Бързи трикове, които могат да ви помогнат да отслабнете
Ако искате да отслабнете, най-вероятно е да спортувате редовно и да приемате подходяща диета. Но освен това няколко проучвания показват, че малките промени могат да доведат до значителни резултати.
Според fitbie.msn.com, ето някои трикове, които отнемат малко време, дори по-малко от минута, но това може да ви помогне да намалите броя на консумираните калории и да контролирате по-лесно апетита си.
1. Яжте шам фъстък
Изследователи от университет в Илинойс са установили, че тези, които ядат закуска, включваща шам-фъстъци два пъти седмично, имат по-малък риск от напълняване от тези, които не ядат тези плодове, особено защото това създава усещане. на ситост, която продължава по-дълго.
2. Правете маникюра си по-често
Когато наскоро сте лакирали ноктите си, изглежда не искате да ги „замърсявате“ в торба с чипс например.
3. Нарежете храната на малки парченца
Ако нарежете храната, която ще ядете на по-малки парчета, ще ядете по-малко, този трик е добър и визуално заблуждава мозъка, че давате на тялото доста; и това е така, защото ситостта се влияе и от зрителните възприятия.
4. Пейте често
Многобройни изследвания разкриват, че ако редовно се претегляте, можете да загубите повече килограми, отколкото ако не го направите. Според едно проучване тези, които тежат ежедневно или седмично, губят с 5-8 килограма повече от тези, които проверяват теглото си по-рядко.
5. Яжте ленени семена
Добавете ленени семена към всяка храна, която харесвате в комбинация с тях. Ленените семена са богати на фибри, така че ви помагат да се наситите по-бързо, имат само 35 калории на супена лъжица и също така съдържат омега-3 мастни киселини, които имат много положителни ефекти, включително защита на сърцето.
6. Облечете се удобно
Проучване на Университета в Уисконсин установи, че тези, които са носили дънки за определен период от време, са направили 491 повече стъпки от тези, които са избрали по-официално или просто неудобно облекло.
7. Измийте зъбите си веднага след вечеря
Ако направите това малко след като приключите вечерята, вие сте по-малко изложени на изкушението да похапнете малко по-късно. Проучванията показват, че ароматът на мента потиска апетита.
8. Избягвайте да купувате салатни превръзки
Те могат да бъдат с високо съдържание на калории и може би дори нездравословни, защото могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и сол. Вместо това използвайте домашен сос, който може да се състои от две части лимонов сок и една част масло, към които можете да добавите подправки.
9. Избягвайте да гледате много храна
Когато видите много храна и особено разнообразна - например на парти или в супермаркет - тенденцията да се яде много може да бъде поразителна.
10. Говорете с някой близък
Ако случайно се храните емоционално, тоест само защото сте тъжни или скучни, а не защото сте гладни, избягвайте да говорите с някой ваш близък. Ако нямате човек, на когото да се изповядате, можете да опитате да пишете за това как се чувствате.