Бързо отслабнете упражнения на работното място БЕБЕ ЖАНАЛИН За родители и деца

Ако разширеният работен график не ви позволява да стигнете до фитнес залата, ето няколко идеи за започване на работа и поддържане на форма.

работното

Лекарите препоръчват поне 30 минути на ден упражнения, така че използвайте всяка възможност за упражнения. Ето някои трикове и упражнения, адаптирани към времето, прекарано на работа:

Упражнения, когато седите на бюрото

1. Завъртете врата си понякога надясно, а понякога наляво. Ако трапецовидният мускул е напрегнат, мозъкът вече няма да получава необходимата му кислородна кръв и по този начин проблеми с концентрацията. Така че, обърнете врата си понякога надясно, понякога наляво.

2. Упражнения за разтягане за облекчаване на болки в гърба. Легнете по гръб, хванете ръцете си и изпънете ръцете понякога надясно, понякога наляво.

3. Изправете се на крака и се върнете на стола, без да използвате ръцете си. Звучи просто, но това упражнение изисква коремните мускули.

4. Повдигнете раменете, за да отпуснете мускулите на врата си и да освободите напрежението в раменете си. Вдишайте и издишайте дълбоко, след това вдигнете раменете до нивото на ушите. Останете така 10 секунди. Отпуснете се и оставете раменете ви да паднат.

5. Стиснете юмруци и завъртете ръце напред. Това упражнение е много полезно за ставите. Направете малки кръгове във въздуха в една посока, след това се сменете в обратната посока.

6. Седейки на стол с изправен гръб, напрегнете коремните мускули за няколко секунди. Отпуснете се и възобновете упражнението.

7. Дръжте гърба си изправен, дръпнете ръцете назад и погледнете нагоре към тавана. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете няколко пъти.

8. Стегнете седалищните мускули и станете от стола си поне 20 пъти, като държите краката си раздалечени. Това упражнение ще тонизира мускулите на краката ви и ще оформи красиви задни части.

По време на вашата кафе пауза, когато сте изправени

9. Сгънете коленете, сякаш седите на стол, и поддържайте равновесието си на петите.

10. Направете голяма крачка напред с десния крак, така че бедрото ви да е успоредно на пода. Настоявайте за няколко секунди, след това направете същото с другия крак.