Здравословна закуска 6 идеи под ръка
Закуската се счита за най-важното хранене за деня. Колкото по-последователна и здравословна е сервираната закуска, толкова повече енергия ще имате.
За да направите вашата закуска пълна, уверете се, че е с високо съдържание на фибри и протеини. Ако искате да избягвате да ядете нещо, което попада в ръцете ви сутрин, направете си вечерен план и пригответе храната, от която се нуждаете за закуска.
Ако сте пълни с идеи и ви е писнало от обикновената закуска, приготвена от яйца или мляко със зърнени храни, можете да намерите вдъхновение, като прочетете 6-те препоръки за пълноценна и здравословна закуска, които сме ви подготвили.
Закуска на основата на чиа и кокосово масло
Ще ви трябват: 2 супени лъжици кокосово масло, ½ чаша семена от чиа и 1 супена лъжица кленов сироп
Смесете съставките в купа и след това оставете сместа за няколко часа, за да набъбнат семената от чиа. След това сервирайте пудинга, получен като такъв или сервиран с фъстъци или ядки.
Тост с гуакамоле
Ще ви трябват: 2 авокадо, лимонов сок, ½ чаена лъжичка сол, ½ чаша разполовени чери домати, ½ нарязани люти чушки, ½ нарязан червен лук, 1 скилидка ситно нарязан чесън, 1 чаена лъжичка ситно нарязан магданоз и 4 филийки препечен хляб.
В купа смесете пасираното авокадо с доматите, лимоновия сок, лука, чесъна, чери доматите, солта, магданоза и лютата чушка. Сервирайте паста от гуакамоле, намазана върху филийки препечен хляб.
Овес с боровинки и шам фъстък
Трябват ви: ½ чаша мляко, 1 чаша овесени ядки, щипка сол, 2 супени лъжици кленов сироп, 2 супени лъжици нарязани шам фъстък, 1 супена лъжица дехидратирани боровинки.
Сварете млякото в кана, след това добавете люспите и солта и оставете да къкри 5 минути на слаб огън. След това вземете овесените ядки с мляко от огъня и ги смесете с кленов сироп и сервирайте с дехидратирани боровинки и шам фъстък.
Тост с орехово масло и семена от чиа
Ще ви трябват: 2 филийки препечен хляб, ½ нарязан банан, чаена лъжичка семена от чиа.
Покрийте филийки препечен хляб с орехово масло, резени банан и семена от чиа.
Кифли с яйца със сирене и спанак
Трябват ви: 2 яйца, малко настърган кашкавал, ситно нарязан спанак, щипка сол.
Разбийте добре яйцата, смесете ги с настърган кашкавал и накълцан спанак, подправете с малко сол и напълнете формичките за мъфини със сместа. Печете тези мъфини за 20 минути и сервирайте горещи.
Киш със спанак и сирене Чедър
Трябват ви: ½ чаша спанак, 1 яйце, малко мляко и настъргано сирене.
Покрийте половин чаша спанак с вода и загрейте чашата за 2 минути в микровълновата фурна. След това отцедете спаначената вода, добавете яйце, супена лъжица мляко и настъргано сирене, докато напълните чашата. Разбъркайте добре и поставете чашата в микровълновата, където ще загрявате сместа за 3 минути на максимална температура.