C. T. Флетчър: планът му за обучение, диетата и житейската му история
Основни параметри:
• Дата на раждане:06/08/1959
• произход:PineBluff, Арканзас, САЩ.
• Тегло: 113 кг
• Максимално тегло:Бенч преса: 320 кг/Коленни наклони: 329 кг/Вдигане на бицепс с две ръце: 102 кг
• Любими упражнения:Бицепс повдигане на ролка, бицепс повдигане с гира или EZ дъмбел на пейката на Скот, бицепс повдигане с гира.
C. T. Флетчър и неговата история
Една година след раждането му семейството му се премества в Комптън, Калифорния. Флетчър израства в религиозно семейство, когато баща му се жени за неготой наказваше редовно. По време на религиозното си образование той също успява да се включи в уличните банди в Комптън, което по-късно води до това, че трябва да прекарва значително време в поправително училище. Трудното му минало го имамотивирани по време на тренировки във фитнеса. По-късно със семейството си той се премества обратно в Лейкууд, Калифорния, където баща му купува собствена църква.
Твърде прецизно е да се описва дисциплината, която се изисква в образованието му, като строга и „биенето“ не е достатъчно груб термин, за да се опишефизическо насилие което той и по-големият му брат трябваше да изтърпят. Екстремна дисциплина и често физическо насилие това беше техният начин на живот. Това беше всичко, което те знаеха като деца. [1]
A уроккоето той взе от строгото си образование беше умствена концентрация и съпротива, което му позволи да изгради известна кариера във фитнеса. [2]
През 1995 г. се жени за жена, която работи в същата поща като него. Заедно 7 деца израснаха. Консумация на огромни количества бърза храна в в крайна сметка това се отрази сериозно на здравето му. Докато повечето хора приписват стероидите на здравословните си проблеми, КТ вярва, че това е резултат от 7-8 хранения на ден, от McDonalds,за повече от 20 години. [2] Лекарите го предупредиха, че продължаването на този тип диета ще влоши хипертонията му (високо кръвно налягане), която вече беше доста висока. „През това време не ми пукаше или се притеснявах, ако видя, че напредвам в увеличаване на силата.“ [1]
CT започна да имасърдечни проблеми в ранните етапи на подготовката за последния му пауърлифтинг. „Казах на лекарите, че ще се състезавам в състезанието. Техният отговор беше: усилията, необходими за преодоляване на голямото тегло, могат да доведат до разкъсване на аортната клапа, което води до смърт. Те ме погледнаха празно и ме попитаха дали разбирам какво се опитват да ми обяснят. „Ще умреш!“ И отговорът ми: Да, но как е по-добре да умра, отколкото да натискам на пейка, на пейката, в най-голямото състезание в живота си, опитвайки се да вдигна най-голямата тежест в живота си? [3]
Когато Флетчър беше на 42, лекарят му го информира, че хипертонията го причинява животозастрашаваща. Състоянието му се влошаваше заради ежедневните тренировки, които правеше. Само три години по-късно той получава нов опустошителен удар. На 26 май 2004 г. майка му почина, най-големият му модел. На следващата година здравето на Флетчър се влошава допълнително. На 20 май 2005 г. той е транспортиран от болница Лонг Бийч до медицинския център на ICUза спешна сърдечна операция.
„По-късно разбрах от един от лекарите, че сърцето ми е спирало три пъти по време на операцията. След тази операция претърпях дългосрочни затруднения, които изискваха месеци хоспитализация. Бях много слаб и не можехте да намерите почти никакъв мускул по тялото ми. "
"Тогава разбрах, че имам втори шанс и се приспособих към здравословния начин на живот."
„След операцията загубих работата си в пощата, където работих почти 30 години. Загубих работата си, къщата си, загубих всичко. Отначало се чувствах като скитник, безработен и без дом. " [4]
"Бях благословена от възможността да се състезавам отново в културизма и да спечеля още една титла."
„Изводът е, че не се поддадох на дара на живота. Реших да живея и да се стремя към щастие и изпълнение на моите желания. С течение на времето успях да споделя тази страст с другите. Бях щастлив да помогна на другите да открият това, което вече имат! “
Обучителна психология на Флетчър
Докато някои хора търсят информация в интернет, в книги или във формули за създаване на план за обучение, КТ упражнения просто инстинктивно, чрез което той вече се усъвършенства, вече 35 години. За него най-важното е да изпълни a възможно най-много повторения. Традиционните сетове и повторения не се отнасят за неговото обучение. Насърчавайте хората да не следва традиционната система и я хвърлете в кошчето. Хората смятат стила му за един екстремни или мазохистични, но КТ му се обажда „Методът на обучение без избор.“"За вас не остава нищо, няма друга възможност, няма план Б, защото това казах!"
„Когато излезете от фитнеса, трябва да сте изтощени. Не би трябвало да ти е лесно да се качиш в колата. ”Той достига това ниво на умора от Метод за обучение на OMW или тренировка с едно упражнение. Например при флексия на коляното ще извършвате флексия на коляното по време на цялата тренировка на крака. В други случаи той ще изпълни друго упражнение на който го иска.
„Всеки път, когато някой ме попита какво мисля за моя метод на обучение, аз отговарям: Опитайте. Никога не осъждайте нещо, без да опитате, колкото и абсурдно да изглежда. В най-лошия случай ще разберете, че това е абсолютна глупост, или в обратния случай ще добавите тази техника към своите познания за обучение. “
Подходът за обучение се основава на идеята "Заслугата" на мускулите без използването на стероиди, но със сигурност болка! Дори ако това е повдигане за бицепс, флексия на коляното или лежанка, CT винаги се сравнява с много по-младите спортисти и в по-голямата си част ги надминава. От неговите видеоклипове в YouTube едно е сигурно: „Или се посвещаваш на 100%, или дори не започваш.“ Тези видеоклипове улавят невероятната страст към бруталността, която никога не е била улавяна по подобен начин. Предлагат се видеоклипове на Fletcher практическият стимул, буквално, за разбиване на мускулите. [2]
56-годишният мъж не планира да се състезава, но все още има предприемаческа визия и смелост като млад мъж. „Докато на моята възраст другите просто приемат бавното разграждане на тялото, мускулите и вътрешните органи, аз ще се боря! Iron Addicts (екипът му) казва: „Аз съм на диаметър!“ След отваряне на собствена фитнес зала, наречена Iron Addicts Gym и сътрудничество с iSatori (където разработи редица хранителни добавки), CT продължава да се разглежда “ гласът на истината “и насърчава хората да не приема ограничения. „Ограниченията са само тези, които ние създаваме“, казва той.
Неговата фитнес зала на наркоманите в Сигнал Хил, Калифорния,официално отвори врати за обществеността през 2017 г.. Това е първата му фитнес зала. Сега, Iron Addicts Gym се предлага и в Лас Вегас и скоро ще отвори врати в Маями. [1]
План за обучение
Засега тренировките му се състоят основно от стила на пауърлифтинга. Заедно с параметрите на културизма, изненадващо той създава силна физика. [2]
раменете:
• Повдигане на раменете с гири встрани
• Натиск с дъмбели в седнало положение
• Натиск върху пейката на Смит над главата в седнало положение
Гръден кош:
• Бенч преса на Smith Bank
• Лицеви опори
• Бенч преса с дъмбели или гири на дясната пейка
• Прес лежа на наклонената пейка с гира
• Бицепс повдигане на долните макари с две ръце: 10 серии от 10 повторения
• Бицепсово повдигане с гира на пейката на Скот: 2 сета до изтощение
• Повдигане за бицепс с гири в седнало положение: 2 комплекта до изтощение
• Вдигане на бицепс с щанга: 1 комплект от 30 повторения
• Издърпване на трицепс с горен хват: 10 серии от 10 повторения
• Повдигане за трицепс с гира и седене на гира: 4 комплекта до изтощение
• Отбив с дъмбел: 2 серии по 40 повторения всеки
• Френски натиск с гира в легнало положение: 2 сета до изтощение
• Повдигане за трицепс с гири в седнало положение: 1 пирамидален комплект от 200 повторения
• Т-образна рамка
• Повдигнете с гира встрани
• Тракции
• Корекции
• Издърпайте горния валяк широко към гърдите
• Коляно сгъвания
• Хак-коленичи [2], [5]
храня се
Хранителната философия на CT Fletcher има аспекти доста често срещан за подхода му към обучението. „Ям заради резултатите“, казва той. На хора, които се оплакват от диета, защото тя няма вкус, КТ им казва: „Не яжте тази глупост заради вкуса. Ядете ги, защото искате да постигнете определени резултати в тялото си. Това е основната цел на диетата. "
В собствената си диета той се стреми да постигне50% протеини, 40% въглехидрати и 10% мазнини. Той никога не претегля порциите си, а консумира само толкова, колкото чувства, че има нужда. Някои от храненията му се състоят само от въглехидрати или протеини, защото това е удобно за него.
Типична диета на CT Fletcher:
1. Храна: Яйчен белтък 12 бр. (Омлет) + зеленчуци (една ръка) + пуешки или пилешки гърди.
2. Храна: Протеинова напитка
3. Зеленчукова салата + риба тон (1 кутия)
4. Кайма пуйка
5. Бял ориз (2 чаши)
6. Пилешки гърди
7. Бял ориз (2 чаши)
8. Протеинова напитка [6]
10 команди за увеличаване на мускулната маса на CT Fletcher
1. Тренирайте ума си повече от тялото си
2. Никога не приемайте чужди ограничения
5. Представете си физическия облик, който искате да имате
6. Не позволявайте на тялото ви да свикне
7. Ъглите са от съществено значение за растежа
8. Научете значението на думата „претоварване“
10. Никога не бъдете доволни [7]
Независимо дали го обичате, мразите или не понасяте колко го обичате, ще мине много време преди CT Fletcher ще напусне доброволно фитнес индустрията. През последните години този 56-годишен бивш световен шампион на лежанка стана фитнес личност, чиито видеоклипове трябва да се гледат, разпространяват, имитират и цитират. Неговите партньори за обучение, членове на семейството и неговият канал в YouTube станаха икони за стил на обучение, с която той иматърпение до краен предел.
„Най-голямата ми мания, когато бях по-млад, беше да бъда най-силният мъж и да имам най-големите ръце в света. Сега искам да се обърна към възможно най-много хора и да им предам, че има надежда. "
„Искам да знаете, независимо дали е Кай Грийн или съвсем непознат, ще ги обуча по същия начин. Жена, мъж, магаре, маймуна са всичко друго, което бихте били, ако тренирате с мен, няма да имам милост към вас. ” [4]
CT Fletcherse тренира с Кай Грийн и Дана Лин Бейли
Флетчър е много щастлив човек, ако може да помогне и в замяна получава хиляди съобщения и писма от хора по света за това как той имаше положително влияние в живота им.
„В крайна сметка те предизвиквам да следваш мечтите си, върви след това непостижима цел, но също така използвайте инстинктите си, за да не жертвате здравето си! Тялото ти е дар от Бог, твоят храм! ” [1]
Ако сте били впечатлени от CT Fletcher, определено бихме препоръчали този документален филм за живота му.