Бързо отслабване Как да изгорите 300 калории само за 15 минути - вдъхновение всеки ден
Колкото и да се опитваме да избягаме от упражненията, не можем да не признаем тяхната ефективност. В допълнение към тонизирането и извайването на фигурата, физическата активност има важна роля за стимулиране на процеса на изгаряне на калории и това може да означава само нисък прием на отложени мазнини.
Ако сте зает човек, който няма време да отиде на фитнес или да излезе в парка, всичко, което трябва да направите, е да отидете на упражненията, които не „крадат“ твърде много време и не ви подлагат на големи изисквания.
Колкото и странно да изглежда, леките упражнения са толкова ефективни, колкото и интензивните тренировки. В тази статия ще ви покажем 6 такива упражнения, които обещават да изгорят до 300 калории само за 15 минути.
Представяме ви Kettlebell, метод, който включва изпълнение на упражнения с тежест, която също дава името на дисциплината и която, за разлика от обикновената гира, има центъра на тежестта в средата, което осигурява стабилност и изисква няколко групи от мускули едновременно. Проучванията показват, че можете да изгорите до 20 калории само за 1 минута, което означава, че губите 300 калории само за четвърт час.
Ето препоръчителните упражнения. Правете ги у дома винаги, когато имате малко време
Упражнение 1
Застанете в изправено положение с прилепнали крака и дръжте топката с гиря пред себе си с две ръце. Направете крачка встрани и леко се спуснете в коленичила позиция. Дръжте гърба си извит и завъртете топката между краката си. Направете 10 движения и след това вдигнете топката към гърдите, като изпънете ръцете си и с бърз скок се върнете на крака, в първоначалната позиция. Правете това упражнение за 1 минута.
Упражнение 2
Застанете с прилепнали крака и дръжте топката в дясната си ръка. Направете крачка наляво и леко се спуснете в коленичило положение, протегнете дясната си ръка нагоре и поставете лявата си ръка на земята, между краката си. Ръцете трябва да образуват права линия. Правете упражнението за всяка ръка, по 30 секунди.
Упражнение 3
Застанете в изправено положение с прилепнали крака и дръжте топката в лявата си ръка. Направете крачка назад с левия крак, спуснете се в огъваща позиция и сгънете ръката си и донесете топката точно под нивото на бюста. Направете 12-15 повторения за всяка ръка.
Упражнение 4 - Дори и да изисква цялото тяло, това упражнение е много полезно за коремните мускули.
Застанете с раздалечени крака, дръжте топката в лявата си ръка, доближена до гърдите и лявата ръка близо. Натиснете на крака, сгънете коленете и се спуснете в коленичила позиция, след това скочете и кацнете с раздалечени крака, като едновременно повдигнете топката над главата си, докато лявата ви ръка остава изпъната до тялото. Правете упражнението за 30 секунди за всяка ръка (общо 60 секунди).
Упражнение 5
Дръжте топката в лявата си ръка и разтворете краката си. Създаденото пространство трябва да бъде по-широко от ширината на ламелите. Спуснете в коленичило положение, завъртете топката между краката и сгънете ръката, спуснете в гънката и поставете топката на земята. Използвайте топката, противоположната ръка и пръстите за стабилност. Направете 30 секунди за всяка ръка.