Бързо преди бягане - Кикуру

от неофоксия »23 април 2018, 10:26

Re: Бързо преди бягане

от песен »23 април 2018, 13:56

Веднага щом говорим за постене, винаги виждаме как се разгръщат вечните страхове (които нашето свещено потребителско общество ни е внушило) !

личен пример, който си струва това, което си струва, тъй като нищо не е универсално в тези истории за храненето: оставен на празен стомах, за да направя 25 км и 900 м D +, правя средно 9,6 км/ч, след това още един ден на същия маршрут, ям малко сутрин и резултат: 9.6kms/h.

Работа след 24 часа на гладно, няма проблем (трябва да се отбележи, че след 24 часа джун, всички ние все още имаме гликогенови резерви, които трябва да бъдат изчерпани по доста безопасен начин за всички след 72 часа).

Впоследствие, що се отнася до интензивността на бягане, не знам (вече съм се разделил на гладно, но все пак това са минимални сесии от 1 час, без никакъв проблем). Наистина не знам какво ядат елитни бегачи преди състезания, но ми е трудно да си представя, че пляскат тост (храносмилането отнема много енергия)

Според моето скромно мнение това е страхотна тренировка (в стила на кетогенната практика). Лично аз вече не знам какво е „жажда“ (вид непреодолимо състояние на умора, с треперене и халюцинации на хокапици !)

Ето го, винаги е така, спортно или не, човек яде твърде много и особено твърде често. (и аз самият говоря като голям шамар)

Re: Бързо преди бягане

от Дейвид »23 април 2018, 14:00

„Тръгнете да бягате“ не е същото като да правите маратон. Можете да бягате без захари (и ще оптимизирате липидната си верига все по-добре), но няма да имате същото представяне, както ако използвате гликоген.

Нещо повече, изследванията главно говорят за перф на много (много) дълги разстояния с бавни темпове и те никога не говорят за гладуване (а за диета с ниско съдържание на захари).

Тим Ноукс говори за кетогенна диета, други, по-предпазливи, говорят за „адаптационни цикли“ (Алекс Хътчинсън например): прави дълъг или частичен излет вечер, не буферира (или малко) захари (но буферира все пак!) И направете дълъг излет сутрин.

Ставането сутрин и тръгването на гладно (но без да се „източвате“ с голяма сесия предния ден) очевидно няма ефект върху липидната верига: наистина вече нямате гликоген в тялото (j Говорих по погрешка от "далак" по-рано), но все още имате гликоген в мускулите.

Освен това, освен Тим Ноукс, повечето други учени, които съм чел статии по този аргумент, са много предпазливи, защото 1) няма достатъчно дългосрочни проучвания, 2) промяната в диетата генерира допълнителна умора, която има лошо въздействие върху тренировките, особено ако работите върху нещо различно от EF 3) придобивките от диета без захар изглежда се анулират от повишеното търсене на кислород за превръщане на мазнините в енергия

За много голямо разстояние (ултра) може да има печалби, АКО имаме храносмилателни проблеми (според Гийом Милет, ако не се лъжа, това представлява 70% от отпадащите на ултра), но все още не знаем кои са въздействието на диета със супер високо съдържание на мазнини върху здравето.

В идеалния случай, ако имате проблеми с храносмилането и изминавате 100 мили, защо не, ако не защо да се откажете от по-ефективната енергия (захари) ?

Re: Бързо преди бягане

от Даниел Марти »02 май 2018, 09:14

chantrail написа: Веднага щом говорим за гладуване, винаги виждаме вечните страхове (които нашето свещено потребителско общество ни е внушило) !

личен пример, който си заслужава това, което си струва, тъй като нищо не е универсално в тези истории за храненето: оставен на празен стомах, за да направя 25 км и 900 м D +, правя средно 9,6 км/ч, след това още един ден на същия маршрут, ям малко сутрин и резултат: 9,6 км/ч.

Ето го, винаги е така, атлетично или не, човек яде твърде много и особено твърде често. (и аз самият говоря като голям шамар)

Не сте първият човек, който е свидетел на дълги пости преди състезание. На други форуми някои правят 12-часови пости за състезания над 15 километра. Така че е възможно.