Бързи лесни начини за отслабване Бъдете спортни
Ако сте ограничили стратегията си за управление на теглото, изпробвайте тези прости, одобрени от експерти трикове, които увеличават скоростта на метаболизма Ви, а също така се отървете от ненужните диети или странни тренировки. Безболезнена загуба на тегло? Ако сериозно се опитвате да притискате упражненията, както и да предотвратите любимите си висококалорични сделки, може да почувствате, че в това няма нищо безболезнено. Въпреки това, макар да консумирате много по-здравословно и да се плъзгате по време на тренировка, не се изисква никаква работа, то наистина не трябва да изисква героично инициатива.
Извършването само на няколко прости корекции на начина на живот може да носи голяма тежест в управлението на юмруците с течение на времето. WebMD е разговарял със специалисти за отслабване, а също и с обикновени хора, които всъщност са изложили някои безболезнени начини да отслабнат и да го запазят. Ето най-добрите съвети за това как да отслабнете без прекомерно изпотяване.
Безболезнени начини за отслабване
„Добавянето на функции, изтриването никога не става“, казва подписаният диетолог Дейвид Underground Room, RD, LDN, автор на 101 идеални живи храни, но не смята да следи за общите калории. И не пренебрегвайте да включите и нещо физическо, независимо дали става дума за няколко екшън танца преди вечеря, за изгаряне на кошницата или за бърза разходка!
Ако думите "обучение", мотивира творческото укриване, след това го избягвайте. Може би техниката на оценяване на дадено упражнение би била да спрете да го наричате упражнение. "Има малко истина в това", Пещерата разказва на WebMD и когато започне да не звучи по време на тренировъчния план, Underground Room казва, че ще открие, че "пътят към санитарните условия наистина чувства събаряне на препятствията, които първоначално са му попречили да упражнява."
Ето как калориите се топят и подмладяват мускулните тъкани на плажните гребени, карането на велосипеди, карането на ски, правенето на снежни ангели, туризма, почистването на автомобили и камиони, играта на фризби, бягането след домашни любимци из двора или дори придвижването прекрасно секс удоволствие. Въпреки това, роза от всякакъв друг вид име!
Ходенето, когато времето е хубаво, е супер прост начин за поддържане на форма, казва Даян Вирджиниас, сертифициран асистент за медицински сестри в Ню Йорк. „Радвам се на периоди“, казва тя и добавя, че дори когато е ниска, след време ще излезе за няколко минути. - Дори петминутна 5-минутна разходка. Всичко се натрупва. Ако ходите два пъти на ден по 10 минути и опитате някои от тези улики, може да се окажете с 30-минутна бърза тренировка с ниско въздействие, скрита под колана. Лека храна в настоящето на любовта.
Безболезнени начини за отслабване
И докато намалявате мастните калории, обърнете внимание на увеличаването на фибрите, препоръчва регистриран диетолог Илейн Маги, RD, мили на час, писател, за да ме информира какво да консумирам, ако не страдате от сърдечно-съдови заболявания и хармония. Фибрите ви помагат да се чувствате наистина напълно удовлетворени, така че докато осветявате любимото си домакинство, можете удобно да увеличите фибрите, включително с чаша пълнозърнесто брашно до тесто за пица или да хвърлите шепа чушки. червено на баницата.
Не пренебрегвайте и улесняването на напитките при избора на това ястие. Опитайте да преминете към любимата си висококалорична диета или содена диета или евентуално да включите глътка сода във виното. Мразя ли безалкохолните напитки? Смесете любимите си напитки с капка нискокалорична опция, след което увеличете пропорцията при промяна на вкуса. Освен че не успя да запомни да продължава да налива най-голямата мярка за напитки, казва Маги: вода!
Поради факта, че хидратацията наистина помага! Малко вода преди ястие толкова добро, колкото няма да се чувствате толкова гладен, казва Дейвид Антъни, специалист по информационни технологии в Атланта. „Пиенето на алкохол - чаша вода преди ястие, помогнете ми да визуализирам какво консумирам. ... Не просто свийте всяко малко нещо, защото не съм толкова гладен. "
Маги, който също пише "Доктор за здравословно хранене" блог за WebMD, добавя, че за натрапчивата закуска е чудесна идея да се запазят некалоричните напитки „Като средство за задържане на устата, а също и по-малко вероятно да закусва нездравословни храни.“
Трикове за сваляне до 5 килограма за седмица
Споделяйте, както и Споделяйте по същия начин. С толкова много ястия, които се сервират в много американски ресторанти, е лесно да се холандски - с чиния за вечеря. „Когато излизаме, често споделям ястие със съпругата си“ казва Антъни WebMD. „Всъщност ме разбраха, че споделям десерт, дори халба бира. Правейки това, ние не се чувстваме опаковани и спестяваме малко пари. "
Можете да споделите по-голяма от чиния. Защо да не растат на мотор, построен за двама? Отидете петдесет процента за сметка на личен треньор? Споделяте ли абонамент за фитнес център? „Когато се опитвате да се храните много по-добре или да правите повече упражнения, можете да бъдете много ефективни, ако го правите с партньор или група“, казва Грото. „Кварталът, партньорството, онлайн или лично, наистина помага.“
Два пъти мотивацията, без двойно повече инициатива - удар на оферта. American Heart Организацията знае какво харесваме: tv. Освен това се разбира, че трябва да получим повече обучение. Така че защо да не включите толкова много, което изисква? Опитайте да танцувате под мелодиите, когато се включите в любимото си музикално шоу, или упражнявайте бокса за облекчаване на стреса, когато най-малко любимият кандидат за истината се качи на камерата.
По време на рекламите въртете педала на канцеларския си велосипед, карайте бягаща пътека или плъзнете малко тренировка за сила, направете бицепс паяжина с кутии с любимите ви кисели напитки. Или да се мотивирате да се съсредоточите наистина: Поставете в DVD с висока енергийна тренировка, както и се мотивирайте от предимствата на екрана.