Pro2 - (P) Искате да отслабнете на бягащата пътека Ето как да отслабнете с половин килограм

Независимо от възрастта или времето на годината, премахването на наднорменото тегло и подобряването на цялостното здраве са цели, върху които се фокусираме. Ако искате да моделирате определени части на тялото или дори цялата фигура, бягащата пътека може да се окаже идеалното оборудване.

pro2

Освен че е най-популярната фитнес машина, бягащата пътека е вашият надежден съюзник в борбата с калориите, а честите процедури, базирани на интервали с променлива интензивност, могат да направят чудеса.

Има много упражнения за отслабване на бягащата пътека дори за модели, предназначени за домашна употреба, така че ще можете да постигнете целите, които имате, за рекордно време. Трябва обаче да знаете, че ако искате да ускорите процеса на отслабване, ще трябва да тренирате поне 30 минути всеки ден и да променяте диетата си според спортните цели, към които се стремите.

Идеалните тренировки трябва да ви помогнат да изгорите много калории, да ви изискват максимално и да не ви дават възможност да изпаднете в монотонност. Когато тялото ви свикне с определена спортна рутина, резултатите ще се забавят и целта, която сте си поставили, няма да бъде постигната в рамките на очаквания период от време.

pro2

Ако наистина искате да отслабнете на бягащата пътека, по-долу ще откриете програма с периодични промени в интензивността и скоростта, програма, която ще изисква най-много! Промените в скоростта увеличават броя на изгорените калории и подобряват устойчивостта на тялото към усилия с всяка тренировка.

На всеки 7 дни тренировка ще можете да изгорите около 3500 калории, което се равнява на около половин килограм телесно тегло. В зависимост от честотата на вашите тренировки, ще можете да се насладите на здравословен и устойчив процес на отслабване. Ето какво трябва да направите!

Програма за упражнения на бягащата пътека

Въз основа на усилията, възприети от тялото по време на бягане, в допълнение към скоростта, с която бягате, тази тренировка също така посочва процента на възприетите усилия (REP) в даден момент. За тези, които не могат да наблюдават сърдечната честота, скалата REP е много добър индикатор за усилията, на които се подлага тялото (включително сърдечно-съдовата система) през всеки интервал.

За начало се уверете, че бягащата пътека не е наклонена повече от позиция 1, след което извършете леко загряване за около 5 минути при скорост 7,5 km/h. По време на периода на загряване усилието, възприемано от тялото ви, ще бъде между 1 и 3 по скалата REP. Вече сте готови да стартирате, така че ето стъпките, които трябва да следвате:

  • 3 минути при скорост 9 км/ч: 4-7 REP;
  • 1 минута при скорост от 11 км/ч: 8-10 REP;
  • 3 минути при скорост 9 км/ч: 4-7 REP;
  • 1 минута при 12 км/ч: 8-10 REP;
  • 3 минути при 9 км/ч: 4-7 REP;
  • 1 минута при 11 км/ч: 8-10 REP;
  • 3 минути при 9 км/ч: 4-7 REP (сега завършихте първата серия от 15 минути от това обучение);
  • повторете горната серия от упражнения още два пъти, така че да изпълнявате общо 3 серии;
  • в края на третата серия си дайте 5 минути, за да се върнете със скорост 7,5 км/ч.

Много важно! Ако искате да промените тази тренировка, не изключвайте периодите на загряване и връщане, а само променяйте броя на сетовете или скоростта, с която бягате в определен интервал. Освен това се уверете, че тялото ви е постоянно хидратирано!