Carmen Fit ви предлага идеална тренировка за дома

Вероятно за много от нас периодът на самоизолация означава почивка от физическите дейности, които сме правили преди. Не само защото спортните зали бяха затворени, но и защото маратонът от поредици изглеждаше много по-изкусителен от изкачването и слизането по стълбите на блока.

И така, след повече от месец, откакто останахме вкъщи, негативните ефекти, които ни донесе заседналият начин на живот, започват да се показват. И ако добавим празничните ястия от изминалите дни, става ясно, че физическото ни състояние е далеч от това, за което сме мечтали в началото на годината. Но добрата част е, че все още имаме време да поправим нещата. На първо място, здравословната и балансирана диета ще ни помогне да загубим излишни килограми. Тогава спортът също играе ключова роля.

Защото, Кармен Фит, личен треньор, предлага a обучение на цялото тяло, които можете да си направите вкъщи и за които не се нуждаете от твърде много оборудване.

Във видеото по-долу ще намерите девет различни упражнения, които ще работят интензивно във всяка ваша мускулна група:

Скачане на въже (50 повторения)
Бърпи с извивки назад (20 повторения)
Подгъване на коляното върху стабилизаторна топка (30 повторения)
Скокове със стъпков скок (15 повторения на всеки крак)
Повдигане на крака (15 повторения от всяка страна)
Странични флексии с бицепсови флексии (20 повторения)
Счупване на топката на стабилизатора (30 повторения)
Степнати колена (20 повторения)
Странична дъска (30 повторения)

Но не е нужно да се страхувате, ако имената не ви звучат познато. Кармен ви показва правилния начин за изпълнение на всяко упражнение. За да ги следвате по-лесно, направете пауза след всяко от тях и се уверете, че правите посочения брой повторения. За да видите наистина резултати, правете тази тренировка три пъти седмично.