BRIGITTE Diet Success Хранене добре без забрани
Успех на диетата BRIGITTE: Можете да се храните добре, без да ви е забранено
Сега се храня по същия начин, както преди?
Ако искате само да свалите няколко килограма през коледния период с диетата BRIGITTE - да. Можете също да използвате диетата като прелюдия към здравословното и балансирано хранене. Тогава е важно да промените установения начин на хранене: например яденето на пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно, много протеини, малко прости въглехидрати, без закуски. И тъй като е по-лесно да се променят отдавна научени модели, като ги практикувате, двуседмичната диета BRIGITTE с дадени рецепти и броя на калориите е добро начало.
И как да го направя - яжте здравословна и балансирана храна без план?
Най-добре е да обърнете внимание на размера на порциите и да продължите да се придържате към нашите правила за диета BRIGITTE. Това означава: Ядете само три пъти на ден с почивка от поне четири часа, вечер ядете много протеини и малко въглехидрати, и преди всичко храни с ниска енергийна плътност - те ви засищат, без да съдържат много калории. Енергийната плътност е един вид критерий за добра храна. Също така в супермаркета, ако купувате например готово ястие или мюсли, най-добре е да погледнете тази стойност в етикета за хранителната стойност (идеалното е ED под 1,5 kcal/g, неблагоприятно е над 2,5). Поради високото си съдържание на вода зеленчуците и плодовете са добри; можете да ядете колкото искате, в идеалния случай в съотношение 80:20. Нашият съвет: Бъдете малко внимателни със сладки плодове с високо съдържание на фруктоза като банани, манго и грозде.
Трябва ли да продължа да броя калории?
Хммм. Знанието колко калории консумирате може да бъде голяма помощ при организирането. С готова пица със салам например (в зависимост от доставчика) можете бързо да получите около 900 калории - това е около две трети от основния метаболизъм на 40-годишна жена. Пицата салам съдържа предимно "празни" калории, което означава, че трябва да приемате всички основни витамини, минерали и протеини, от които тялото се нуждае, над останалите 600 калории. Недостатъкът: броенето на калории може да бъде стресиращо. И число като 500 или 1000 не казва нищо за това как реагира нашият метаболизъм и дали се засищаме с него. Количеството храна и енергийната плътност са определящи за това, тъй като разширяването на стомаха задейства сигнала за ситост. Ако готвите прясно и с много зеленчуци и се придържате към препоръчителните размери на порциите (вижте следващия въпрос) и почасовата формула, можете да го направите без него.
Колко големи могат да бъдат порциите?
Размерите на порциите са важен показател, ако не искате отново да наддавате. Идеално: Напълнете чинията само веднъж, като половината от тях трябва да се състоят от зеленчуци, една четвърт протеини (месо, риба, бобови растения, яйца) и една четвърт от гарнитурата, т.е. картофи, пълнозърнест ориз или юфка. Например, когато готвите спагети болонезе, по-добре е да използвате по-малко пълнозърнести тестени изделия и голяма част от зеленчуците. Нашият съвет: Ако сте свикнали да го приемате, направете почивка след първата чиния и се запитайте: Наистина ли съм още гладен? Или просто все още не съм доволен? Ако това е само навик, втората чиния няма да липсва след две до три седмици.
Има ли риск от йо-йо ефект след диетата BRIGITTE?
Рискът от бързо напълняване след диета е голям, ако количеството калории е значително намалено, за да отслабнете. Тогава тялото регулира консумацията на енергия надолу, така че се адаптира към времето на глад. Ако ядете нормални количества след диетата, част от тях се съхраняват като мазнини; може да бъде, че нов глад заплашва.
С диетата BRIGITTE не е нужно да се страхувате от йо-йо ефекта, стига да се придържате към указанията - т.е. яжте порциите, а не само половината от тях с надеждата, че тогава загубата на тегло ще бъде по-бърза. Тъй като не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден, също и защото в противен случай вече няма да бъдете снабдени с всички важни витамини и минерали. Диетата на BRIGITTE е балансирана: не ядете едностранно, но и достатъчно протеини. Протеинът е необходим за поддържане на мускулите, които за съжаление се разграждат при екстремни диети под 1200 килокалории - в крайна сметка тялото трябва да се храни с нещо.
Но дали консумацията на калории не е по-ниска след диетата BRIGITTE от преди?
Основната консумация след диета винаги е по-ниска от преди. Защото: Ако сте загубили десет килограма, например, използвате около 100 калории по-малко на ден - това е приблизително еквивалентът на банан със среден размер. Освен това метаболизмът е намален, така че се нуждае от нещо, за да се върне на пълни обороти. Ето защо е важно, особено след диета, да увеличавате консумацията на калории само бавно. В началото трябва да приемете, че тялото приема около 300 до 500 калории по-малко на ден от преди. Проучванията показват, че само около 20 процента поддържат новото тегло в дългосрочен план след диета.
Какво прави тези хора успешни: Спирате да ядете, когато сте сити. Ядеш само ако наистина ти харесва. Не забранявате нищо. И се движите много. Много сън и редовни почивки също са важни, защото когато тялото е под стрес, той произвежда кортизол, който насърчава съхранението на мазнини, особено на стомаха.
Какво да направя, ако огладнея между три хранения?
Послушайте за момент защо искате да ядете нещо: наистина ли е това „глад по тялото“? Тогава можете например да хапнете пробиотично натурално кисело мляко, ябълка, папая или шепа ядки. Дори шоколадово блокче е наред. Ако това се случва често, трябва да проверите дали основните ви ястия са достатъчно запълващи. Ако обаче сте гладни психически, например, защото сте тъжни или стресирани и имате чувството, че трябва да направите добро, тогава не е добра идея да ядете нещо веднага. Предпочитайте да пиете чай или топла вода. Можете също така да намерите друг източник на награди, който ще подобри настроението ви: масаж, балон или пазаруване, например.
Има ли всъщност храни, които по принцип са забранени?
Не! Забраните създават съпротива в мозъка, което в дългосрочен план води до глад за храна и прекъсване на добрите намерения. Ето защо при нас всичко е позволено, основното е сумата да е точна. Няколко трика са полезни обаче: Ако ядете сладкиши или сладкиши, за предпочитане веднага след основно хранене, ще избегнете колебанията в кръвната захар и апетита за храна. А сладките напитки и алкохолът са истински спойлер при отслабване, те трябва да се избягват, доколкото е възможно.
Когато спортувам, ми е позволено да ям повече?
Във всеки случай. Проучванията показват, че упражненията не помагат непременно да отслабнете, тъй като често сте по-гладни или след това спортувате по-малко. Но това е практически необходимо за задържане на тежести, ако не искате да се карате през цялото време. Комбинацията от тренировки за издръжливост и сила е идеална.
Кой е най-добрият начин за хранене, когато съм в столовата, в ресторант или в командировка?
Направете най-здравословния избор: колкото се може повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Сутрин бърканите яйца или овесените ядки с плодове са по-добри от тост Nutella или мюсли от мюсли, в ресторантите хората предпочитат салата с пилешки гърди или пълнозърнести тестени изделия със зеленчуков сос, а не мазни сосове от сметана или маслени гювечи. На гарата често има пълнозърнести рула с постна шунка или яйца, които можете да вземете, или можете да си вземете лека зеленчукова супа.
И какво да правя, когато съм пирувал твърде много?
Всъщност не сме убедени в идеята да позволим един мамят ден в седмицата, в който можете да ядете каквото искате. Защото, разбира се, не е, ако обръщате голямо внимание в продължение на шест дни и след това натъпквате нездравословна храна в себе си за един ден. Няма нищо лошо в случайно измама или от време на време малък грях между тях. Но трябва да сте сигурни, че ще го изравните след това. Всеки, който вечеря с приятели четири ястия и се наслаждава на много вино, може просто да пие чай на следващата сутрин или да вземе ден за детоксикация.