Burpees като кардио - 15 минути тренировка - FU-FIT
Burpees като кардио - 15 минути обучение (част 4)
Четвъртата част от поредицата „15-минутна тренировка“ е за „burpees“. Подобно на другите тренировки, тренировката за загряване отнема около 15 минути. Изгорените калории се документират и сравняват с другите тренировъчни единици.
Обучителните сесии
Принципът на всяка тренировъчна единица е един и същ. Започваме с 5-минутно загряване. След загрявката упражнението започва веднага. Тренираме с 12 кратки интервала от 15 секунди, последвани от 30 секунди почивка.
Под следната връзка на Amazon * ще намерите таймер за интервали, който инициира интервалите с акустични сигнали.
Документация и съпоставимост
За да сравним възможно най-добре всички упражнения от тази поредица статии, обучението винаги се провежда на едно и също място и при едни и същи условия. Пулсът и консумацията на калории се измерват с прикачена презрамка на гърдите. Подгряването се извършва в импулсен диапазон от 120-130. Всеки интервал се извършва с най-високата възможна скорост. След тренировката ефектът от изгаряне се измерва за около 15 минути. Това приблизително съответства на разходката назад от мястото за обучение, където правя тренировката.
Burpees - правилното изпълнение
Burpee е комбинация от три упражнения. Кляканията, лицевите опори и разтягането се извършват с едно движение. Ние разглеждаме класическия вариант.
За да направите репета, застанете на ширината на раменете. Наведете се и влезте в позиция за лицеви опори. Направете лицева опора и се избутайте назад. След това скачате напред и кацате на двата крака. В края има прав скок, където събирате ръцете си над главата.
След това този процес се повтаря по време на упражнението.
Ако можете да го направите, опитайте да направите лицевите опори на юмруците си. В резултат на това не поставяте китките си в неестествено положение и постигате по-голям обхват на движение. Също така, не забравяйте да напрегнете стомаха си и да държите лактите си насочени назад, а не навън. Важно е да поддържате коремно напрежение по време на скока за разтягане.
Консумация на калории
Нека да разгледаме консумацията на калории в тренировъчната сесия
След загрявката и реалната тренировка изгорих 198 калории за 14:46 минути.
Както бе споменато по-горе, репетата бяха изпълнени в класическия вариант.
Ефектът от изгаряне или връщането назад изгори още 144 калории след около 15 минути.
По време на снимката това бяха 342 калории за общо 29:31 минути.
Препоръчвам ви да останете активни след всеки 15 минути тренировка и например да се разхождате или да вършите домакинската работа. Това гарантира, че междувременно изгаряте повече калории.
Напрегнати мускули в репета
Както бе споменато по-горе, репета е комбинация от три упражнения. В резултат на това тренираме не само мускулите на краката и сърцевината, но и горната част на тялото. Най-много се тренират мускулите на гърдите и краката.
Заключение
Burpees са много добри за трениране на сила и издръжливост едновременно. Те могат да се изпълняват навсякъде и без допълнително оборудване. „15-минутна тренировка“ с репета също консумира много калории. Начинаещите, които все още не са в състояние да изпълнят 5 лицеви опори подред, първо трябва да се съсредоточат върху лицевите опори.
Можете да намерите статиите за предишните учебни звена на https://fu-fit.de/news/
* Като партньор на Amazon печеля от квалифицирани продажби