Йога на Кейт Хол за отслабване Перфектната тренировка за тънки, тонизирани крака
Йога е една от онези дейности, които както любителите на спорта, така и тези, които не обичат спорта, могат да правят с чувство за постижение. Особено когато има подходящ треньор, подходяща екипировка и достатъчно мотивация.
Искате ли да отслабнете на краката си, да подобрите стойката си и да намалите нивото на стрес? Тогава йога ви предлага фантастична възможност да изградите своя фитнес стъпка по стъпка за по-интензивно осъзнаване на тялото и балансиран ум. Така че не е чудно, че старата индийска практика става все по-популярна в Германия през последните години. В тази видео последователност певицата и фитнес експерт Кейт Хол (36) ви показва йога упражнения, които се фокусират върху по-твърдите крака.
Станете ВЪТРЕШНИК и
четете директно.
Още истории, които се движат
Списанието BUNTE като електронна книга
Ексклузивни интервюта и видеоклипове
Достъп до уникални събития
Фокусирайте се върху краката и бедрата
Тренировката по йога с Кейт Хол, демонстрирана във видеото по-горе, се фокусира върху тонизиране на краката и постигане на правилна позиция на бедрото в тази последователност. За това Кейт започва отпуснато в удобна поза лотос, йога поза, подобна на седнала с кръстосани крака - или на одеяло, или на йога постелка. Следващите упражнения за разтягане са насочени главно към поддържането на гръбначния стълб възможно най-дълго и изправено и опитите - стъпка по стъпка - да поддържате напрежението в тялото си по време на упражнението. Със съзнателно вдишване и издишване вие също подобрявате осъзнаването на тялото си. Но не се притеснявайте, Кейт Хол ви придружава и мотивира да тренирате след тренировка. Защото дори и с този медитативен спорт, никой майстор не е паднал от йога небето.
Удобна позиция на лотос и сътрудничество.
Позата на лотос е - до гледащото надолу куче - най-известната йога позиция. Тази класическа седнала поза в йога олицетворява не само съзнание за съзнание на тялото, но и спокойствието, което се премества в тялото и ума по време на упражненията. Във видеото по-горе акцентът е върху тонизирането на краката.
Всичко, от което се нуждаете, е малко пространство и удобна повърхност, върху която можете да тренирате и да се поддържате безпроблемно. В допълнение към еластичното облекло, което стои добре и е удобно за носене на кожата, важно е също така да знаете къде стоите на колене, лежите или седите. Във видеото, например, Кейт тренира на постелка за йога Luviyo. Специалното при него: Тези постелки са изработени от естествен каучук. Десет процента от покупката отива за "Sheldrick Wildlife Trust" - организация, която се грижи за младите слонове в Кения.
Освен това Кейт винаги ви дава съвети във видеото, които можете да използвате, за да подобрите стойката си и да го проверявате отново и отново. Тъй като в йога е особено важно да поддържате правилно телесно напрежение по време на отделните фигури, за да постепенно стегнете мускулите си.
Твърди крака
Тази последователност е чудесна за тонизиране на краката и освен това е изрично фокусирана върху. Класическите пози в изправено положение изграждат еднакво мускулите на краката и седалището и чрез равномерно дишане служат и за борба със стреса след тежък ден.
Ако сте от онези жени, които предпочитат да правят тренировка сутрин, йога също е чудесна за сутрешни упражнения. Някои експерти дори вярват, че тялото може да се възползва още повече от сутрешния йога поток. Чрез целенасочени движения и съзнателно дишане се стимулира кръвообращението и ендорфините се освобождават още преди началото на ежедневието. По този начин вие не само започвате деня годни и без стрес, но и си осигурявате добра порция добро настроение. Кой вариант да изберете, зависи изцяло от вас.
Повече за това: Във фитнес книгата „Йога за отслабване: отпусната до желаното тегло“ от Кейт Хол има подробно обяснение защо йога движението всъщност води до загуба на тегло.