Бърз метаболизъм - така работи! Съвети; Трикове
По този начин ускорявате метаболизма си!
Защо броенето на калории е само половината от историята и как да постигнем бърз метаболизъм!
В тази изчерпателна статия ще разгледаме много трудна тема. Ще разгледаме метаболизма по-подробно. Ние обаче няма да правим това на изключително научна основа, а на базата на опит, съвети и съвети, доказали се на практика. Тази статия е практична, практична статия. Както знаете, научното познание се променя поне десетилетие след десетилетие. Тези, които не искат да чакат толкова дълго, трябва да практикуват, защото преживяванията остават преживявания и това, което работи, се използва!
За какво точно е тази статия?
Тази статия е специално посветена на опознаването на собственото ви тяло и метаболизма. Ще продължим да изследваме защо не може и не трябва да се разчита изключително на теорията за калориите във фазата на диетата. Освен това, разбира се, ще ви покажем кои точно фактори оказват влияние върху метаболизма. Нашата цел е да можете цялостно да оцените и контролирате метаболизма си. За целта, разбира се, използваме и теорията за калориите, но това не е единственото средство и с това не може да обясни всичко дълго време.
Някои въпроси, които могат да бъдат повдигнати:
Ако всичко е свързано с калориите, защо няма значение какво ям, когато съм на диета? Защо мазнините и захарта никога не трябва да се комбинират, когато всичко е свързано с калории? Защо изобщо трябва да спортувам, когато намалявам калориите? Защо някои храни изглежда задоволяват "по различен начин", въпреки че имат еднаква плътност на калориите? И т.н.
Теорията за калориите
Използвайки теорията за калориите, можете да превърнете дневния си прием в „калории“. Тук се използва следното изчисление:
- 1 грам въглехидрати = приблизително 4 калории
- 1 грам протеин = приблизително 4 калории
- 1 грам мазнина = приблизително 9 калории
В допълнение към това, във фазата на диетата често се изчислява така наречената базална скорост на метаболизма и работна скорост на метаболизма. Базалният метаболизъм показва количеството калории, които са необходими във фазата на абсолютна почивка на тялото. Цялата физическа активност (включително седене, ходене и т.н.).
Както вероятно вече сте забелязали, тези формули са само ориентир. Тези формули, разбира се, не са лоши сами по себе си, за да получите груб преглед, но ако искате да планирате цялостно диетата си, имате нужда от повече!
Какво игнорира теорията за калориите
Метаболизмът в тялото е много обширен. Определя се от голям брой остри и дългосрочни компоненти. По-нататък бихме искали да ви запознаем с отделните фактори и разбира се ще ви покажем и как можете да оптимизирате тази област за себе си!
Фактор No1 - Основният метаболизъм
Основният метаболизъм трябва да се поддържа или увеличава във фазата на хранене. Всичко, което забавя метаболизма, трябва да се избягва. Тук не е достатъчно просто да броим калории. Ако броите само калории и вярвате, че колкото по-малко калории консумирате, толкова повече отслабвате, това важи само за кратко време и наполовина. Намаляването на приема на храна също често намалява метаболизма ви. Разбира се, всичко зависи от това как са съставени калориите. В следващите няколко точки ще разберете защо калориите не са същите като калориите и най-вече как можете да получите „висококачествени и метаболитно активни“ калории. Огромен фактор за поддържане и увеличаване на основния метаболизъм е изграждането на нова мускулна маса. Наложително е да следвате програма за изграждане по време на фазата на диета, в противен случай в най-лошия случай ще загубите само мускули. Мускулите са много метаболитно активна тъкан, те консумират енергия всеки ден. Мастната тъкан обаче не го прави. В извънредна ситуация обаче организмът поддържа мускулите само ако е стимулиран да го направи. За вас това означава, че определено трябва да сте сигурни, че мислите не само по отношение на „калориен дефицит“, но и по отношение на „метаболизъм“!
Какво трябва да правиш:
- Те се уверяват, че консумират висококачествени калории
- Тренирате редовно мускулите си
- Те обикновено се грижат да бъдат активни и винаги да следят „метаболизма“ и „намаляването на калориите“
- Те знаят, че твърде високото намаляване на калориите и приемът на „празни калории“ разрушават фактора „метаболизъм“
Запомнете: Намаляването на калориите е само половината от историята, поне толкова важно е снабдяването с висококачествени калории и поддържането на метаболизма активен, така че всъщност да се използва достатъчно енергия! Диетата винаги е баланс между поддържане на метаболизма активен и създаване на енергиен дефицит! И двете обаче трябва да бъдат гарантирани!
Фактор # 2 - Неправилен прием на калории
Неправилните калории могат да бъдат описани като всичко, което носи повече вреда, отколкото полза на метаболизма. Напр. Добавете захар, бяло брашно, печени изделия, бързо хранене, готови храни и лоши мазнини. Тези храни, ако могат да бъдат наречени „храна“, осигуряват на тялото много голямо количество енергия, но метаболизмът не се увеличава, а понякога дори намалява. Това ще забележите особено, когато всъщност сте доставили много „калории“ и по този начин енергия, но все още сте изтощени и е трудно да се концентрирате. Метаболизмът не работи само чрез калории. Както вече научихме с първия фактор, количеството на доставената енергия е само половината от историята, а активният метаболизъм е вторият! Добри хранителни вещества, които поддържат организма в движение, като напр В тези храни често липсват магнезий, калций или растителни вещества. Смята се дори, че захарта все още черпи много хранителни вещества от тялото. Метаболизмът винаги струва много микроелементи.
Какво трябва да правиш:
- Яжте "метаболитно активни" храни
- Избягвайте „празни калории“
Запомнете: Моля, направете без евтина и лоша храна. Всъщност много добре знаете, че те ви причиняват повече вреда, отколкото полза. Вашата здрава оценка ще ви каже кои храни ви правят по-добре. По-добре е да използвате повече пресни храни, отколкото лоша нездравословна храна!
Фактор №3 - Храната, съчетаваща най-доброто решение?
Знанието, че има нещо повече от еднообразното броене на калории, нараства все повече и повече. Човек вижда развитие през последните няколко години в диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Това показва, че метаболизмът може да бъде значително увеличен, ако се справите без въглехидрати и вместо това добавите много висококачествени протеини и мазнини. Подобно развитие може да се наблюдава и в областта на комбинирането на храни. В експерименти с плъхове изследователите са установили, че те стават особено дебели, ако консумирате захар и мазнини едновременно. Разбира се, това е приемът на храна, който винаги препоръчваме и който се намира предимно в нездравословната храна. Сега обаче бихме искали да разгледаме какво всъщност се случва тук и какво в крайна сметка води до успех.
Все още не е проучено точно защо просто добавяте повече в комбинацията мазнина/захар, но можем да си представим, че е така, защото вкусовите рецептори са особено стимулирани в тази комбинация. Мазнините сами по себе си вече служат като ароматизатор и заедно със захарта този фактор изглежда се увеличава. Освен това е така, че отделянето на инсулин се увеличава значително поради високия прием на захар. Това води до факта, че бързо отново получавате глад, а освен това съхранението на мазнини се облагодетелства със същия прием на калории. В допълнение, тази комбинация също намалява метаболизма. Така постигате следната уникално лоша комбинация:
Добавяте повече калории от необходимото Получавате глад отново много бързо Бързата храна по принцип намалява метаболизма ви, защото липсват микроелементи. Ставате мудни и имате по-малко енергия, въпреки голямото количество консумирана енергия Концентрацията се влошава Може да имате диабет поради колебанията в инсулина II
Така че не получавате добра сделка с концентрирания прием на захар и мазнини. Това по принцип не е тайна, но не може да се спомене достатъчно. Сега въпросът, разбира се, е дали това се отнася най-общо за комбинацията от въглехидрати и мазнини. Ние вярваме, че това не е така или не до такава степен!
Какво трябва да правиш:
- Достигнете до пълнозърнести продукти или дълговерижни въглехидрати, като напр Картофи
- Използвайте висококачествени масла (зехтин, рапично масло)
- Яжте бавно, за да знаете винаги колко сте сити
Забележка: Опасността от тези „мазни бомби“, направени от мазнини/захар, е главно в печените продукти и нежеланата храна. Въпреки това ясно разграничаваме този прием на празни калории от приема на висококачествено хранене, което понякога се състои също от мазнини, въглехидрати и разбира се протеини. Разликата е, че въглехидратите се усвояват много по-бавно, така че няма значително увеличение на инсулина. Освен това, естествените храни като картофи също осигуряват метаболитно активни калории и микроелементи! Можете да направите практическия тест и да изпържите относително мазно месо в зехтин и да го ядете с картофи. Със сигурност ще забележите разлика в чийзкейка. В крайна сметка обаче и в двата случая сте консумирали калории от въглехидрати и мазнини. Тук също е очевидно, че калориите и макроелементите не могат да бъдат обединени! Също така ще забележите от степента на насищане, че има разлика. Преди всичко, защото с висококачествени калории вероятно никога няма да получите толкова много наведнъж!
Фактор # 4 - Защо стресът унищожава всичко!
Ако сте силно стресирани, това се отразява и на тялото ви. Първото нещо, което се случва, е, че нивото на кортизол се повишава до максимум. Това е не само нездравословно, но и забавя регенерацията, увеличава податливостта към инфекции и нарушава храносмилането. Както можете да си представите, този фактор трябва да бъде добавен към метаболизма. Най-доброто управление на калориите е от много малка полза, ако сте твърде стресирани. По същество тогава има две класически реакции при хората. Някои вече не могат да ядат, да губят мускули и да отслабват доста. Останалите ядат всичко годно за консумация и натрупват много мазнини. И двете са доста зле за хората, така че определено трябва да им противодействате тук.
Какво трябва да направите, за да избегнете стреса:
- Обърнете внимание на редовната релаксация (напр. Медитация, автогенно обучение)
- Като цяло правете "една стъпка по-бавно"
- Поеми си дълбоко въздух
- Слушайте тялото си
Забележка: Собствената система за биологична обратна връзка на тялото вече не работи правилно при стрес. Тогава храносмилането понякога се нарушава, хранителните вещества вече не могат да се усвояват добре и вече не можете правилно да оцените глада си. Тогава може или да ядете погрешно нещо, или да ядете твърде много, или твърде малко. Във всеки случай винаги трябва да се грижите за облекчаване на стреса. Първа стъпка към това е напр. също отказ от луксозни храни и спокоен нощен сън. В случай на съмнение, последните две също причиняват хроничен стрес и много лош „метаболизъм“. Ако метаболизмът е нарушен по този начин, тогава най-добрата диета вече не е ефективна и дори с тренировки вече не можете наистина да я спасите!
Тук ще намерите ценни съвети как да избегнете стреса
Силови съвети за вашия метаболизъм
В приложение ще намерите обобщение на съветите за абсолютна мощност за вашия метаболизъм:
1) Изрежете празни калории
2) Като цяло избягвайте евтината комбинация захар/мазнина
3) Яжте висококачествени и редовни ястия
4) Не забравяйте да тренирате метаболитно активната си мускулна маса
5) Избягвайте стреса и се грижете за редовно облекчаване на стреса
6) Бъдете като цяло "активни" в ежедневието
7) Също така предизвиквайте мозъка си редовно, научете нови неща
8) Уверете се, че спете достатъчно
9) Не използвайте луксозни храни
10) Проверете сами какво отслабва или увеличава метаболизма ви, собствената ви система за биологична обратна връзка ще ви помогне
Две мощни храни за метаболизма
В крайна сметка бихме искали да ви запознаем с две относително непознати мощни храни, които наистина могат да ускорят метаболизма ви:
1) кокосово масло
Кокосовото масло попадаше на зле заради съдържанието на наситени мазнини. Междувременно обаче знаем, че това е наистина висококачествена храна, която не бива да липсва във всяка кухня. Има цели книги за кокосовото масло, в които се казва, че има много силни „лечебни“ ефекти за всякакви заболявания. Ние обаче оставяме нашата препоръка в областта на метаболизма. Тук кокосовото масло помага да се стимулира метаболизма и да се осигури висококачествена енергия директно. За това можем да благодарим на високия процент МСТ. Това са средноверижни мастни киселини, които тялото може да използва веднага, за да генерира енергия. Кокосовото масло стимулира метаболизма и ви кара да сте „във форма и активност“, а не „мудни и уморени“! Можем да ви дадем съвет да опитате 20 г кокосово масло в топло мляко преди тренировка!
2) меласа
Можете да получите меласа в магазина за здравословни храни. Това е един вид „захарен сироп“. Меласата се произвежда при производството на рафинирана захар. За разлика от рафинираната захар, която не съдържа добри хранителни вещества, този „отпадъчен продукт“ съдържа всички вещества, необходими на организма, за да осигури добър метаболизъм на захарта. Това включва напр. Хром, витамини от група В и магнезий. Меласата е естествен продукт, който съдържа висококачествени вещества в големи количества. Можете да пиете меласата сутрин след ставане. Има много успокояващ ефект върху стомаха и в същото време витализира. Вкусът е подобен на женско биле. Меласата трябва да се разтваря в топла вода поради жилавата й форма!
Обобщение на метаболизма
В тази статия сме обучили вашата информираност за метаболитния фактор. Както вече със сигурност знаете сами, следенето на приема на калории е само половината от успеха, когато става въпрос за изграждане на нова мускулна маса и загуба на мазнини. Разбира се, теорията за калориите ни служи да намерим груба посока. Вторият фактор на активния метаболизъм и разграничението между „висококачествени“ и „празни“ калории обаче трябва да се вземат предвид, иначе в крайна сметка човек просто опипва в тъмното и не знае защо работи понякога, а друг път не! Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, винаги е на ваша страна със съвети и действия!