Основна издръжливост основата в издръжливостта
Бягане, въртене на педали, плуване, игра на игри ... Фундаменталната издръжливост не само ви позволява да поддържате темпо по-дълго, но и да бъдете по-бързи. Научете в тази статия всички трикове на основната издръжливост и как да подобрите своята издръжливост.
Съдържание
Какво е основната издръжливост ?
Фундаменталната издръжливост се отнася до способността да поддържат издръжливост редовно за дълъг период от време и с приятно темпо. Това ще ви позволи например да бягате 40 минути без прекъсване. Фундаменталната издръжливост трябва да се появява редовно във всяка тренировъчна програма, на която е основата. Работата върху вашата основна издръжливост работи сравнително бавно, но за дълъг период от време. Най-лесният начин е да работите върху основната си издръжливост с конкретна цел. Основна издръжливост е неразделна част от всяка добра тренировъчна програма за полумаратон.
Ние различаваме 2 основни фази на издръжливост. The първа фаза Първо, свиквате да се движите дълго време. Препоръчителната продължителност е между 45 минути и 3 часа, в зависимост от вашето ниво на изпълнение и вашата цел. Тичаш много бавно към a приятен ритъм. Това е идеалният тип джогинг за двама, докато водите тих разговор. Ако измервате пулса си, той трябва да бъде между 60 и 70%.
В втора фаза на фундаменталната издръжливост, свиквате да правите едно и също пътуване, винаги за дълъг период (да речем между 35 и 60 минути), но в a по-бързо - макар и все още умерено. Вашият сърдечен ритъм трябва да бъде между 75% и 85%. Все още е възможна двустранна дискусия, но по-скоро в същата приятна атмосфера като тази в чайна. Втората фаза на основните тренировки за издръжливост са малко по-кратки от тези на първата фаза.
Основна издръжливост: защо ви е необходима ?
Работата върху вашата основна издръжливост е основа на всички тренировки за издръжливост. Основното обучение за издръжливост също е от полза за футболисти, хандбалисти и топ спортисти. Само добрата фундаментална издръжливост ще ви позволи да овладеете дълги изпитания като (полу) маратона или триатлона и възстановете се достатъчно бързо от спринтовете, направени по време на мачове за да можете веднага да започнете отново.
Работата върху вашата основна издръжливост не само ви позволява да осигурите по-добро представяне, но и вашето здраве също е от полза. Работата върху фундаменталната издръжливост също ще позволи на мускулно-скелетната система да прави същите движения в дългосрочен план. Това прави тялото ви по-устойчиво и по-малко податливо на наранявания. Това е полезно и за бегачите: мускулите усвояват новите движения много по-бързо, за разлика от сухожилията, сухожилията, костите ... които се нуждаят от много повече време, за да свикнат с новото усилие и да му се противопоставят.