Бързата диета 5 2
Наскоро чух за интересна нова диета. Бих искал накратко да ги представя на този етап. Става въпрос за т.нар Бърза диета, понякога наричана диета 5: 2. Тази диета от известно време е свръх в чужбина и е много обещаваща. Успях да взема назаем английската книга на Мими Спенсър и д-р Майкъл Мосли и да тествам малко диетата.
При тази диета бързото не означава бързо, а бързо.
И ето как работи: С тази диета ядете нормално без ограничения 5 дни в седмицата, а останалите 2 дни гладувате. Това означава, че жената може да яде само 500 калории. Като мъж не ям повече от 600 калории. Тези дни могат да бъдат всякакви. Например гладуване в понеделник и сряда и нормално хранене през останалите дни. Колко 600 калории мога да докажа по-долу за някои ежедневни планове. Също така загубата на тегло не е единствената основна цел, тъй като се твърди, че редовното гладуване има удължаващ живота ефект. Така че Бързата диета може да се нарече и хранителна концепция.
Отначало се страхувах, че вечерта (или на следващата сутрин) ще бъда гладен, но постните дни не са чак толкова лоши. Сутринта след това и аз не се събуждам напълно гладен, което означава, че на следващата закуска не изяждате 1400 липсващи калории от предишния ден. 🙂
Сега спазвам тази диета през четвъртата седмица и следователно мога да ви дам малко опит.
И така, как изглежда постният ден?
За закуска например ям две филийки хрупкав хляб и нискомаслено крема сирене. За обяд някои сурови зеленчуци, моркови и краставици (особено краставиците почти нямат калории). Вечер, например, пиле със зеленчуци (боб, моркови, захарен грах). Между тях, разбира се, трябва да пиете много (вода и чай, винаги без захар, разбира се). Вечер диетата се понася много лесно. Най-трудното в началото беше смяната с кафе сутрин, защото обикновено винаги го пия със захар. Като пиене на кафе, просто трябва да изпиете чашата си в черно сутрин, ако преди това не сте свикнали. Хубавото е, че сега винаги пия кафето си черно, без захар, дори в негладни дни.
И накрая, още един пробен ден. Тъй като тестваме диетата като двойка, можем да споделяме някои ястия (напр. Половин грейпфрут за закуска).
Примерен ден за жена
закуска: 1 варено яйце (90 kcal), 1/2 грейпфрут (35 kcal)
По обяд: 1/2 (салата) краставица (30 kcal), 1 морков (45 kcal)
Ева: 100 г пилешко месо, 50 г захарен грах, 2 моркови (нарязани), 1 чаена лъжичка зехтин за пържене, 1 тире соев сос - запържете всичко заедно (приблизително 300 kcal)
Примерен ден за мъж
закуска: 1 кисело мляко (75 kcal), 25 мюсли (100 kcal), 1/2 грейпфрут (35 kcal)
По обяд: 1/2 краставица (30 kcal), 1,5 моркови (65 kcal)
Ева: 100 г пилешко месо, 50 г захарен грах, 2 моркови (нарязани), 1 чаена лъжичка зехтин за пържене, 1 тире соев сос - запържете всичко заедно (около 300 ккал)
През следващите няколко седмици мога да ви дам няколко съвета за рецепти. В момента все още експериментирам.