Как да отслабнете, докато спите
Загубата на излишни килограми винаги е предизвикателство, особено за жените и особено за тези, които искат да останат във върхова форма, независимо с какво се хранят. Загубата на излишни килограми изисква дълги и постоянни усилия. Можем обаче да помогнем на процеса на отслабване и ... по време на сън.
Съществуват обаче редица трикове, които ви помагат да загубите излишни килограми, докато спите. Те са достъпни за всички, но много от нас не знаят, че подобни тривиални жестове могат да направят чудеса.
1. Яжте вечеря с ниско съдържание на натрий. На първо място, много солените храни, ядени преди лягане, не се усвояват лесно по време на сън, причинявайки подуване при събуждане. Освен това, както вероятно знаете, консумацията на сол причинява задържане на вода, което насърчава наддаването на тегло. Следователно, за да отслабнете, докато спите, на вечеря изберете ястия на зеленчукова основа, особено супи. Те осигуряват лесно храносмилане по време на сън, а също така благоприятстват загубата на излишни килограми.
2. Намалете температурата в спалнята. Проучване разглежда хората, които спят в стаи, където температурата не надвишава 17 градуса по Целзий и където температурата достига съответно 24 градуса С. Показано е, че тези, които спят при ниски температури, изгарят със 7% повече калории от тези, които спят в помещения, където температурата достига 24 градуса С.
Обяснението е, че когато тялото е в хладно пространство, се предпочита термогенезата, способността на тялото да произвежда топлина, процес, който включва изгаряне на калории и мазнини.
3. Дръжте тъмно в стаята. Хормонът, който насърчава съня, мелатонинът, се секретира в по-големи количества, когато стаята, в която спите, е напълно тъмна. Изследователите са установили, че този хормон на съня насърчава развитието на кафяви мазнини. Неговата роля е да произвежда топлина в тялото, когато навън е студено. Той също така насърчава изгарянето на мазнини, допринасяйки за нормализирането на телесното тегло.
Затова не спите с никакъв източник на светлина, колкото и дифузен да е той и ако пред прозорците имате улични лампи, фенери и др., Използвайте завесите с увереност. Също така, за да стимулирате синтеза на серотонин, който се превръща в мелатонин, можете да ядете храни, богати на триптофан, като: пуйка, пиле, говеждо, риба, кафяв ориз, ядки, мляко, яйца, извара, соя, боб, грах, тиква.
4. Мирише на мента. Миризмата и апетитът са тясно свързани. Когато се наслаждавате на храната, която ядете, нейният аромат достига центъра на ситост на нивото на хипоталамуса и ви помага да разберете дали сте яли достатъчно или не. Следователно е сравнително лесно да заблудите мозъка да „повярва“, че е ял достатъчно. Най-ефективното растение, което потиска апетита, е ментата. Мирише на мента 5 пъти на ден или всеки път, когато почувствате глад, особено вечер, преди лягане. Само този жест ще ви помогне да свалите 2,5 кг на месец.