Бързо и здравословно отслабване - митове и заблуди
Ясно е, че на този сайт няма да се появят чудодейни диети, диети за бързо отслабване (по-точно диети с глад) или диетични планове, така "добре структурирани", че да отслабнете бързо и лошо и да се събудите отново да наддавате. а също така трябва да изпомпвате лекарства, за да компенсирате нанесената вреда. Единствените диети, към които съм се обърнал, са кетогенната диета и палео диетата, които също подкрепям, плюс диетата DASH, която е добре. Добре, може би ще има някои чудодейни диети, които ще ви отслабят бързо, но само с идеята да ги накарате да се изпрашат и да ви махнат от главата този грешен принцип за постигане на резултати.
Как да отслабнете здравословно? - основни правила и заблуди относно отслабването
Обръщайки се към днешната тема, митове и заблуди относно отслабването (писах за митовете за храна и тази статия се улови много добре), казвам от самото начало, че Ще разруша много от вашите вярвания. Нямаше как да не станете жертва на някои погрешни схващания, като се има предвид, че ги чувате навсякъде, от телевизия до някои уважавани диетолози.
Какво имам предвид? Е, идеи като: никога не пропускайте закуската, не се претегляйте ежедневно, отрицателни калории и т.н. Изследователи от университета в Алабама в Бирмингам вече ни казаха, че има много общи „знания“, които трябва да премахнем поради липса на научна подкрепа.
Митове и заблуди за наддаване на тегло, загуба на тегло и здраве
В скорошна статия, публикувана в Critical Reviews in Food Science and Nutrition, изследователите обсъждат 9 мита за угояването и затлъстяването и 10 предположения. Трябва да забравим напълно за митовете, трябва да се тревожим повече за предположенията, за да ги докажем. Най-големият проблем е, че лекарите се качват в тази количка необосновани идеи за отслабване и здраве и много пъти се оказвате, че препоръчвате само глупости, разпространявани навсякъде, но без научна подкрепа. Някои от тях може да съм ги издал сам!
1. МИТ: не отслабвайте бързо - отслабвайте бавно, но сигурно
И аз твърдях, че бързата загуба на тегло не е устойчива, защото няма да можете да отслабнете отново в дългосрочен план. Изглежда, че няма изследвания в подкрепа на това и че поддържането на резултатите е много по-сложно от скоростта, с която успявате да отслабнете.
2. Предположение: трябва да закусите, за да избегнете затлъстяването и затлъстяването
3. Предположение: закуските водят до напълняване и затлъстяване
Тази идея се съчетава с предишната. Ако тялото ви се нуждае от лека закуска, богата на протеини, здравословни мазнини или фибри, предложете я.
4. МИТ: Поставете си реалистична цел или ще се обезсърчите
Звучи разумно, но няма проучвания, които да подкрепят това: чувството на разочарование, което имате, когато си поставите привидно трудна цел, няма да ви попречи да я постигнете.
5. Предположение: ако ядете вечер или преди лягане, напълнявате
Добре, надявам се, че не много хора мислят такива неща: не яжте след 19 часа, поставете катинар в хладилника след вечеря, забавете храносмилането, ако ядете преди лягане. Хората, които се хранят по-близо до лягане, могат да ядат повече калории отколкото хората, които спират да ядат за вечеря под формата на допълнителни закуски. Тези добавени калории ще бъдат депозирани, разбира се, защото са твърде много, а не защото се консумират късно вечерта.
6. МИТ: не се претегляйте ежедневно
7. Предположение: отслабвате (или не наддавате толкова много), ако ядете плодове и зеленчуци, независимо какво ядете в противен случай
Не е като да познавате хора, които, ако ядат салата, мислят, че могат да ядат хамбургера спокойно. Ако ядете нещо здравословно това не означава, че ще противодействате на ефектите некачествени продукти. Ако продължите да ядете празни калории в допълнение към хранителните, пак ще изядете и тон празни калории.
Здравословните храни трябва да заменят лошите храни, които ви карат да дебелите и болните, а не да допълват.
8. МИТ: Генетиката не е фактор за епидемията от затлъстяване
Всички искаме чувството за хумор, усмивката, проникващите очи или чувството за дрехи на един от родителите, но бавният метаболизъм и тенденцията към напълняване изглеждат някои особености, от които бихме могли да бъдем освободени.
За съжаление има някои гени (досега идентифицирани до 17!), Които могат да определят местата, където депозираме мазнини по-лесно, но също така "ген за затлъстяване", FTO, което причинява по-голям апетит, но и по-нисък „апетит“ за спорт. Така че съм ясен определени хора, които трябва да работят повече, за да бъдат здрави и в добра физическа форма, но това не означава, че е невъзможно, така че това оправдание изчезва.
9. Предположение: йо-йо ефектът от диетите увеличава смъртността
Въпреки че е вярно, че диетите с йо-йо ефект със сигурност не са устойчив подход за отслабване., няма достатъчно изследвания доказвайки, че те водят до по-бърза смърт.
10. Предположение: ако пиете повече вода, отслабвате по-бързо или поне не наддавате толкова, независимо какво правите в противен случай
Освен това се казва, че пиенето на вода ви отслабва, като елиминира токсините. Да, елиминирайте токсините, ако пиете вода, но това няма да ви отслаби. Не елиминирайте мазнините с елиминирането на токсините, можете максимално да подобрите функционирането на тялото, за да изгаряте калориите по-ефективно.