Как да ограничите дневните си калории в 5 прости стъпки; Проектиране на здравословни общности
Рационалното средно количество калории на ден е 2350 калории за мъж и 1800 за жена.
Както вероятно вече знаете, прекомерното потребление на неизразходвани калории във вашата ежедневна дейност е отговорно за наддаването на тегло. Така че, за да запазите фигурата, препоръчително е да спазвате тази дажба и да знаете как да я ограничите.
Не става въпрос обаче за гладуване или твърда диета. Просто трябва да промените ежедневните си навици, без да страдате. За да стигнете до там, можете да изберете 5 много лесни и неограничаващи действия.
1. Уважавайте времето за сън
Може да звучи много тривиално, но това е техника, която работи за намаляване на калориите. Отдавна сме си помислили, че получаването на много сън може да доведе до наднормено тегло, но е точно обратното. Това е така, защото когато не почивате тялото си, то отделя грелин на едро (хормонът, който стимулира апетита). Това изпраща сигнал за глад до мозъка, който ви подканва да ядете.
Освен това, когато останете будни, ще имате достатъчно време да помислите за храна.
Освен това, той ви предпазва от стрес, безпокойство и други здравословни проблеми, които често причиняват компулсивни реакции като преяждане.
Не бива обаче да прекалявате, за да не нарушите цикъла на съня си. Имайте едно и също време за почивка и точно определено време за лягане, за да ограничите този риск.
2. Пийте достатъчно вода
Това е наистина лесен метод и въпреки това твърде често се пренебрегва !
Просто пийте 3 литра вода на ден, за да видите как броят на калориите намалява. Водата е ефективен съюзник в задействането на метаболизма на мазнините и пречистването на тялото. Те ще бъдат естествено елиминирани от течността.
С такова голямо количество вода храносмилателната система ще изпрати сигнал за пълнота до мозъка. Въпреки това не става въпрос за диета, състояща се само от вода, за да ограничите калориите си, можете да пиете много често в малки количества.
Също така, ако планирате да ядете мазна храна или шоколад например, можете първо да изпиете чаша вода. Той ще ви предпази от запек и ще прочисти тялото от токсини.
Винаги имайте пълна кана вода, за да улесните поглъщането на вода и не пренебрегвайте храни с високо съдържание на вода като сочни плодове.
3. Яжте по-малко захар
Никога не можем да го кажем достатъчно, захарта е висококалорична и много вредна за здравето на няколко нива. В действителност всяко малко количество от този елемент съответства на 20 калории в тялото. Затова си представете 3 лъжички от него в кафето си. Това се равнява на 60 калории, да не говорим за приема на тази напитка.