Бързо отслабване с m; Pilates thode - списание Benefits
Добавете към iStock любими
Как да се загрее правилно ?
Правилното упражнение за пилатес: „100“ („сто“ за пуристи) активира кръвообращението и ви позволява да работите на напречните мускули, разположени от всяка страна на корема.
- Как да се направи ? Легнал по гръб, ръце отстрани, краката изправени вертикално. Аз свалете главата и раменете си на земята. С ръце в ханша, аз правя малки удари в празнотата.
- Колко бързо ? 5 удара по вдъхновение, още 5 по вдъхновениеизтичане, всички повторени 10 пъти.
Омекотявам гърба си и укрепвам корема
Правилното упражнение за пилатес: "Навиването", базирано на къдрянето и разгънат гръбначен стълб, събужда ставите и стимулира дълбоко мускулите на коремен колан.