Чан Джо Джо и общността на бегача на дълги разстояния
Адвокат Чан Джо Джо и съпругата му Соня по време на съвместно обучение на пясъчната морава. Джун откри, че бяга късно и сега се подготвя за първия си маратон.
Трудно е да се повярва в историята, която Чан-Джо Джун разказва за първия си опит в бягането, когато знаете, че наскоро е завършил първия си полумаратон във Върцбург. Като студент той се остави да бъде убеден да джогира и след това: Започва да вали. Вече и без това раздразнен, той се отказва и пълзи в телефонна кабина. Щеше да му хареса да се прибере с такси, ако имаше пари с него, казва Юн през смях.
Маратонен стартов номер за рождения ми ден
20 години по-късно бягащата грешка го нападна толкова изцяло, че наскоро дори искаше стартово число за маратон за своя 44-и рожден ден. А историята под дъжда отдавна се е превърнала в анекдот, който той обича да разказва.
Няколко години след катастрофата на телефонната кабина той не можеше да си позволи да се откаже. Честта беше замесена: преди три години служителите регистрираха адвокатската му кантора за управляваната компания във Върцбург. „Шефът не можа да го избегне“, казва Чан Джо Джо.
Подкрепа и съпровод от съпругата
Съпругата му Соня Джун, самата бегачка с полумаратонен опит и като физиотерапевт и психолог с опит в работата с вътрешни гадове, обучи него и групата на адвокатската кантора. Тогава джогингът без наблюдател и тласък щеше да му струва най-трудното преодоляване, казва той.
Накратко - по време на управлението на компанията той усети вкуса си и искаше повече от това усещане за натискане на собствените си граници на изпълнение, което той поддържаше от десетилетия. И разбира се също от усещането да правиш нещо за тялото. В крайна сметка той продължаваше да отслабва - 13 килограма за девет месеца. И тъй като, както казва съпругата му, той прави нещо изцяло или изобщо не, той направи ръководене на проект.
Чан Джо Джо се нуждае от целта
Той подхожда към въпроса аналитично и задълбочено, купува спортен часовник, преглежда специалната литература, тества физическите си състояния чрез приложение и диагностицира представянето му от специалист. Той направи план за тренировка и промени диетата си. Неговата цел: Würzburger Residenzlauf през есента на 2017 г. Десеткилометровият маршрут беше направен бързо и също толкова бързо, твърде малко за неговата амбиция.
Чан-Джо Юн стартира полумаратона във Върцбург през май 2018 г. и завърши след 1:41 часа. „Приложението предсказваше точното време, когато бях в състояние на обучение“, казва Джун. Той е горд, без съмнение за това. На тренировка той направи няколко бързи кратки писти, но отне два часа на дълги разстояния.
За да поддържате високото темпо, просто ви е необходима конкурентната ситуация, казва Соня Джун, която избяга полумаратона много преди съпруга си. Но такова състезание й е достатъчно, казва тя. Нямате нужда от измервателна гривна. Той работи веднъж или два пъти седмично като хоби, за здраве, за да изчистите главата си, за удоволствие. „Имам нужда от целта“, казва съпругът й.
През есента на 2017 г. той получи текущата грешка
Чан Джо Джо може точно да определи момента във времето, когато работещата грешка най-накрая я е овладяла. Беше през есента на 2017г. Чувстваше се неудобно, когато трябваше да облече костюма сутрин вместо бегача, когато трябваше да отиде на професионален ангажимент, без да се кандидатира първо. "Тогава нещо липсваше", казва той.
Настроението му падаше, когато не бягаше. Това подразни семейството. Точно като броенето на калории и неканените хранителни съвети при хранене. "Направете маратона веднага", каза съпругата му. Вашата надежда: След като удовлетворите амбицията да превърнете бягането заедно в хубаво хоби.
Диетата стана по-здравословна с бягането
Разбира се, диетата на семейството е станала по-здравословна, казва Соня Джун. Преди е била по-тежка и по-богата на мазнини, сега има повече салати и зеленчуци. Но съпругът й задълбава много в темата, анализирайки всички храни. Чан-Джо Джун се намесва. Рибата вместо хляб за закуска би била идеална. „Но просто няма добър вкус.“ И винаги само нискомаслена кварка? „Просто трябва да знаете кое е добро за вас.“ Това е малко по-спокойното диетично правило за бегачите на дълги разстояния.
И изглежда, сякаш планът на Соня Джун може да се осъществи. Целта на „маратон“ е поставена, но амбициозната дата „есен 2018“ е отхвърлена. Джунс обясниха подготовката за няколко пъти. Въпреки всички разлики. „Соня е много по-добра от мен в сравнение с възрастовата си група“, казва той. "Но аз нямам амбицията", казва тя.
Така Чан-Джо Джун поставя кратка, бърза допълнителна обиколка в средата на бягането. Между тях двамата намират общата си скорост и време за разговор. По професионални въпроси, като случая с фалшиви новини, който направи адвоката известен през 2017 г. като човека, който се бори срещу Facebook и внесе враждебност и големи тежести в семейството. „И вие също можете да се скарате страхотно, докато бягате“, казват и се смеят.
Голямата цел си остава маратонът
Някои хора използваха спорта, за да се изключат, изпаднаха в транс, помисли си Чан Джо Джо. Когато той работи сам със слушалки, той чува подкасти или новини в интернет. Адвокатът обаче рядко оценява самотата на бегача на дълги разстояния. И това, което той особено харесва в конкуренцията, е социалният опит, общата борба с времето. „Поне така е в полузащитата", казва Чан Джо Джо. Защото въпреки цялата си амбиция той знае границите си.
Той е щастлив, че е направил радикалната промяна от това, че е груб в спортист. Това, че се движи 70 километра всяка седмица през зимата и лятото, при студ, сняг и градушка, и дъжд вече не е проблем. Че съпругата му казва, че сега е най-добрият бегач в спортната му адвокатска кантора.
Целта остава маратонът, дори датата все още не е определена. „Може би след една година в Берлин", казва Чан Джо Джо. И когато е в бягство - независимо дали е сам или по двойки, той винаги има пари за такси, за да бъде на сигурно място.
Пътят към маратона
Маратонното бягане е възможно за късните начинаещи, казва треньорът по бягане във Върцбург Ян Диеков. Той обаче съветва децата и юношите срещу дълъг, монотонен стрес. Освен това трябва да имате поне две години опит на по-къси разстояния, за да се впуснете в маратона.
Минимумът е три до четири бягащи единици на седмица, за да се управлява добре маратонът, с амбиции за най-добро време от пет до шест единици. В допълнение към бягането, по-специално постуралните мускули на тялото трябва да бъдат добре обучени. Само стабилен багажник, осигурете здравословна техника на бягане. Обучението трябва да бъде дългосрочно. В първата фаза (три месеца) работите върху основите - издръжливост и сила - и внимателно увеличавате обхвата и дължината на бяганията, като трябва да бягате само веднъж седмично. Втората фаза (три месеца) е свързана с правилното темпо (време на разстояние), икономичност и скорост, както и храненето по време на тренировка.
Когато планирате обучение, можете да си помогнете с рамкови планове от списания или книги или да получите индивидуални съвети. Вторият беше по-скъп, но често избягва претоварване и наранявания, тъй като обучен треньор може да се погрижи индивидуално за своите обвинения. (bea)