Бременност Наддаване на тегло Хранителни изисквания
Публикувано от: д-р Николас Еврард (24 февруари 2016 г.)
Ако сте загрижени за проблеми с теглото, имайте предвид, че тялото ви особено трябва да се храни по-добре, а не непременно повече.
Също така знайте, че тялото ви ще промени естествено метаболизма си и ще намали енергийните си нужди в полза на тези на бебето. Ако искате да следите теглото си, направете го обосновано, защото очевидно е така изключено да мислим диета, и още по-малко да се ограничавате през тези 9 месеца.
По отношение на енергийните нужди, знайте, че те са почти непроменени през 1-ви триместър: те се увеличават с 200 kcal (което е еквивалентно на кисело мляко или плод) на ден през 2-ри триместър и с 40 kcal на ден през 3-ия триместър.
От друга страна е важно - и просто - да възприемете някои добри хранителни навици, като намалите излишните (например бързи захари) в полза на основните. Защото ако нуждите на тялото ви не са непременно по-важни, те са различни.
> Повече от желязо
Незаменимо за червените кръвни клетки, желязото е необходимо за изграждане на обема на кръвта за бебето, но и за майката, чиито нужди се увеличават по време на бременност.
Затова не забравяйте да ядете месо и риба в достатъчни количества, но също и зърнени храни или варива.
Малката екстра: витамин С (киви, цитрусови плодове, броколи.), който насърчава асимилацията на желязо.
> Повече от калций
Необходимо е за производството на скелета (но и зъбите) на бъдещото бебе. Ако вашата диета не го осигурява достатъчно, плодът ще черпи от вашите резерви, които в дългосрочен план могат да отслабят костите ви, но също и зъбите, ноктите и косата ви.
Затова не пренебрегвайте млечните продукти (кисело мляко, извара, твърди сирена.), Вода, богата на калций, или зелени зеленчуци като кресон, спанак.