Букет от минерали и витамини за тях SLooP
През март всички празнуваме жените, но как могат да се празнуват всеки ден? Правете малко добро за тялото и душата чрез здравословен и вдъхновен избор. Всички се нуждаем от разнообразни витамини и минерали, но има няколко хранителни вещества, които са особено полезни за жените. Ето какво винаги трябва да има в чинията ви:
Калций
Важно е за всички нас, защото укрепва костите, особено важно е за жените, защото те са по-склонни към остеопороза. Помага при мобилност и рефлекси, тъй като улеснява комуникацията между мозъка и мускулите.
Кой се нуждае най-много от него:
- Момичетата на възраст 9-18 години се нуждаят от 1300 mg калций на ден, като са в периода, в който натрупват калций и изграждат здрави кости от зряла възраст;
- Възрастните жени се нуждаят от 1000 mg калций всеки ден;
- След менопаузата жените се нуждаят от 1200 mg калций дневно, за да предотвратят увреждане на костите с напредване на възрастта.
Храни, богати на калций: моцарела, кисело мляко и други млечни продукти, зелени зеленчуци като спанак и броколи, но също и в сардини в масло.
Желязо
Желязото е най-добрият съюзник на червените кръвни клетки, които оксидират тялото. Това е особено важно за жени, които могат да страдат от загуба на желязо по време на менструалния цикъл.
Кой се нуждае най-много от него:
- Жените между 12 и 50 години се нуждаят от 18 mg желязо на ден;
- Бременните жени се нуждаят от 27 g дневно, за да осигурят необходимото кръвообращение за развиващия се плод.
Храни, богати на желязо: постно месо, черен дроб, морски дарове, зърнени храни и хляб, подсилени с желязо, боб, черен шоколад.
Витамин D
Важно е, защото помага за фиксирането на калция в костите, има противовъзпалителен ефект на клетъчно ниво и укрепва имунитета.
Кой се нуждае най-много:
- жени, които прекарват много време на закрито, далеч от слънчева светлина;
- жени в постменопауза;
- жени, които са претърпели операции за намаляване на стомаха.
Храни, богати на витамин D: риба като пъстърва и сьомга, гъби майтаке и гъби, тофу, прясно сирене, варени яйца.
Витамин Е
Страхотна помощ за красива и здрава кожа, особено за жени, които имат по-чувствителна кожа и по-склонни към преждевременно стареене. Витамин Е помага за предотвратяване на бръчки, сърдечно-съдови заболявания и се грижи за зрението ни с напредване на възрастта.
Кой се нуждае най-много от него:
- жени, които прекарват много време на открито, изложени на слънчева светлина;
- жени с много чувствителна и суха кожа;
- жени във втората им младост.
Храни, богати на витамин Е: бадеми, лешници и слънчогледови семки, зехтин, авокадо и пъстърва.
Добрата новина е, че не се нуждаете от математика, за да осигурите всички тези витамини и минерали в правилното количество. Ако се храним възможно най-разнообразно и не забравяме 5-те дневни порции плодове и зеленчуци, доброто идва само по себе си. Много витамини!