Бърз фитнес 6-те упражнения за отслабване на краката за 10 минути d
Няма нужда да страдате, като правите прекомерна аеробика или драконовска диета за „отслабване на краката“. Фитнесът и спортът работят предимно с нашите повърхностни мускули. Те ни дават хубава извивка и именно тези мускули на движението позволяват спортно представяне. Вече по-добре. Но когато става въпрос за възстановяване на красиви, здрави крака, десет минути дълбока мускулна работа ще бъдат много по-ефективни от тридесет минути аеробика! Защо ?
Тъй като гладкостта на краката е свързана преди всичко с добрата венозна циркулация, която от своя страна зависи от тонуса на дълбоките мускули. Това е заключението от проучвания в космоса, както и от изследването Bed Rest, което оценява ефекта от тримесечната почивка в леглото върху костите, мускулите и венозната система.
Десет доброволци не тренираха и загубиха 25-30% от мускулите си. Девет други са правили упражнения за съпротива на краката и таза. Резултат: тези доброволци запазват мускулите си и подобряват венозната си система.
Fast Gym: упражнения за изграждане на мускули
Продължителност на загряването 2 минути Първо, загряваме. Удължаване на крака къдрици, крак-стойка.
1. За psoas.
Продължителност 2 минути Застанете на единия крак, стъпалото е плоско, ръцете на бедрата или отпусната на облегалката на стол, бюст прави. Повдигнете другото коляно възможно най-високо, като повдигнете бедрото към гръдния кош. За всеки крак направете два комплекта от 20 движения, като редувате десния и левия крак.
2. За пектинея и адуктори на бедрото
Продължителност 2 минути В легнало положение, свити крака, съберете коленете, като стегнете максимално вътрешната страна на бедрата. За да направите това, използвайте детска топка или бичи работник за краката. Направете три серии от 20 движения.