагенова съединителна тъкан, която освен всичко друго служи като обвивка за мускулите, костите и вътрешните органи. Те преминават през цялото ни тяло като мрежа: придават му вътрешна структура и сила. Фасциите играят важна роля за здравето и благосъстоянието.
Защо жените страдат по-специално от целулит? Първо: Мрежата от колагенови влакна при жените е подредена по такъв начин, че пакетите мазнини да могат да се разпространяват по-добре. Второ: хормонът естроген може да доведе до разграждане на съединителната тъкан.
И така, целулитът е съдба, с която жените трябва да се примирят? Не! Тъй като разграждането на съединителната тъкан може да бъде противодействано чрез стимулиране на фасцията.
Искате ли също да имате твърдо тяло без целулит? Треньорът по пилатес, йога и танци Амиена Зил знае какво наистина е полезно за вашата съединителна тъкан и го разкрива в книгата си "Динамична фазиен-йога".
Разтягане и движение: динамична фасция йога
Тренировката с фасция засяга цялото тяло. С правилните упражнения можете да се движите по-плавно, да облекчите напрежението и да предотвратите болки в гърба. Amiena Zyll е разработила програма, в която играят роля не само обширното разтягане, но и пролетните и люлеещи се движения. Това води до успех, носи разнообразие и много забавления в обучението.
Използвайте точилка, за да изправите краката си? Така се прави!
С “Dynamic Fascia Yoga” вие внасяте урок по фасция йога във вашата всекидневна: Има 70-минутен DVD с упражнения, който да съответства на книгата.
Можете да правите всички упражнения без оборудване или с няколко малки помощници.
Омесен страничен завой
1.) Дръжте точилката от двете страни. Нанесете го близо до чатала от долната част на лявата ви вътрешна част на бедрото.
2.) С натиск бавно разточете лявата вътрешност на крака отгоре надолу, доколкото можете.
След това се навийте обратно.
3.) Повторете бърза обиколка, като се търкаляте нагоре и надолу бързо 4 до 6 пъти и работите по вътрешната част на бедрото.
4.) Общо правите 3 до 4 бавни и бързи обиколки от всяка страна на крака си.
Омесено извиване напред
1.) Застанете изправени със събрани крака, хванете точилката от двете страни и я поставете на върха на черепа си, близо до челото.
2.) Бавно разточете главата и врата. Използвайте само лек натиск върху шията, за да не оказвате прекалено голям натиск върху шийните си прешлени.
3.) Поставете отново точилката, този път под лопатките.
4.) Закръглете леко гърба и наклонете малко главата. Сега, докато издишвате, започнете да търкаляте целия си гръб надолу към краката си, като същевременно спускате горната част на тялото по-надолу и закръглявате гърба си още повече. Влизайте само толкова дълбоко, колкото можете. Уверете се, че прилагате минимален натиск върху прешлените и повече върху краката.
5.) Повторете целия процес 3 до 4 пъти.
Омесен триъгълник
1.) Отворете краката си в кръста. И двата крака са изправени. Десният крак е обърнат навън, левият сочи леко навътре.
2.) Задръжте точилката от двете страни, обърнете горната част на тялото наляво и я огънете със заоблен гръб над левия крак възможно най-ниско.
3.) След това поставете точилката от външната страна на левия крак.
4.) Сега започнете да разточвате външната страна на левия си крак отдолу нагоре. По пътя нагоре отворете ребрата си.
5.) Превъртете се по-надолу под ребрената дъга и наведете горната част на тялото надясно. Краката и тазът остават в изходна позиция.
6.) Навийте нагоре и надолу 4 до 6 пъти. След това сменете страните.