Can Diet Stop Aging Magazine
В общество, което поставя голям акцент върху това да изглеждаме млади, хормоните изглеждат като спешна спирачка, която ни позволява да останем млади завинаги. Днес е напълно възможно да се повлияе на естествения процес на стареене чрез различни практики, но тук се препоръчва голямо внимание!
Стойте далеч от лекарството
На първо място, всички трябва да приемем, че стареенето е естествено и неудържимо. Дори парите няма да могат да променят този факт. През 90-те години така наречените хормонозаместителни терапии (ХЗТ) бяха приветствани като възможна панацея, която трябва да се използва срещу стареенето. Междувременно много изследвания показват, че ХЗТ носи повишен риск от рак на гърдата и коронарна болест на сърцето, поради което методът вече не се препоръчва.
Дали става въпрос за диета?
По принцип можете да повлияете на нивото на хормона. По-нежен и безопасен метод би бил това чрез диета. Прилага се следният принцип: пазете равновесие! След няколко години на земята тялото започва да намалява производството на определени хормони. С правилната диета обаче е възможно да се възстанови хормоналния баланс. Един от най-важните помощници в тази задача са здравословните мазнини.
Мастните киселини с къса, средна и дълга верига се използват за стимулиране на производството на различни хормони (особено полови хормони). Тези, които успяват да консумират селекция от кокосово масло, зехтин, авокадо или сьомга всеки ден, имат очевидно предимство.
Можете ли да улесните прехода към менопаузата?
Естрогенът е най-важният полов хормон в женското тяло. Наред с другото, той регулира менструацията и бременността. Точно преди да настъпи менопаузата, производството на естроген пада рязко, което може да доведе до симптоми като изпотяване, промени в настроението и горещи вълни. За съжаление естрогенът не може да бъде получен директно от диетата. Има обаче храни, които съдържат фитоестрогени. Това са химикали, които действат като естроген в организма и които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на менопаузата.
Соята е най-богатият източник на фитоестрогени. Според American Journal of Clinical Nutrition соята може да намали риска от сърдечни заболявания и дори да се бори с горещи вълни. Подобен ефект имат ленените семена.
По-малко е повече
Известно е, че това, което ядем, оказва влияние върху качеството и продължителността на живота ни. Колко ядем обаче, също играе важна роля. Количеството храна, което ядем, е тясно свързано с нивата на инсулина ни. Ако се храним нездравословно или в нездравословни пропорции, това може да окаже значително влияние върху нивата на инсулина и не само да доведе до симптоми на стареене, но в крайна сметка и до диабет.
Изследване, наречено „Цялостна оценка на дългосрочните ефекти от намаляването на приема на енергия (CALERIE)“, установява, че възрастните със затлъстяване, които намаляват приема на калории с 20-30 процента, намаляват както нивата на инсулин, така и телесната си температура. Тези промени от своя страна корелират с удължения експлоатационен живот. По-малко калории означават и по-малък риск от сърдечни заболявания и диабет.
Все още не е доказано дали намаляването на калориите всъщност е безопасен метод за хората в борбата срещу стареенето - досега всички завършени проучвания са фокусирани изключително върху животни. Проучването CALERIE обаче показва, че диетата е ключов фактор в процеса на стареене, който следователно може да се използва като регулаторен лост.
Като цяло е препоръчително да консумирате само толкова калории, колкото са изгорени. Предпочитайте сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, зеленчуци и овесени ядки пред прости алтернативи като захар и бяло брашно.
Искаме да чуем от вас. Какви храни ви поддържат млади?