Castlemaker - загуба на тегло над 40; Детокс - предизвикателство за отслабване, част 3 - дни на натрупване; умерена фаза "
Просто е страхотно колко хора преминават през това предизвикателство за отслабване Detox & Отслабване над 40 с мен във Facebook и Instagram и това вече е част 3 - натрупването дни след соковата диета и умерената фаза.
Детокс и отслабване над 40
Предизвикателство за отслабване - дни на натрупване и умерена фаза
След като вече завършихме първите 8 дни със здравословно хранене и 3 дни сок (или повече или по-малко), сега трябва бавно да свикнем червата отново с храната.
Следователно, ден 9 е запазен за ден на натрупване, за който са много подходящи лека доматена супа (рецепта в края на статията за изтегляне) или задушени зеленчуци с малко картофи. Препоръчвам също плодове със скайр или кварк или каша. Направете това добре, защото окото също яде.
От 10-ия ден нататък можете отново да се храните относително „нормално“ - по принцип същото като в дните за облекчение и от сега нататък отново се разрешава малко захар.
Между другото, досега съм 2,4 кг и така все още ми липсват 2,6 кг от желаното крайно тегло. Двата сокови дни досега изобщо не ме притесниха, тъй като бях много добре подготвен поради дните за облекчение.
Отслабване над 40 и поддържане на тегло - така работи
Разбира се, много е ясно, че отслабването или поддържането на постигнатото тегло работи само ако можете здравословни хранителни навици в дългосрочен план поддържа, т.е. само рядко бързо хранене или готови ястия (напр. замразена пица), малко сладкиши, никакви висококалорични напитки, алкохол в умерени количества, обърнете внимание на добрите мазнини и т.н.
Какво ще кажете за вкусна запеканка с ябълки и скайр? Той е супер пълен и освен това е вкусен. Можете също така да замените Skyr с кварк (карта с рецепти в края за изтегляне).
Разбира се, можете и да прекалите, но тогава, моля, яжте малко по-малко на следващия ден или избягайте обиколка повече, за да компенсирате.
- Въведете измамен ден на седмица и направете ден, в който наистина да обръщате голямо внимание на храната.
Ако искате да отслабнете повече в дългосрочен план, трябва да продължите да записвате храненията си всеки ден - включително всяка малка закуска между храненията. Опитайте също 16: 8 тъй като 16-часовата фаза на гладно може да има много положителен ефект върху тялото.
Допълних плана за хранене и го проектирах така, че да можете да направите предизвикателството за отслабване по всяко време, т.е. Извадих фиксираната дата. Късните начинаещи винаги са добре дошли - превъртете надолу, за да изтеглите.
Хранителни съвети за умерената фаза
- много плодове и зеленчуци (сурови, на пара или печени във фурната)
- Пуйка или пиле или риба
- Кафяв ориз, картофи, тестени изделия (докато се наситите удобно)
- пресни свежи салати с лек дресинг
- малки сладки
- Skyr, извара, натурално кисело мляко
- Quark гювечи или чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати (за рецептата тук).
Бакшиш: В нормалните рецепти за сладкиши намалете захарта с една трета и предпочитайте да използвате брашно от лека спелта. Част от брашното може да се замени и за бадеми или ядки. За кремовете за торти предпочитам да използвам нискомасления зеленчуков крем и да го смесвам със Skyr - резултатът е супер вкусен.
Можете да намерите много рецепти в категорията Храна/лека кухня.
Спорт и упражнения в предизвикателството за отслабване - отслабване над 40
Упражненията все още са много важни - не само за отслабване, но и за поддържане на тегло и преди всичко за здравето. Тъй като редовно тренирам и правя тренировки, нямам почти никакви проблеми с псориатичния си артрит.
За това не е нужно да ходите в скъп фитнес, защото упражненията на чист въздух също са много по-приятни. Отивам напр. ходете редовно. За това купихме тояги при дискаунтера и те са ни достатъчни.
Освен това правя малка тренировка за около 30 минути вкъщи около 3 пъти вечер, която съм събрала от различни упражнения. Ако имате нужда от гимнастичка, можете да се отбиете при Памела Рейф. Тя има страхотни тренировки, които предимно не изискват никакво допълнително оборудване. Можете да го намерите както в Instagram, така и в Youtube.
- Можете да изтеглите новия план от тук: Предизвикателство за отслабване на Castlemaker - Програмата
- Щракнете тук за рецептата за супа за ден 9 и я изтеглете: Доматена супа
- Apple-Skyr-Casserole можете да изтеглите от тук: Apple-Skyr-Casserole
Програмата за отслабване може да се провежда и индивидуално, независимо от предизвикателството за отслабване, и просто служи като предложение за всички, които искат да свалят няколко килограма, но просто не знаят как да започнат.
Всичко за предизвикателството за отслабване в предишните публикации: