Тънки кокили - (Архив - най-активният форум за триатлон в Европа

Мутирах от футбол на бегач през 2010 г. и триатлет през 2013 г.
Състезателно тегло 67 кг на 1,80 м, доста идеално за вашата любима дисциплина бягане.

Но разбира се вече много слаби (винаги от типа, дори преди спортове за издръжливост, до 2012 г. също доста "недефинирани"). Често ме питат за това, мога да го потвърдя и от самовъзприятието си, но за бегачите по-лесно означава и по-лесно да тичате бързо.

Опитвам се да работя по него от 2014 г., редовно съм и във фитнес центъра, имам „Предизвикателство“ вкъщи, поне 100 лицеви опори на ден.
Работи с горната част на тялото (може би нещо, което да бъде разпознато от снимката на профила), попитаха ме дали ще отида да "изпомпвам".: вършит

Проблем, краката. Не върви добре с останалите.
Мислех, че с увеличени тренировки за колоездене, включително интензивни интервали, ще има мускулен растеж. Случаят е точно обратният, вижте снимката (2015).
На мотора също имам малко максимална мощност, но издръжливостта е доста добра.

Има ли полезни съвети за обучение?
Избягвам да правя клякам с дъмбел, тъй като често имам проблеми с коляното, които ставам все по-добър под контрол.

Опитвам всичко като хранителна добавка, но всеки ден едно и също нещо без план - магнезий, калций, цинк, желязо, креатин, аргинин, аминокиселини, всичко помага за регенериране, но не и за изграждане на мускули.

През 2010 г. преминах от футбол в бегач, а през 2013 г. в триатлет.
Състезателно тегло 67 кг на 1,80 м, доста идеално за вашата любима дисциплина бягане.

Опитвам се да работя върху него от 2014 г., редовно съм и във фитнес центъра, имам "Предизвикателство" за вкъщи, поне 100 лицеви опори на ден.
Работи с горната част на тялото, (може би нещо, което да се разпознае от снимката на профила), също ме попитаха дали ще "изпомпвам".: вършит

Проблем, краката. Не върви добре с останалите.
Мислех, че с увеличени тренировки с велосипед, включително интензивни интервали, ще има мускулен растеж. Случаят е точно обратният, вижте снимката (2015).
Нямам много максимална мощност на мотора, но издръжливостта е доста добра.

Опитвам всичко с хранителни добавки, но всеки ден едно и също нещо без план - магнезий, калций, цинк, желязо, креатин, аргинин, аминокиселини, всичко помага за регенериране, но не и за изграждане на мускули.

Здравейте, въпросът няма смисъл за мен - триатлонът се оценява от времето, а не от външния вид или дефиницията на бедрото. Вашият пост не разкрива къде имате функционални дефицити. И ако те не са там, защо краката трябва да станат „по-силни“?
BTW, включително оргията към хранителната добавка, не би било по-умно (и за вас, и за производителите на храни, и за света като цяло) да вложите парите в прилична храна?

Радвайте се, че трябва да носите толкова малко тегло със себе си и "тънките крака" са по-нормални в триатлона.

Просто имате мускули за издръжливост и те са доста слаби.

Вероятно никога няма да станете спринтьор.

Е, една точка беше твърде малко мощност на мотора;)

Относно останалото: аз не съм лекар и дори да бях такъв, вероятно не мога да направя заключение от общо публикуване във форум, откъдето идват проблемите ви с коляното, камо ли да дам квалифицирано изявление как да ги поправя.

Независимо от това, обща мисъл за това: Силната (не непременно обемна) мускулатура може да облекчи пасивния поддържащ апарат много. Освен това общите тренировки за сила всъщност са част от всеки спорт, разбира се адаптирани съответно. Клякането е чудесно упражнение за цялото тяло и е едно от основните упражнения по причина. Тук можете да видите и да работите върху супер дефицити в сила, стойка/гъвкавост, а понякога и в координация/последователност на движенията. Така че въпросът по-скоро трябва да бъде как създавам предпоставките, за да мога да изпълня разумен клек. Ако седнете на тоалетната или станете отново, не можете просто да сгънете коленете наполовина.
--> Но за това трябва да отидете на добър физиолог или на лекар

Всичко вече е казано по въпроса за хранителните добавки. Просто се храните разумно, освен ако не сте имали кръвна картина и наистина нямате дефицит. Само едно помага за изграждането на мускули: тренирайте и яжте повече калории, отколкото използвате. С вашето тегло подозирам, че последната точка е проблем.

Хипертрофия не може да бъде постигната чрез спининг или планинско колоездене (или само в много малка степен, ако човек все още е нетрениран). Всичко останало е по-скоро разположение. Според неговото описание TE няма толкова много.

Вярно, когато виждам момчетата тук, които печелят MTB състезанията всяка седмица, тогава мога само да кажа, че те също принадлежат към "тънката група".

Така че мога да кажа от опит: Триатлонът и особено бягането няма да направят краката ви мускулести. Моите някога бяха сравнително мускулести от години на силови тренировки без издръжливост и сега постепенно се насочваха към слаби.

Това е особено забележимо при високи хора. Следователно 165 високи хора също изглеждат по-мускулести по-бързо. Тези, които са високи 2 м, рядко ще могат да тренират за издръжливост и да изглеждат като културисти.

Ако не сте спортували преди това, може да натрупате малко мускулна маса. Ето защо някои може да кажат, че сте затлъстели крака от колоездене или нещо подобно. Това, което е сигурно обаче, е, че нито тренировките с продължителна издръжливост, нито максималната сила имат значително влияние върху загубата на мускули (няма да търся проучвания) и това трябва да бъде основният компонент на тренировката. Би било необходимо обучение за хипертрофия и дори тогава, ясно видимото мускулно потрепване отнема години. Но тъй като бихте правили и триатлон отстрани, той има тенденция да унищожава мускулния растеж.

Е, в зависимост от тренировката с велосипед можете да постигнете определена „хипертрофия“. 500 вата не идват от никъде, запазвайки каданса в граници. Просто страданието не е толкова ефективно, колкото тренировките с тежести.
-> Клякания, преси за крака, напади, мъртва тяга .

Краката изглеждат сякаш са на път да се счупят. 67 кг до 1,80 е много малко.

Чудя се повече откъде идват дебелите ми бедра.

. Всичко останало е по-скоро разположение. .

Вече писах.

Благодаря ви за отговорите,

Триатлонът се оценява по време, а не по външен вид или дефиниция на бедрото.

Да, става въпрос и за точката на външния вид. Много хора ми говорят за това. А също и приятели, които честно казват, че 99% от дамите биха искали малко по-малко груб външен вид (особено краката) (това е вторичен аспект), като ерген също мислите за това, искам - в допълнение към топ персонажа ми: ) - постигнете точно това:

Не става въпрос само за представянето на всеки спортист, но за някои (аз например) също и за цялостен атлетичен имидж.

Вярно е:
Е, една точка беше твърде малко мощност върху мотора;) Забелязах особено, тъй като използвах Rolle с прецизно измерване на вата и много Zwift,
Пикови стойности:
5 сек: 766w,
1 минута 395w,
5 минути: 302w
Намирам нещо лошо.
Дълготрайна издръжливост, на състезания обикновено съм в предната четвърт или петата на мотора си.

Всичко вече е казано по въпроса за хранителните добавки. Просто се храните разумно, освен ако не сте имали кръвна картина и наистина нямате дефицит. Само едно помага за изграждането на мускули: тренирайте и яжте повече калории, отколкото използвате. По отношение на теглото ви, подозирам, че имате проблем в последния момент.

Да, защото често имах много дълги кръвоизливи от носа: дефицит на желязо.
Магнезият ми помага да намаля спазмите на прасеца по време на по-продължително плуване.

Може да е храна.
Като цяло се храня добре. Малко месо, но с удоволствие, иначе всичко "нормално". Много пълнозърнести храни, редовно салати, но мисля:

Количеството сладки е твърде голямо, случва ми се необуздана закуска, особено като „награда“ след тежки сесии.

Краката изглеждат сякаш са на път да се счупят. 67 кг до 1,80 е много малко.

Със сигурност 500 вата не идват от никъде. (Около колко часа?;)) Но вие имате стимул за растеж на мускула само ако надвишите определени стимулни прагове, няма да можете да го направите биомеханично на мотора.

Сладкото след тренировка обикновено е само наполовина по-лошо. Също така исках да се съсредоточа по-малко върху отделни храни и повече върху калорийния баланс. Дори ако обективно това, което ядете, ви се струва много, пак не ви е достатъчно да изградите мускули. Трябва да е 300kcal излишък. Мускулите трябва да идват от някъде. Мазнините, които човек неизбежно „натрупва“, трябва да се разграждат отново по-късно, като същевременно се поддържат мускулите в същото време.

Ще трябва да проследявате калориите в продължение на една седмица и винаги да се претегляте добре. След това можете също да определите вашите калории и да коригирате съответно.

Но бих помислил дали това има смисъл в момента. Интензивността от силовата тренировка + увеличаването на теглото не е задължително да ви направи по-бързи. Така че вероятно първо изяснете какво не е наред с коляното, след това научете само леки силови тренировки и упражненията и след това започнете с тренировки по хипертрофия през есента и яжте с много калории (може би 3-4 месеца). Тогава може да успеете да се отървете от натрупания флаб отново с нарастващите нива на издръжливост през пролетта и да преминете към сезона. Обучението за поддържане на мускулите, разбира се, все пак трябва да бъде включено. Друго предимство на този маршрут е, че катаболните ефекти от тренировките по триатлон/издръжливост са по-ниски през есента и силовите тренировки могат да бъдат по-ефективни.

Поне така бих го направил, стига всичко да се изчисти с коляното;)

Чудя се повече откъде идват дебелите ми бедра.

Просто попитайте предците си.
Наследственост, разположение.

Все още не сте виждали ИСТИНСКИ дебели бедра.

Погледнете краката на Йенс Фидлер
https://de.wikipedia.org/wiki/Jens_Fiedler#/media/File:Jens_Fiedler_Darryn_Hill_1999.jpg.
Това са големи бедра.

Той имаше напълно различни средства за защита:)

Сега не бъдете толкова дребнави.;)
По отношение на генетиката, той винаги е бил най-силния човек.
Точно като Ян ван Айден.
Видях го веднъж в басейна, помислих, че мутант идва при мен: вършитба

Така че спринтьорите на писти просто имат напълно различни изисквания или генетични предразположения, като нашия създател на нишки тук.

Мисля, че дори да направи цялата тренировка на чистокръвен спринтьор, той дори нямаше да има бедра като това.

Но не е задължително и да работи.

Във фитнес зоната всички винаги казват „Аз съм от футбол - нямам нужда от тренировка на крака“

Но ако искате по-дебели крака, вероятно не можете да избегнете клекове или други подобни, спринтьорите на пистите също го правят много.
Имах силни крака дълго време, вероятно идвах от плуване с перки, но след операцията на коляното си овладях проблемите с коляното (само един беше опериран, но имах проблеми и с двата) от клекове с големи тежести. Мускулите на краката също укрепват коляното!