Диетичен план Как да загубите много за 30 дни
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бихте ли искали да отслабнете, но все още не можете да си представите как? Опитайте този месечен план. Освобождава ви от въпроса за правилната диета за следващите четири седмици и не ви оставя да гладувате.
Първоначално този хранителен план е разработен за жени със синдром на поликистозните яйчници (също PCOS или PCOD), диабет и хипотиреоидизъм. По-точно за хора, които страдат от метаболитни нарушения и поради това трябва да обърнат специално внимание на диетата си. Също така, защото лошото хранене често само влошава синдрома и неговите последици, като екстремно наддаване на тегло.
Принципът се основава на индийската диета - аюрведична диета, която се състои предимно от салата, зеленчуци, мляко и млечни продукти, олио и гхи. Така че точно за всички, които искат да отслабнат.
Общи положения и не, ако искате да отслабнете
Но първо трябва да завиете малките зъбци, за да можете ефективно да отслабнете. Това означава:
- Няма повече сол след 19:30.
- Без газирани напитки или сокове. Вместо това, все още вода и неподсладени чайове.
- Намалете максимално мангото и бананите.
- Избягвайте картофите и ориза.
- Половин час упражнения на ден - независимо дали йога, скачане на въже или бягане.
- Правете дихателни упражнения всеки ден. Защото дишането помага и при отслабване.
Отслабнете за 30 дни - диетичният план
1 седмица
8:00 ч.: 2 чаши вода от индийски босилек (накиснете листа от тулси във вода през нощта, отстранете листа сутрин и пийте)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
9:15 ч.: 1 обвивка, пълна с краставички, с малка чаша мляко
11:30 ч.: Малка салата със соеви кълнове, домати, краставици, лук и семена от нар (не използвайте масло)
14:00 ч.: 1 купичка къри супа, смесена с любимите ви зеленчуци и кълнове от боб
17:00: чаша мляко или чай
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
19.30 ч.: 1 купа зеленчуци или плодове по ваш избор
Две седмици
8:00 ч. Сутринта: 2 чаши вода и 5 накиснати бадеми
9:15 ч.: Филийка препечен хляб с диетично масло, чаша мляко
11:30 ч: средно големи плодове по ваш избор
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
13:30 ч .: Сега всичко е позволено, но умерено
17:30 ч.: Чаша чай, 2 бисквити
19.30 ч.: Естествена супа от пилешки гърди или зеленчуци с леко препечен хляб
20:30 ч.: Плодове по ваш избор
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3 седмици
Започнете с 2 чаши гореща вода
По-късно 5 накиснати бадеми
1 кг зеленчуци или 1 зеленчуков сандвич с пълнозърнест тост
1 плод по ваш избор
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1 малка обвивка с краставички
1 кг зеленчуци с малка чиния маруля
Чаша чай, 2 бисквитки
1 плод по ваш избор
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
През третата седмица времето няма значение. Това е малкият бонус, с който трябва да се поглезите, за да стигнете до последната седмица.
4-та седмица
8:00 ч.: 2 чаши вода от семена от сминдух, 5 накиснати бадеми
9:00 ч.: Чаша мляко, плод по ваш избор
11:30 ч.: Неподсладени пуканки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1.30 ч.: 1 обвивка с пържени обикновени пилешки ленти
17:00 ч.: Чаша чай, 2 бисквити
7.30 ч.: 1 филийка препечен хляб, малка чиния салата (без масло)
20.30 ч.: Купа с диня или ябълки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Знаете ли вече метаболитната диета? Прочетете страхотни идеи за рецепти и цялата информация по темата в нашата статия.
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки