Бременност и упражнения Трябва да обърнете внимание на това; Какъв живот
Полагане върху мързелива кожа в продължение на девет месеца по време на бременност? Очевидно това не е добра идея. Понастоящем спортът не е табу. Напротив - редовните упражнения също са полезни за тялото ви „при други обстоятелства“. Дори вашето бебе ще се възползва от него. Трябва обаче да следвате няколко прости правила.
Независимо дали сте бременна или не - упражненията имат положителен ефект върху нашето благосъстояние. Спортът поддържа сърдечно-съдовата система, мускулите се укрепват, метаболизмът се стимулира и способността за концентрация се подобрява. Въпреки това, някои неща се променят в тялото ви по време на бременност и всяка бременност разбира се е различна. Докато някои жени изведнъж се чувстват сякаш могат да изкоренят дървета, други бъдещи майки изпитват типични симптоми на бременност като гадене или задух. Усилията, които преди това не са били проблем, изведнъж се превръщат в тежест.
Ако бременността е неусложнена, нищо не говори срещу упражненията. Много оплаквания от бременност, като болки в гърба или запек, могат дори да бъдат облекчени чрез упражнения. Така наречените нежни спортове са особено подходящи по време на бременност: плуване, ходене, колоездене, лек джогинг или йога тренират издръжливост и укрепват мускулите. Но бъдете внимателни - същото важи и тук: Слушайте тялото си и обръщайте внимание на сигналите, които то ви изпраща. Избягвайте да тренирате твърде много и спрете, преди да достигнете лимита си.
Също така трябва да сте сигурни, че имате достатъчно почивка. Сега тялото ви се нуждае от редовни периоди на почивка.
Разбира се, трябва предварително да говорите с Вашия лекар. При определени обстоятелства може да се наложи да се откажете напълно от упражненията по време на бременност. Затова някои въпроси трябва да бъдат изяснени предварително. Има ли високорискова бременност? Имали ли сте спонтанни аборти или преждевременни раждания в миналото? Има ли чести кръвоизливи или е установена неправилна плацента?
Освен това има спортове, които включват твърде висок риск от нараняване или екстремен стрес и поради това са неподходящи за бременни жени. Те включват спортове с топка с интензивен контакт с тялото (ръгби, хандбал, футбол), бойни изкуства, интензивно вдигане на тежести и спортове с риск от падане, като планинско колоездене. Трябва - поне временно - да премахнете тези спортове от вашия тренировъчен план.
Можете да намерите повече информация за бременността тук в категорията Бременност и кърмене.