Целта да отслабнете с 40 килограма - Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Цел: свалете 40 килограма

Здравейте, аз съм нов във форума и прочетох някои публикации за отслабване. Имам ИТМ 36,8 и ходя от около 4 седмици. Между тях имах нараняване на стъпалото (с което дори ходих на лекар), така че трябваше да си направя почивка. Но от няколко дни усещам, че вече няма болка, затова искам да възобновя ходенето. Нямам проблеми с ходенето по 2 часа наведнъж. Имам темпо от 10 мин/км, не мисля, че това е много бързо. Вече съм свалил 7 килограма и с ръст 188 см тежа 130 килограма. моята дългосрочна цел е 90. което обаче ми се струва много трудно. следователно първата ми цел е 120 килограма (искам да постигна това бързо, за да мога да се джогирам) и след това 110 килограма.

Преди около 2 години спортувах доста и се „свих“ от 128 кг на 106 кг. Оттам нататък не се стигна повече. Тогава бягах много, редовно ходех на kieser и плувах от време на време. след това имах лоша фаза и спрях спорта. веднага се връщам до 148 кг. Това беше преди две години.

не искам да правя фитнес отново, защото имам опит, че губя забавлението след няколко месеца. но упражнението за издръжливост, предполагам, е точно най-правилното за мен. Вече започнах да ходя. сега искам да си купя стационарен мотор. ако ежедневно 1 час. каишка и 1-2 часа. разходка имам разход около 1600 ккал. (избрах стойностите от интернет). Просто още не знам как да се храня оптимално. по принцип е достатъчно да консумирам толкова или по-малко дневно, колкото е основният ми метаболизъм. това трябва да е около 3200 kcal. но бих искал да ям неща, които са благоприятни за диета за отслабване. през уикенда опитах варени зеленчуци. тъй като кипенето във вода премахва калориите от зеленчуците. но аз наистина огладнях от яденето на зеленчуци и след това трябваше да ям нещо друго. така че не се получи толкова добре.

какво ми препоръчваш? програми като наблюдател на тегло o.d. Не искам да го правя.
пия само вода, така че няма нужда от оптимизация.

заключение на моя проект:
- възобновяване на ходенето
- като се започне с велосипеден хометрейнър
- подобряване на храненето (за какво имам нужда от съвети)

Ще съм благодарен за допълнителни съвети, които ви помагат да отслабнете.

пс: препоръчваш ли ми да започна леко да джогирам сега?

Вие планирате всеки ден 2-3 часа упражнения?
Това е много оптимистично.

За помощ при отслабване може би трябва да попитате семейния си лекар или вашата здравноосигурителна компания.

Със сигурност имат по-добри съвети от „Гответе зеленчуци, за да излязат калориите“
Къде намери това?
(Чувал съм, че зеленчуците могат да загубят витамини при готвене. Но калории?)

Добре дошли във форума.

Това определено е твърде много и бързо ще съсипе забавлението ви.

Бих препоръчал 3-4 дни ходене и поне 1 ден почивка за началото.

За промяна все още можете да използвате 1-2 дни напр. прекарвайте на открито плуване или „истинско“ колоездене.
Това е по-ефективно и не наполовина толкова скучно, колкото монотонното ритане на място (домашен треньор).

За да останете в добро настроение и да не се пренапрягате, не се страхувайте да отмените дните за ходене или да ги замените с алтернативно обучение, когато сте изтощени.

И тук важи следното: не правете прекалено много, в противен случай разочарованието и „йо-йо ефектът“ заплашват.
Какво ще кажете за предходни сладкиши, чипс, бира и т.н.?

Вярно е обратното: Яжте сурови зеленчуци или маруля вместо варени зеленчуци!

При готвене структурата на зеленчука се разгражда, което го прави достъпен за храносмилане. Ако ядете зеленчуците сурови, тялото трябва да генерира точно тази енергия, преди да може да я използвадобив отива.

Следователно, варените зеленчуци съдържат повече захар (направена от нишесте), която повишава нивата на инсулин и ви огладнява. Можете да ядете шоколадово блокче веднага.

Накратко: суровите зеленчуци са по-добри за отслабване от варените зеленчуци.

Пожелавам ви късмет в опитите ви за отслабване, но трябва отново да проверите консумацията на калории. 1 час на велоергометъра (или колелото) и ходенето в продължение на 1-2 часа никога не ви дава 1600 калории.

И трябва да сте реалисти по отношение на това. Ако целите ви са поставени твърде високо (честота на тренировките), получавате само горчивото хапче от осъзнаването, че все пак не можете да се справите и да се откажете от повече днес, отколкото утре. Започнете, като правите упражнения 2-3 пъти седмично за известно време. Ако можете да правите това в продължение на 4-6 седмици, можете да добавите 1 единица на седмица и т.н.!

Шахът е спорт Здравейте, търся добри аргументи защо шахът е спорт! Дори не знам как е точно, признат ли е шахът като спорт в световен мащаб или е различен във всяка държава?

Препоръчвам ви да играете 4-часова игра с добро качество и тогава ще разберете защо

Скъпи Никлас,
Само резолюцията за бягане и отслабване е добра. Но не прекалявайте, в противен случай скоро ще загубите интерес. Бих изчакал да джогирам заради ставите или да вървите внимателно по горското дъно.

Мога да ви препоръчам да отслабнете само с програма за отслабване. Винаги съм имал прекалено много на ребрата си, просто обичам да ям и да пия чаша шампанско и/или вино. Но винаги съм спортувал.
Миналата година свалих 20 кг с първо ходене, а след това бягане и контрол на диетата.
Тичах около 3-4 пъти седмично, дължината варираше в зависимост от времето, но дните са фиксирани, дори и днес. Отслабнах с ebalance.de. Тук можете да контролирате приема на калории и да го промените според вашите предпочитания. Имате право само да не надвишавате калориите, определени за вас. Винаги можете да задавате въпроси на „експерти“, има и форум.
Рецептите също не са сложни и можете също така да поставите свои собствени рецепти с изчислени калории, в един момент дори не поглеждате, защото всичко е автоматично.
Поддържам теглото си повече от половин година и не минава без бира или чипс, просто трябва да оставите нещо друго. Тичам около 30 км на седмица и съм увеличил скоростта си поради загубата на тегло.

Желая ви успех! Ако имате някакви въпроси, по всяко време!

„Няма нищо добро, освен ако не го направите“

Имате най-важното зад гърба си. Започнахте ли. Най-трудната част все още е пред вас.
През повечето време желанието за бърз успех покълва в едно. Моля, забравете това.
Това е дълъг път и е изпълнен със стагнация, ако не и с всички неуспехи.
SPORT е просто "добавка". Ако го пуснете отново, обикновено отново наддавате.
Има дори проучвания, които доказват, че „напълнявате“ чрез упражнения.
Тук причината обикновено е, че тестваните лица "могат да се поглезят с нещо".
Спортувал си. Освен това успехът чрез спорт е правилен В НАЧАЛОТО
бистри и "натрупаните" калории са доста ниски.
Колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-трудно е да отслабнете чрез упражнения.
Следователно храненето трябва да бъде първият приоритет. Това е най-добрият "регулиращ винт" и той се грижи за него,
че поддържате теглото си в дългосрочен план.
Също така имайте предвид, че това, което сте изяли през „десетилетия“, не е след няколко седмици
отново го няма.
В сегашната ви ситуация определено бих препоръчал и „силова тренировка“.
Повече мускули консумират повече енергия, дори когато сте "в покой". Ако не ви се иска
"Фитнес" можете да правите много добре упражнения със собственото си тегло.

Вградете някои от тези упражнения във вашето ежедневие. Напр. по време на рекламните паузи по телевизията.
Или няколко лицеви опори сутрин.

Ако се заигравате с идеята да правите леки тренировки за бягане, определено трябва
Посетете „спортен“ лекар и го проверете. Често "нормалните" лекари обичат да се "страхуват",
защото човек не може да ходи „с тежестта“. Човешкото тяло е „перфектно“ в това отношение
тичане подравнено. Но началото трябва да се прави много внимателно, за да има време тялото ви
да се адаптирам.

P.S. Погледнете тук. Тук ще намерите съмишленици, които са до вас със съвет.

Повече мускули консумират повече енергия, дори когато сте "в покой". Ако не ти се иска
"Фитнес" можете да правите много добре упражнения със собственото си тегло.

Абсолютно брилянтен tipppp. как искате да направите нещо със 130 кг?

Вместо легнала опора с теглото си, можете просто да легнете по гръб и да изтласкате СТО СТО. . . .

Абсолютно брилянтен tipppp. как искате да направите нещо със 130 кг?

Вместо легнала опора с теглото си, можете просто да легнете по гръб и да изтласкате СТО СТО. . . .

О, зайче! Ако нямате идея защо да не напишете нищо.

Изглежда, че сте чували изречението и преди, сега просто трябва да го използвате!

Със 130кг лицеви опори - забавлявайте се!

Здравей

Започнах да бягам отново миналата година след почивка от около 8 години. В този момент мога само да ви посъветвам да се отървете от поне 10 килограма, като ходите и променяте диетата си, за да защитите ставите си. Използвам интервални тренировки. това означава да тичате последователно за няколко минути и след това да вървите отново за няколко минути. С него мога да се справя доста добре на по-големи разстояния. Мога само да го препоръчам. за да стигна до този момент, започнах с редовно обучение на кростренажора.

Успехите все още не са на кантар. Вече обаче виждам подобрение в съотношението мазнини и вода (показано на кантара). Размерът на тялото също се е променил, което също е отразено в облеклото ми. Следователно има по-смисъл да се концентрирате върху тези промени, отколкото да сте стоически настроени към везните и ако е необходимо да хвърлите пистолета в зърното. Причината за това е мускулното изграждане, което се извършва първоначално.

От хранителна гледна точка, определено препоръчвам да опитате салатата Weight Watchers. абсолютно здравословно и вкусно и нискокалорично. иначе пълнозърнести храни и въглехидрати за закуска. Въглехидрати в умерени количества и много протеини за обяд. а вечер само протеин в комбинация със зеленчуци.
Протеините ви поддържат сити по-дълго от въглехидратите. Моят опит.
Можете също така да ядете ядки (не фъстъчено масло) без никакви проблеми, тъй като те не се усвояват напълно и следователно съдържащата се мазнина не се адаптира напълно от тялото.
Веднага след тренировка пия мляко, за да ускоря регенерацията на мускулите. Сравнението на изотоничните напитки с млякото показва, че регенерацията се ускорява от млякото. Освен това млякото съдържа много важни витамини, които не можете да усвоите в тази концентрация от алтернативни храни през деня.

Пожелавам ви продължаване на успеха.
А.

Изглежда, че имате проблеми с много по-малко тегло

Но за това има допълнителни така наречени "жени, които лъжат опори"

сте направили важна и правилна стъпка: осъзнаването, че искате да направите нещо.

Качих около 40 кг в периода 1997-2003 г. и загубих около 45 кг от 2004 г. насам. Така че знам доста добре за какво говорите и какви са вашите трудности.

Фазата на отслабване отне около 6 (!) години и може да бъде разделена на различни фази:
1.) яжте по-съзнателно
2.) нередовно движение (колоездене, ходене, стълби вместо асансьор,.)
3.) яжте правилно
4.) Започнал спорт (бягане през 2008 г. и колоездене от 2011 г.)

От 2011 г. поддържам теглото си (+ - 3 кг). По пътя към сегашното си тегло преживях много, преживях трудни времена, но също така се забавлявах и развих ново отношение към живота.

Щастлив съм да ви дам съвет и да ви придружа малко. Предварително се информирайте пред кои фази ще се изправите и как ще се справите с тях (ненаситен глад, награди, нови дрехи, коментари от приятели,.)

На първо място, относно моята изходна позиция, за да можете да оцените моите съвети: Аз (м, 38, 182 см) все още имах 104 кг през септември 2012 г. Междувременно аз спадам до 92 кг и планирам да достигна до около 82 кг за една година (ако е 1,5 години, няма значение). До септември 2012 г. не съм спортувал години наред и качих 104 кг (от

80 кг идва) за няколко години работа, когато всичко останало беше по-важно от здравето ми.

Какво ми помогна лично досега.

- Ергометър. Всъщност купих такова нещо и щях да го правя отново и отново - противно на много негативни гласове също тук във форума. Разбира се, важно е да го използвате. Използвам го много редовно (само през първите два до три месеца), защото понякога не мога да намеря друг начин да спортувам по професионални причини (ранни срещи, прибиране у дома след 22:00). Разбира се, можете също да отидете да бягате там, но през зимата с лед след сняг отново след 22:00 и в големия град до трафика - и аз не съм толкова далеч:-)

- Запишете всички спортни дейности от самото начало, за да мога да видя напредък и мързел (напр. Само 3 единици миналата седмица:-)).

- Състезанието започна в края на декември. Винаги съм тренирал по план от самото начало. За мен лично е много важно да имам предвид постижима цел и ако това е само целта да мога да "отметна" начинаещия план. Последният ми крайъгълен камък беше полумаратон, в момента се опитвам да стигна 10 км под 50 минути.

- Броячи на калории. Това ми даде нов значителен тласък към стагнация, като дневната ми калорийна цел беше 1840 - което не е особено ниско. Но дългосрочният успех е много по-важен за мен от краткосрочната загуба на тегло, а също така не обичам да гладувам и да играя диетичен апостол на социални събития. От време на време се отдавам на бира, почти напълно избягвайки нещо като чипс и шоколад.

- Разнообразие. През последните 4 седмици ходя веднъж седмично на закрит басейн, за да „броим плочки“. Не на последно място, защото костно-мускулната ми система в момента е не повече от 3 до максимум 4 работещи единици на седмица. Така че сега съчетавам бягане, велоергометър и плуване.

Не мога да кажа дали всичко това ще работи за вас. Това, от което се нуждаете във всеки случай, е издръжливост. Не се обезсърчавайте и не се фокусирайте върху цифрата, която показва везната (дори при непрекъсната загуба на мазнини тя се качва нагоре и надолу за кратко време). Само след няколко седмици редовни упражнения ще се почувствате много по-добре, по-добре се концентрирайте върху него.