Броене на калории за начинаещи Пет съвета за спорт и здраве
Преброяването на калории може да бъде досадно и разочароващо, особено в началото, но има начини да го улесните. Преброяването на калории е важно, когато се опитвате да следвате програма за отслабване, която изисква да приемате определен брой калории на ден. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да преброите калориите си, особено ако нямате много опит.
1. Прочетете етикетите на храните
Етикетите на храните ще ви кажат колко точно калории, въглехидрати, протеини и мазнини има в храните, които ядете. Номерът е първо да погледнете размера на порцията в горната част на етикета на храните, за да разберете в каква част от храната има изброените калории. Обърнете внимание и колко порции ядете. Например, ако размерът на порция е филия хляб и ядете сандвич на две филийки, ще трябва да удвоите броя на калориите на етикета.
2. Водете дневник за храна
Воденето на дневник за храна е от съществено значение, ако искате да сте стриктни по отношение на преброяването на калориите. Записването на храните, които ядете всеки ден, също помага да се контролира какво ядете. хората, които водят хранителни дневници, обикновено ядат по-малко, отколкото когато не записват какво ядат. Когато започнете да си водите дневник за храна, не забравяйте да включите вида храна (бъдете конкретни), броя на порциите, които сте изяли, и броя на калориите във всяка порция на етикета на храната. Ако ядете навън или нямате етикет за храна, който можете да разгледате, все още можете да проверите съдържанието на калории онлайн, използвайки хранителен софтуер или уебсайт за броене на калории, като FitDay.com.