Бременност хранене; Д-р

Бременност хранене

Диетата на бременната жена или диетата се различава от стандартната диета. Много е важно да поддържате оптимално телесно тегло през цялата бременност. Яжте храни, богати на хранителни вещества и имайте предвид, че диетата по време на бременност влияе както върху вашето здраве, така и върху развитието на вашето бебе. .

Вярно - По време на бременност жените трябва да се хранят здравословно, натурално, без оцветители, без консерванти, възможно най-прясно и в случай на термична подготовка се препоръчва - пара или фурна.

Внимание - не включвайте два пъти повече храна в ежедневната диета: по време на бременност е добре да се храните качествено за двама, а не количествено!

- По време на бременност процесът на усвояване на хранителни вещества е по-ефективен

- Тялото не се отървава от хранителни вещества, а напротив - изгражда депозити - от витамини и минерали

Качеството е това, което е на първо място, а не количеството!

Наддаване на тегло при бременни жени

Обикновено жената трябва да наддава по време на бременност около 10-12 кг. Една четвърт от това тегло се дава от плода, а останалото е плацентата, околоплодните води и т.н. Ако искате лесно да загубите килограмите, натрупани по време на бременност, опитайте се да следвате принципите на здравословната диета, основана на яденето на колкото се може повече плодове и зеленчуци и колкото се може по-малко брашно, пържени храни, захари и мазнини.

Изисквания за калории по време на бременност

Бременните жени не трябва да увеличават твърде много калории в диетата до третия триместър и след това се препоръчва да добавите 200-300 калории над дневните нужди на жената. Жената трябва да консумира около 2200 калории на ден (броят на калориите се различава в отделните случаи, варирайки в зависимост от възрастта, ръста, теглото и ежедневната физическа активност).

Какво трябва да съдържа ежедневната диета на бременната жена?

- Сложни въглехидрати: пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести храни без добавена захар, картофи

- Пригответе хляба у дома (Избягвайте имейли и разхлабващи средства за хляб)

- Висококачествен протеин: постна риба, пилешки гърди (за предпочитане селско пиле!), Млечни продукти, пресни яйца

- Плодове и зеленчуци, доколкото е възможно - до 5 порции на ден

- Млечни продукти, кисело мляко, сирене - за предпочитане на базата на пастьоризирано мляко

- Много малко или никаква захар и производни.

- Използвайте акациев мед (от санитарно одобрени производители, а не от неконтролирани или несанитарно одобрени производители)

- Ако искате да използвате захар, използвайте кафява захар в много малки количества

- Минимални течности - 2000 ml на ден

Препоръчителни храни по време на бременност

- Храни, богати на фолиева киселина

- Богати на калций храни

- Храни, богати на витамини (A, B1, B2, C, D и др.), Минерали и омега мастни киселини

Фолиева киселина

Фолиевата киселина (витамин В9) помага за образуването на червени кръвни клетки, е добър сърдечен протектор и може да помогне за предотвратяване на възможни малформации на детето (недостатъчно развитие на мозъка или гръбначния мозък, Spina Bifida и Hydrocephalus).

Най-новите препоръки ще бъдат за жени, които планират бременност да консумират, преди да забременеят най-малко 0,4 mg фолиева киселина на ден. От момента на зачеването до 12-та седмица на бременността, бременните жени трябва да приемат, по препоръка на специалист, 4 mg добавка с фолиева киселина.

В случай на жени, които вече имат дете с дефект на нервната тръба, те трябва да приемат 4 mg фолиева киселина дневно до средата на втория триместър на бременността.

Храните, богати на фолиева киселина, са представени от: зелени листни зеленчуци (спанак, салата, зеле, кресон, маруля и др.), Пълнозърнести храни, яйчен жълтък, сирене, зеленчуци (зелен фасул, грах, нахут, леща), плодове домати и цитрусови плодове.

влакна

Тъй като бременните жени са склонни към проблеми със запек и хемороиди, е много важно те да ядат храни с високо съдържание на фибри. Фибрите се съдържат в храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и др...

Препоръчва се ежедневно меню, базирано на много течности, тъй като високата консумация на фибри, непридружени от течности, може да причини запек.

желязо

На бременните жени се препоръчва периодично да определят нивата на желязо в кръвта си и ако те са ниски, се препоръчват добавки с желязо.

Диетичните източници на желязо са разделени на две основни категории: месо, яйца или растения (зелени зеленчуци - спанак, маруля, стевия, броколи; пълнозърнести храни, боб, боровинки, сливи и др.).

Можете да увеличите способността на организма да усвоява желязото, като въведете допълнителни храни, богати на Витамин С.

Препоръка

- включете за закуска 250 мл чаша пресен портокал, ябълка, морков, грейпфрут, вместо чаша чай.

- Консумираният чай трябва да съдържа шипки, лайм, мента, жълт кантарион, кимион, копър, анасон, роинита. Черният чай не се препоръчва.

Калций

По време на бременността нуждите от калций са двойни. Особено през последните седмици на бременността е необходимо повече калций, тъй като той се прикрепя към костите на бебето. Калциевите добавки обаче не се препоръчват преди 7-ия месец, тъй като тялото се адаптира да приема повече калций от храната. Препоръчва се меню, състоящо се от храни, богати на калций.

Храните, богати на калций, са представени от: мляко и неговите производни като сирене, сирене, кисело мляко, кефир и др.

Други препоръчителни източници на калций в диетата на бременни жени са: цели зърна, хляб, зелени зеленчуци, риба с меки кости като сардини или сьомга, захаросани кайсии, сусам, тофу и др.

Витамин А

По-голямо количество от Витамин А Необходим е по време на бременност, тъй като витамин А има важна роля в развитието на плода. Нуждата от витамин А е по-висока през третия триместър, тъй като през този период растежът на плода е по-ускорен. Това изискване се увеличава от 100 ug/ден на 700 ug/ден. Излишъкът от витамин А обаче може да бъде вреден за плода с тератогенен ефект, така че бременните жени се съветват да избягват консумацията на черен дроб, пастет или чернодробни сосове, тъй като съдържат голямо количество витамин А.

Определена форма на витамин А, наречена каротин и получена от зелени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци, е много здравословна и има положителни ефекти върху развитието на бременността. Диетични препоръки по време на бременност: включете колкото се може повече плодове и зеленчуци в ежедневното меню като манго, моркови, кайсии или домати.

Витамин С

Витамин С (аскорбинова киселина) е много добър антиоксидант, укрепва имунната система, помага за предотвратяване или противодействие на алергии и има важна роля в усвояването на желязото. Витамин С се съдържа в следните храни: червени плодове (касис, цариградско грозде, ягоди, малини), цитрусови плодове (портокали, грейпфрут, лимони), киви, екзотични зеленчуци, зелени зеленчуци, чушки и други.

Витамин D

Витамин D това е от съществено значение за формирането и поддържането на здравето на костите. Този витамин се нарича още „слънчев витамин“, защото се появява, когато кожата е изложена на слънце. Жените, които имат много тъмна кожа или не са изложени на слънце, имат риск, че когато са бременни или кърмят, имат недостиг на витамин D. В тези ситуации се препоръчва да се добавят в съответствие със съвета на специалист.

Храни, които съдържат витамин D: мазна риба (сардини, риба тон), яйчен жълтък, млечни продукти (пълномаслено мляко, масло, сирене) и др.

Какви храни да избягвате по време на бременност ?

- Някои видове риби и морски дарове може да бъде опасно поради високото съдържание на живак, което може да повлияе на развитието на нервната система на детето - в тази категория риба отглеждани в силно замърсени води (бивш пангасиус). Рибата може да съдържа повече живак, когато е по-голяма и по-зряла. Препоръчително е да се избягват видове риби като: скумрия, риба меч или акула.

- На бременните жени се препоръчва да не ядат сурова риба или черупки в леко преработено състояние за да се избегне хранително отравяне.

- Бургери, хотдог и мазни сосове.

- Бременните жени трябва да избягват сурово мляко и непастьоризирани продукти, ферментирало сирене, това с плесен или сирене фета.

- Да избегна плът - в кръвта-, старо или изгорено месо.

- Кофеин той може да премине през плацентата и да повлияе на сърцето и дишането на бебето. Някои проучвания показват, че излишъкът от кофеин през първия триместър може да доведе до спонтанен аборт или през последния триместър, преждевременно раждане.

- Изключен по време на бременност: алкохол, тютюнопушене, употреба на наркотици, етноботаники, стимуланти на централната нервна система от всякакъв вид, всякакви лекарства без съвет от лекар.

заключения

Задължителна добавка фолиева киселина, за да се избегнат дефекти в развитието на централната нервна система на детето
Поддържайте балансирана диета: витамини, минерали, качествени протеини, липиди, въглехидрати
Избягвайте излишния витамин А.
Изключете от диетата: черен дроб, сурови или частично сварени яйца, ферментирало сирене или плесен
Алкохолът е забранен и консумацията на кафе и черен чай трябва да бъде ограничена
За да се избегне наднорменото тегло по време на бременност, трябва да се спазват основните принципи за премахване на мазни храни, сосове, пържени храни, бързи храни, намаляване на количеството захари и храни на базата на бяло брашно.

Поддържайте диета, основана на много зеленчуци, плодове, семена и пастьоризирани млечни продукти.