Целенасочена фитнес тренировка за намаляване на теглото

Обучение на похитители със съпротива

Тренировка за крака и дъно с латексната лента

Повдигане на краката с латексова лента

С помощта на латексова лента упражнението „Вдигнете крака назад“ става малко по-интензивно

Вдигане на крака назад в опора на предмишницата

Ефективно упражнение за тренировка на седалището и мускулите на краката

Повдигнете краката с медицинска топка

Подобно на „повдигане на задната част на крака“, но и по-взискателно по отношение на координацията поради използването на (лекарствената) топка

Топка хрускане

С помощта на топка можете да модифицирате този вариант на криза

Бръмбар Крънч

Интензивен вариант на криза, особено на

Вдигнете краката назад в положение на четири крака

Вариант на повдигане на крака - на четири крака

Коленете наведени

Хубав вариант на класическите "лицеви опори"

Алпинист, упражнение от начално ниво

"Алпинистът" стабилизира горната част на тялото и в същото време подсилва сърдечно-съдовата ви система

Burpees

Burpee е идеалната комбинация от тренировки за издръжливост и сила.

Burpees, начинаещи

Версията за бърпета за начинаещи е идеално въведение в тази страхотна поредица от упражнения

Крънч, ръце напред

Уводно упражнение за трениране на коремните мускули

Крънч, ръце назад

Много интензивни упражнения за корем

Хрущене, свити ръце

Вариант на "права криза"

Хруска на топката за упражнения

Подобно на „класическа“ криза, но голяма вариация благодарение на използването на топката за упражнения

Мъртва тяга

Мъртвата тяга е една от абсолютните класики и е основно упражнение за натрупване на мускули и сила

Диагонални подпори за предмишницата

Интензивен вариант на статичната опора на предмишницата

Осми кръг

Водите медицинска топка около краката си с движения „фигура осем“

Поставете плаващи крака

Това упражнение може да ви е известно и под името "Колоездене"

Кръстосани плаващи крака

Динамично упражнение за укрепване на мускулите на корема и краката

Мухи, на пода с гири

"Летящо" движение на ръката на земята

Лети, лежи на пейката

През пейката тук имате по-голяма амплитуда на движение, отколкото при мухите на земята

Хрускане на петата

Тренировка за прави и наклонени коремни мускули

Високи колене

Страхотно кардио упражнение, което укрепва краката и коремните мускули.

Входящи и изтласкващи опори

Входовете и изходите укрепват цялото ви тяло. Това е комбинация от лицеви опори и скачащи елементи.

Странична опора на коляното на предмишницата, статична

Статично укрепващо упражнение за цялото тяло

Вдигане на крака

Много интензивно упражнение за наклонени коремни мускули

Бягане на място

Бягането на място загрява тялото ви и ви подготвя за стреса от упражненията.

Кръгове за крака (тирбушон)

Обикаляйки удължените крака в легнало положение

Стегнете краката с топка за упражнения

Координативно взискателно и интензивно упражнение за цялото тяло с топката за упражнения

Стегнете краката с топка за упражнения, еднокраки

За напреднали обучаеми: По-интензивен вариант на упражнението "Стягане на краката с упражняваща топка"

Клек клек с щанга

Изпадането на клек, наричано още „обяди“, се усилва с помощта на щангата

Клек клек, повдигнат

Упражнение с висока интензивност за предните бедра и мускулите на седалището

Нападение с усукване

Подобно на упражнението "Lunge-Squat", но с допълнително извиване на горната част на тялото

Вдигане с един крак

Вдигнете крака назад на единия крак на пода

Басейн асансьор

Укрепване на мускулите на гърба и седалището

Вдигане на таза върху топката за упражнения

Интензивен вариант на упражнението за повдигане на таза с използването на универсалната топка за упражнения

Вдигане на таза с прав крак

По-труден вариант на упражнението "Вдигане на таза"

Вдигане на таза с прав крак върху топка за упражнения

Вариант на упражнението за повдигане на таза върху упражняващата топка.

Завъртете махалото

Сложно, но ефективно упражнение за цялото тяло

Планки за крикове

Планките са по-тежък вариант на крилата на предмишницата.

Палта на топка за упражнения

Капаците на топката за упражнения особено тренират гръдните мускули и разширяват гърдите ви

Лицеви опори

Класическо укрепващо упражнение

Лицеви опори, повдигнати

Много интензивен вариант на лицева опора

Обратна криза

Повдигане на задните части в легнало положение

Гребане с латекс

Страхотно упражнение, което можете да правите почти навсякъде с помощта на Thera band

Ред, наведен напред с гири

Прегърбеното гребане е предизвикателно и много ефективно упражнение

Хвърлете се встрани

Ефективна тренировка на крака със странични удари

Клек с щанга

С допълнителното тегло на щангата можете значително да засилите упражнението „клякам“

Клек, статичен, отворен

Добро въведение в упражненията за клякане и също много интензивни

Ритане с крака

Вдигане на крака назад с пълзящо движение по пода

Букси за предмишниците

Докато правите опора за предмишницата, вие изпълнявате движението на скачащите крикове с краката си.

филтър

Топка за упражнения
Пейка за тежести
Дъмбели/бутилка
Мряна
Латекс каишка
Медицинска топка
Председател

Похитители
Адуктори
Ръце (бицепс)
Ръце (трицепс)
Ръце (предмишници)
корем
тазовото дъно
крака
Крака (отпред)
гръден кош
Задни части
Хип
врата
Бедро (отзад)
Назад (общо)
Обратно (отгоре)
Назад (отдолу)
Рамене
Телета
Гръбначен стълб

Подобрете издръжливостта
Подобрете мобилността
намалете теглото
Подобрете баланса
Изграждане на мускули
Укрепете гърба си
Стабилизиране
Плажна фигура

Загрявка
щам
Релаксация
координация
Укрепване
Мобилизация
Стабилизиране

За опциите за разширен филтър е необходим Javascript. Моля, активирайте Javascript в настройките на браузъра си.

Намалете теглото и укрепете тялото

Нашите упражнения, разбира се, ще ви помогнат да намалите теглото си. По време на тренировка се задействат различни реакции и се изразходва енергия. Ние доставяме тази енергия на тялото си чрез доставката на храна. Чрез целенасочени тренировки и здравословна диета можете да създадете енергиен баланс и по този начин да намалите теглото си.