Бързи 5 фатални грешки в културизма с нашите съвети - списание foodspring international
Нашите съвети и трикове срещу 5-те най-често срещани грешки: ето нашите съвети за интелигентно избягване на 5-те най-често допускани грешки в културизма. За да сте сигурни, че имате успешно мускулно развитие !
Редовните тренировки и подходящата диета не винаги са достатъчни за натрупване на мускули. Благодарение на нашите съвети, вие по-добре ще знаете как да избегнете прости грешки и по този начин да развиете мускулите си по траен и ефективен начин. За да постигнете не само целите си, но и да ги надвишите !
Съдържание
Грешка # 1: твърде много кардио тренировки.
Силовите тренировки и тренировките за издръжливост не са непременно взаимно изключващи се. Но изграждането на мускули не работи само с кардио ! Всъщност мазнините се изгарят по време на кардио тренировка, но мускулите не се развиват. Ако основната ви цел е да изградите мускули, следователно трябва да планирате да правите тренировка с тежести като приоритет.
Съсредоточете се върху силовите тренировки
За да качите мускулна маса, съсредоточете се върху силови тренировки с безплатни гири. За да завършите, можете да направите сесия HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) 2 до 3 пъти седмично, за да стимулирате изгарянето на мазнини и да определите по-добре мускулите си. Организирайте се a програма за обучение бодибилдинг ориентиран. Това не само ще ви помогне да имате ясна основна цел, но и ще се уверите, че сте добре организирани и напредвате на етапи.
За да осигурите успеха на вашите усилия по време на вашето обучение, препоръчваме също да направите нашето Безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получавайте персонализирани съвети за хранене и фитнес.
Грешка # 2: Не правите достатъчно основни упражнения.
За изграждане на мускули, три основни упражнения са основни: мъртва тяга (или мъртва тяга), лежанка и клек (извиване на крака). Те са чудесни не само за работа с отделни мускули, но и мускулни групи като цяло.
Например, по време на клякам, работите бедрата, разбира се, но и задните части и мускули на гърба. С помощта на основните упражнения тренирате големите си мускули и по този начин се подобрявате и виждате напредък по-бързо.
Използвайте програма за силова тренировка
A програма за обучение е полезно за поддържане на преглед на упражненията и записване на напредъка. Препоръчително е да изпълнявате 3-те основни упражнения 3 до 4 пъти седмично, за да изградите ефективно мускули.