Бързи диети Отслабване Рецепта за отслабване ноември 2013 г.
Всичко за диетите и диетите. Режим за отслабване, можете да спазвате диета или да изберете от нашите рецепти, приготвени диетично, всичко за здравословна диета и ще ви помогне бързо да отслабнете.
Страници
Петък, 29 ноември 2013 г.
Лесна диета за слабит
Есента е подходящият сезон, за да се отървете от излишните килограми и да спазвате диета, с която може би не е трябвало да се справяте през лятото, което току-що е отминало. Плодовете и зеленчуците са благоприятна храна за лесно отслабване, тъй като имат големи количества вода, витамини и минерали. Трябва също да следвате някои съвети относно есенната диета и ще можете лесно и бързо да отслабнете.
Мазнините и захарите играят важна роля в наддаването на тегло и отрицателно отбелязват физическото и психическото здраве. Ако през лятото се съпротивлявахте да се въздържате да ядете храни с потенциално вредно въздействие, сега е моментът да се възползвате от плодовете на този сезон. Гроздето, ябълките и сливите са необходимите плодове в диетата за отслабване.
Гроздето е сред най-сложните плодове, с основна роля за поддържане на баланса в тялото. Съдържащите се в тях вещества са флавоноиди, които имат способността да предпазват сърцето, благодарение на свойството си да предотвратяват окисляването на холестерола. Също така, тези чудесни плодове имат антиоксиданти, които ви предпазват от рак, но също така и от антибактериални вещества. В същото време виното, получено от грозде, спира появата на болестта на Алцхаймер, ако се консумира в малки количества.
Ако искате да спазвате гроздова диета, е необходимо да бъдете внимателни, тъй като този тип диета изисква да ядете само тези плодове в продължение на три дни, така че е препоръчително да направите пълен набор от тестове за първи път и да попитате напътствия от лекар. Ако всичко върви добре, можете да започнете с консумацията на 500 грама грозде през първия ден, на следващия ден трябва да консумирате 1,5 килограма, а на третия ден можете да консумирате 2 килограма от същия плод. Не забравяйте да пиете достатъчно течности. Избягвайте сокове от всякакъв вид и изберете вода и чайове.
Ако се спазва правилно, есенната диета с грозде може да ви помогне да свалите две килограми за три дни.
Есенна диета с ябълки.
Ябълката е не само идеална закуска, но и храна, която има ползи за човешкото тяло. Сред съдържащите се в него вещества са флавоноиди, които спират появата на рак, бор, който укрепва костите и флоризин, който ви предпазва от остеопороза, благодарение на способността си да увеличава костната плътност. и помага за понижаване на холестерола.На последно място, ябълките укрепват венците и почистват зъбите.
Ако искате, можете да спазвате диета с ябълки, трябва да сте сигурни, както в случая с гроздовата диета, че здравето ви позволява да правите това. И този път ще трябва да консумирате три дни изключително ябълки и да пиете голямо количество течности. Ако попадате в категорията на хората, страдащи от хронични стомашни заболявания, препоръчително е да потърсите съвет от специалист, преди да следвате този тип режим за отслабване. .
В есенната ябълкова диета трябва да ядете максимум два килограма от този плод всеки ден. По този начин ще загубите до два килограма през трите дни на лечение.
Есенна диета със сливи.
Сливите съдържат 80% вода, фибри, минерали и витамини като А, В, С и Е. Благодарение на съдържащия се витамин В комплекс, диетолозите стигнаха до идеята, че консумацията на 10 сливи на ден ви осигурява необходимите вещества за правилното функциониране на нервната система. В същото време сливите са полезни за здравето на червата.
Ако възнамерявате да свалите три килограма за една седмица, опитайте есенната диета със сливи. Менюто на този лек просто се прави шест дни в седмицата, а на седмия ден е задължително да се ядат изключително сливи.
За закуска през шестте дни трябва да ядете осем сурови сливи, след което можете да хапнете лека закуска, състояща се от 100 грама ядки или четири бисквити с овес, ако предпочитате фибри.
За обяд всеки ден трябва да ядете, състоящ се от супа или бульон, според вкуса, последвано от сервиране на пържола на скара с 200 грама зеленчуци, приготвени под формата на салата или гарнитура, направени във фурната. че през всеки шест дни можете да консумирате различен вид супа и месо. Единственото условие е да избягвате пържени или мазни ястия.
Следобед можете да закусите от шест сини сливи, а на вечеря сте напътствани да ядете диетично кисело мляко или две филийки пълнозърнест хляб с две филийки пилешка шунка.
Независимо от есенния вариант на диета, който изберете, ако спазвате правилата, ще можете бързо да се отървете от излишните килограми.
Пожелавам ви само леко отслабване, ако имате въпроси или предложения, не се колебайте да ми оставите коментар по-долу.
Събота, 23 ноември 2013 г.
Диета Монтиняк: Най-търсената диета
Днес ви представям най-желаната диета за отслабване от това, което видях. Както знаете (или не) това е диетата за отслабване, използвана от Тео Трандафор и Михаела Радулеску, която им помогна да отслабнат невероятно.
„Диетата на Монтиняк е така наречената дисоциирана диета, базирана на принципа да не се свързват, при едно и също хранене, въглехидрати с липиди или животински протеини“, казва д-р Михаела Гологан, специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания в Медицинския център на Унирея. "Диетата забранява храни с висок гликемичен индекс: захар и захарни продукти, картофи, бял хляб, ориз и рафинирани тестени изделия, както и сладки плодове; като източници на липиди се предпочитат мононенаситени (зехтин) или полиненаситени (омега 3 киселини). риба и морски дарове) “, добавя специалистът.
Метод на Монтиняк и концепцията за гликемичния индекс
Мишел Монтиняк класифицира храните според техния гликемичен индекс (GI). Той измерва способността на въглехидратите да повишават нивата на кръвната захар. Американският изследовател Дженкинс е този, който разработи скалата на гликемичния индекс. За да го състави, той произволно даде стойността на глюкозата 100. Тази стойност съответства на чревната абсорбция на глюкоза, консумирана пропорционално на 100%. Има няколко класификации на гликемичните индекси. Монтиняк ги разделя на три категории:
- Нисък ГИ, по-малък или равен на 35;
- Среден GI, между 35 и 50;
- Висока ГИ, по-голяма от 50.
Примери за храни с висок гликемичен индекс:
- IG 110: бере
- IG 100: глюкоза
- IG 95: пържени картофи, оризово брашно
- IG 90: бяло брашно
- IG 85: поп царевица
- IG 70: захар, ориз, газирани напитки (кола), чипс, полента
- IG 65: полузърнесто брашно, ръжен хляб, черен хляб, царевица, ананас в сироп
- IG 60: банани, кестени, пълнозърнесто брашно, пица
- IG 55: Кетчуп, праскови в сироп, суши, папая
Примери за храни със среден гликемичен индекс:
- IG 50: киви, ананас, манго, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, ябълков сок (без захар)
- IG 45: пълнозърнести храни, кокос, препечен хляб, зелени банани, грозде, копър
- IG 40: овесени ядки, фъстъчено масло без захар, сини сливи, сок от моркови
Примери за храни с нисък гликемичен индекс:
- IG 35: сушени кайсии, портокали, сливи, ябълки, праскови, целина, кисело мляко
- IG 30: прясно сирене, моркови, мандарини, клементини, обезмаслено мляко, соево мляко, круши, грейпфрут, домати, ряпа, сладко без захар
- IG 25: соево брашно, хумус, череши, ягоди, малини, тиквени семки
- IG 20: соево кисело мляко, лимонов сок без захар, какао на прах
- IG 15: спанак, тофу, тиквички, чушки, маслини, маруля, соя, зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол, краставица, лук, гъби, джинджифил, ядки, бадеми, фъстъци, пшеничен зародиш
- IG 10: авокадо
- IG 5: ракообразни (омар, омар, раци), оцет, подправки (пипер, магданоз, риган, босилек, канела, ванилия)
- IG 0: месо (говеждо, пилешко), чай, кафе (без захар), морски дарове.
Двата принципа на метода на Монтиняк
Първият принцип е да се демонстрира неефективността на нискокалоричните диети. Монтиняк препоръчва да се елиминират храни с висок гликемичен индекс (например картофи, моркови, цвекло), които насърчават високото производство на инсулин, което води до излишък от енергия, който се превръща в мазнини.
Вторият принцип се основава на избора на храни според тяхната хранителна стойност:
- Посочените въглехидрати (захари и въглехидрати) са тези с нисък и много нисък гликемичен индекс;
- Липидите ще бъдат избрани в зависимост от естеството на мастните киселини:
- наситените мастни киселини (масло, месни мазнини) ще бъдат избягвани;
- Протеините ще бъдат избрани в зависимост от техния произход (растителен или животински) и как те действат върху тялото.
Фаза 1: загуба на тегло
Този етап се различава в зависимост от броя на килограмите, които всеки човек иска да свали. По този начин можете да избирате между:
Фаза 2: поддръжка
На този етап трябва да се съсредоточите върху поддържането на теглото, което сте успели да достигнете през първата фаза. Имате повече свобода при избора на храни, но все пак трябва да бъдете много внимателни и да не прекалявате. Ето някои правила, които трябва да следвате на този етап:
- трябва да ядете хляб само за закуска и да избирате само за пълнозърнест хляб;
- продължете да ядете постно месо и риба;
- пийте само обезмаслено мляко;
- не консумирайте захар;
- продължете да избягвате алкохола. В тази фаза се разрешава консумацията на вино, но умерено;
- пийте 2 литра вода дневно;
- бъдете много внимателни със сладкиши; Въпреки че на този етап са разрешени някои сладки изкушения (например шоколадов мус), трябва да ги консумирате умерено. В идеалния случай ги заменете с плодове.
Диета с монтиняк: предимства и недостатъци
Предимства: „Принципите на тази диета (премахване на захарта, избягване на храни с висок гликемичен индекс, алкохол, плюс диета, богата на сложни въглехидрати, протеини, растителни мазнини, фибри) могат да се превърнат в правила за здравословен начин на живот, към които всички се стремим. ", казва д-р Михаела Гологан. Също така диетата е много лесна за спазване и може успешно да се спазва от хора, които водят активен живот.
Недостатъци: „Трябва да има баланс между хранителните вещества, внасяни ежедневно в диетата, в противен случай това може да увеличи сърдечно-съдовия риск в случай на висока консумация на наситени мазнини или може да доведе до състояния на умора в ситуация на ниска консумация на сложни въглехидрати“, предупреждава специалистът. Така че, ако искате да отслабнете, на първо място, отидете при диетолога. Специалист ще може да ви насочи и ще препоръча диетата, която ви подхожда най-добре и ще ви помогне да се отървете от нежеланите килограми.
Само добро, желая ви леко отслабване.