Бързо загубете 5 ефективни трика, за да свалите 5 килограма до Коледа - Диета; Диета
Не е дълго до зимните празници. Ако искате да отслабнете с няколко килограма, сега е моментът да направите диетични промени и да изберете храни, които ви помагат да изгаряте калориите по-лесно.!
Бдителният метаболизъм е ключът към доброто храносмилане и по подразбиране завидна фигура. За да имате добро храносмилане и да помогнете на тялото си да изгаря калориите по-лесно, трябва да обърнете внимание на това, което ядете. Нездравословният избор на храна, храненето в движение, отказването от закуска и липсата на упражнения са само част от опасностите, които отпечатват фигурата ви. Ако искате да отслабнете здравословно и да имате трайни резултати, трябва да сте наясно, че диетичните промени, които правите, са за цял живот. Все по-разнообразните диети, които са силно рекламирани и ви обещават грандиозни резултати, може да работят само за известно време, но щом се откажете от тях, килограмите ще се натрупат отново.
Ето защо най-добрата стратегия, когато искате да отслабнете и да поддържате желаното тегло, е да се храните здравословно.
Това не означава, че не можете да жадувате от време на време. Ако жадувате за пайове, сладкиши, бързо хранене или други храни, за които знаете, че няма да ви донесат никакви ползи за здравето, важно е да ги ядете само от време на време, а не ежедневно.
Промените в начина на живот, които трябва да направите в диетата си, са свързани с избора на храни, които внасят хранителни вещества в тялото ви, ограничаването на алкохола и преработените/пържени храни и опитите да включите спорта в натоварения си график през седмицата. Ето няколко трика, които ще работят веднага и ще ви помогнат да поддържате теглото, което се чувствате най-добре.
Ето какво да търсите, когато искате да отслабнете:
1. Редовно хранене
От съществено значение е да имате 3 основни хранения на ден, като между тях са интегрирани две здравословни закуски. Ако сте свикнали да пропускате закуската, спрете и се опитайте да се мобилизирате сутрин, за да не излизате от дома, без да ядете нищо.
В противен случай това може да е една от основните причини да продължите да наддавате, дори ако изглежда не ядете много, както показват скорошни проучвания.
2. Вечерята не трябва да бъде празник!
Вечерята, приета късно, и събирането на голямо количество храна в чинията ви е една от най-лошите грешки, които допускате няколко пъти седмично. За да избегнете острото чувство на глад, когато се приберете от работа, за предпочитане е да закусите преди да напуснете офиса. По този начин ще можете да ядете по-малко на вечеря и да направите най-здравословния избор.
3. Не изключвайте мазнините от диетата си, но избирайте здравословни!
Никоя диета, която напълно изключва мазнините от диетата, не е правилна и не трябва да се спазва дълго време. Мазнините са от съществено значение за здравето на мозъка, но също така и за сърцето, стига да ядем правилните, като авокадо, ядки, ленени семена, тиквени семки, зехтин, сьомга, скумрия, аншоа, херинга.
Те са богати на омега 3 мастни киселини, на които се основават много процеси в нашето тяло.
4. Стойте далеч от диетите, които предполагат да ядете само протеини или въглехидрати или млечни продукти
Никоя диета, която предлага прекомерна консумация на храни от една група храни, засега няма да даде плодове. Освен това няма да можете да поддържате тази диета дълго време и в момента, в който се откажете от нея, отново ще напълнеете. Също така трябва да сте наясно, че тялото ви се нуждае от хранителни вещества, които се съдържат в различни храни и че то не може да функционира нормално, когато ядете само месо или млечни продукти.
5. Направете седмичен списък за пазаруване и не се отклонявайте от него
Помислете всяка седмица какви плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, месо и зеленчуци искате да имате във вашата диета. Запишете ги в списък за пазаруване, пригответе домашно приготвена храна с изброените съставки и запазете малко прясно за салати.
Опитайте се да не се отклонявате от този списък при пазаруване, само ако това е също толкова здравословен продукт.
Бързи решения за намаляване на калориите
- откажете се от газираните сокове
- консумирайте алкохол само от време на време
- не яжте пържени храни
- ограничете консумацията на хляб до 2-3 филийки на ден и изберете тази от пълнозърнесто брашно
- заменете белия ориз с кафяв ориз
- заменете пастата от бяло брашно с пълнозърнеста паста
- не прекалявайте с млечните продукти, а се ограничете до чаша мляко на ден или нормална филия сирене
- не прекалявайте с месото, изберете постно и не консумирайте повече от 2-3 порции седмично
- не консумирайте сладкиши много често, само от време на време
- когато жадувате за нещо сладко, изберете обикновен шоколад или домашен десерт, като избягвате търговски сладкиши.