Бързо през нощта овесени овесени люспи от хладилника - просто лесно
Малко време за здравословна закуска? Тогава тези бързи овесени овесени ядки - или овесени ядки от хладилника - са решението!
В по-хладните месеци от годината сме големи приятели на прясна, топла каша. Но щом наближи пролетта, преминаваме към тази бърза и здравословна закуска от хладилника.
Хлебните люспи или овесените овесени ядки се наричат така, защото набъбват за една нощ в мляко и кисело мляко и по този начин се превръщат в изкусителна, кадифена закуска без готвене.
Овесени ядки от хладилника
Овесените ядки са богати на фибри и осигуряват много витамини, минерали и протеини. За растителна храна те дори имат относително високо съдържание на желязо, което жените бързо намират в недостиг.
Децата ми много обичат „overridge orridge“ (както го нарича най-малкото ми дете с тежък акцент). Други опции за закуска като мюсли във всички варианти просто не могат да се справят. Вероятно защото овесът за една нощ изисква много по-малко работа на закуска, отколкото дъвченето на хрупкави зърнени храни ... рџ ? ‰
Бърза и здравословна закуска
Приготвянето на овесените люспи от хладилника е особено бързо и лесно, ако използвате чашата с кисело мляко за измерване на съставките.
Тъй като овесените ядки, киселото мляко и млякото се използват в равни пропорции, вече няма нужда да изваждам рецепта вечер, за да приготвя закуска. Това наистина улеснява извикването на здравословна закуска на масата, нали?
Нощен овес с разнообразие
Вместо овесени люспи, можете също да използвате ечемичени, ръжени или люспи от спелта. Кефирът или кваркът заместват киселото мляко - или то просто е пропуснато. Вместо модерните семена от чиа, простите смлени ленени семена също осигуряват допълнителна порция омега-3 - и двете по принцип не са задължителни.
Можете да използвате всеки плод, който харесвате, като прясна съставка отгоре. Децата ми обичат малините, затова добавям щедри количества от тях към сместа веднага замразена.
Здравословна рецепта за закуска
Заедно с подправки като ванилия и канела, ядки или ядково масло, както и всички видове ядки, има практически безкрайни комбинации и вкусове. Това също така позволява да се увеличи съдържанието на хранителни вещества, без никой да може да се оплаква.
Подслаждането не е задължително и е възможно с алтернативи на мед, кафява захар, кленов сироп или захар, в зависимост от вашия вкус. Обичам да го правя зависим от плодовете: ако разбъркам сладки, настъргани ябълки и стафиди, овесът за една нощ също може да остане неподсладен. С киселите плодове вкусовият опит се възползва от малко допълнителна сладост.
Бързо и лесно за офиса
За пуристи като моите дъщери основната рецепта без излишни украшения е успешната закуска. Можете да приготвите отделни порции и вариации в малки чаши, които да отнемете. Тогава нищо не пречи на домашно приготвено ястие в офиса.
Независимо дали изтичате сутрин или искате да започнете деня с удоволствие - с тези овесени овесени ядки и двете са успешни. Отделете няколко минути подготовка тази вечер - ще бъдете благодарни за това утре сутринта!
Имам още повече съвети в ръкава си за това как можете да намерите повече време, за да се насладите в ежедневието! И казвам много от тях на получателите на бюлетина. Или ВИП персони, както ги наричам.
Като VIP ще получите безплатно VIP пакета, пълен с шаблони, инструкции, прегледи, електронни книги и други. Ще получите кода за отстъпка за това във вашия приветствен имейл. Можете също така да очаквате някои изненади от самото начало. Така че, регистрирайте се сега!