Бързо напълнете, помогнете, прекалено съм слаб! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Често здравите хора с поднормено тегло имат само една цел: да наддават бързо, без значение как. Търпението, дисциплината и здравословното хранене са ключовете за успеха!
Борбата за всеки един килограм е тежка - не само хората с наднормено тегло, но и здравите хора с поднормено тегло могат да разкажат песен за това. Ако заболявания като Б. стомашно-чревния тракт или метаболизмът са изключени, липсата на наддаване на тегло е генетична. Тъй като има добри и лоши преобразуватели на фуражи - слабите и слаби хора, които не наддават бързо, обикновено принадлежат към лошите. Тялото просто не е насочено към напълняване. „В същото време наднорменото тегло винаги е израз на енергиен дефицит. тоест тялото използва повече енергия, отколкото му се доставя. Резултатът: тялото отслабва, за да отговори на енергийните си нужди “, казва Свен Дейвид Мюлер, експерт по хранене. Напълняването, особено бързото напълняване, е основно предизвикателство за здравите хора с поднормено тегло. Често твърде много се очаква твърде бързо - девизът е стъпка по стъпка.
Бързо напълнете: наддавайте здравословно
Бързо напълнете: калории на всяка цена
Както целевият, така и индивидуалният прием на калории, както и подходящият състав на хранителните вещества, които доставят енергия, са предпоставка за бързо и здравословно напълняване. Въглехидратите, мазнините и протеините формират основата като основни енергийни източници. В случай на висококачествени мазнини е разрешена голяма част от храната, защото това са най-добрите доставчици на калории. По време на периоди на интензивно наддаване на тегло, количеството мазнини, които обикновено съставляват 30 до 35 процента от хранителната енергия, може да се увеличи до 50 процента. MCT мастните продукти предлагат добра алтернатива за тези с непоносимост към мазнини. Ако искате бързо да наддадете на тегло, няма да заобиколите въглехидратите. Но те често ви пълнят много бързо. Нашият съвет: Просто прецизирайте чинията с юфка с две супени лъжици масло - тогава тя се плъзга по-добре и вие също така пълните ценни калории. Изискването към протеини се задоволява лесно с консумацията на прясна риба, месо и млечни продукти.
Бързо напълняване: първата килограма
Енергийните нужди на всеки човек са много различни и зависят от различни фактори - като базален метаболизъм, пол, възраст и физическа активност. Въпреки това всеки може да използва референтни стойности, за да изчисли личните си допълнителни енергийни нужди за ефективно и дългосрочно наддаване на тегло. По принцип: За да качи един килограм, тялото се нуждае от 7000 ккал - в допълнение към нормалната дневна потребност от енергия. Средно за мъжете е около 2900 ккал, а за жените около 2300 ккал. Разпространено в продължение на две седмици, това води до допълнителни дневни нужди от 500 kcal. Това означава: За да наддават бързо, мъжете трябва да консумират 3400 ккал, а жените 2800 ккал на ден. Ако можете да видите първия напредък в теглото, време е да се придържате към него! Защото, ако изпаднете отново в старите модели на хранене след първия килограм, можете да наблюдавате как указателят на кантара потъва. В допълнение към здравословната и висококалорична диета, упражненията също могат да допринесат за увеличаване на теглото. Прочетете в нашите информационни кутии какво и колко упражнения са подходящи за хора с поднормено тегло и каква храна можете да дадете на своя калориен акаунт голям плюс.
Още статии за вас
Аз също наистина искам да се подобря малко, за съжаление, както се казва, аз съм просто линия в пейзажа. Моят проблем: Вече ям много храна, много и в големи количества. За съжаление не мога да понасям мляко и яйца, което малко ограничава всичко. Относно упражненията: Имам нужда от пълно изтощение на главата си, редовно ходя на Тае Бо и т.н. Междувременно се опитах да се справя и без това, защото всеки час треньорът казва само „А сега това ефективно упражнение за отслабване“ - но точно това искам да избегна! Но без спорта станах напълно неуравновесен. Имате ли съвети как да се справя с това? Или спорт (освен студиото) готов, при който не просто не отслабвате? Благодарен съм за всяка помощ! LG
Хей, вие се борехте с много тежка стомашно-чревна инфекция (причинена от норовируси) от около 2 седмици и загубихте изключително тегло (около 4 килограма) поради тежко повръщане (над 10 пъти на ден) и диария. Сега съм добре, но отчаяно се опитвам да си върна тежестта. Висока съм 1,70 м и преди болестта тежах 53 килограма, което само по себе си е доста малко (винаги е имало проблеми с напълняването) и сега тежа само 49 килограма. Това малко ме плаши, защото вече мога да преброя всички кости. От около седмица се опитвам да наддавам целенасочено, като често ям малки ястия, пия много малцова бира и хапвам от време на време + разбира се нормалните три хранения, които ям със семейството си. Засега обаче има само половин килограм върху него (между тях има и колебания в теглото) и не виждам реални резултати, но не искам да предприемам никакви препарати.
Здрасти. На 49 години съм и винаги съм изглеждал доста слаб. Но от около 3 години се боря безуспешно да спра да отслабвам. Преди 4 месеца тежах 68 кг, сега тежа само 61 кг. Може ли подобно нещо да има нещо общо с менопаузата? Придвижвам се много професионално. Може ли някой да ми каже кои закуски е най-добре да ядете между храненията, без да ви пълнят? Също така не мога да пия 3 литра малцова бира на ден.
Здравейте, аз също имах проблема, поради повишения си метаболизъм, колкото и да ям, винаги само отслабвах. Открих за себе си допълнителни храни, които мога да включа в нормалната храна за допълнителни калории. Вече качих 5 килограма, а тенденцията е нагоре. Много поздрави, Йенс
Здравей, Йенс. Какви допълнителни продукти използвате? Аз самият имам проблема. Много съм слаб и сега дори съм свалил килограм без видима причина. С Най-Добри Пожелания
Да, Йенс, може би можете да отговорите и да ни кажете какъв вид допълнителна храна е това. поздрав
Благодаря ти Миха за твоя коментар. Аз самият съм на 24 години и при малко под 1,80 винаги тежа 58-60 кг . Планът ви за хранене звучи вкусно, но за съжаление информацията ви за времето хвърля сметката. Не мисля, че подобно хранително поведение се толерира в много малко професии. Затова моля за още съвети за напълняване, може би. също и за хора, които работят на смени и не могат да вземат лека закуска на всеки час. LG Алекс
Hy Аз съм на 28 години, тежа 50 kg, висок съм 179, много съм слаб и не мога да го обясня
Здравейте момичета, аз съм на 27 години, имам дъщеря, висока съм 1,64 и тежа 54 килограма. Имам и проблема с напълняването. Не съм имал проблема преди почти 3 години, но след това започна никой не знае откъде идва това ям като луд и не го приемайте вероятно може да ми помогнете какво би могло да бъде