Поставете се в напреднала възраст - по този начин оставате във форма и здрави в напреднала възраст
Много хора мечтаят да достигнат висока възраст - с най-добро здраве, разбира се. Това е възможно, защото можете сами да направите много, за да останете във форма в напреднала възраст. Ще ви кажем какво точно.
Поддържане на форма чрез джогинг в напреднала възраст
Упражнението е най-доброто лекарство - това е истински извор на младостта, за да останете здрави и да се впишете в напреднала възраст. Мъжките джогинг живеят средно 6,2 години по-дълго от неактивните хора. Жените могат да ходят допълнително 5,6 години. Спортът за издръжливост укрепва сърцето и кръвообращението и трябва до известна степен да предпазва от рак и болестта на Алцхаймер и по този начин помага да се поддържат във форма в напреднала възраст.
Всеки, който е хронично болен или е нов в спорта, трябва да бъде прегледан предварително от лекар и да получи съвет относно подходящия график на тренировките.
Поставете се в напреднала възраст - напредъкът с упражненията отнема време
В миналото физическата активност се е смятала за безсмислена или дори опасна в напреднала възраст. Това вече е опровергано: Дори деветдесетгодишните могат успешно да подобрят баланса и силата си. Има обаче различия в начина, по който практикувате, за които трябва да сте наясно.
Ако вече сте имали ограничения, трябва да практикувате поне два пъти седмично, за да подобрите уменията си и да противодействате на загубата на мускули. Една практика обикновено е достатъчна само за поддържане на уменията. Обикновено само след няколко седмици забелязвате, че балансът и силата се подобряват. Най-големият напредък обаче е постигнат едва след около три месеца.
Балансът и силата са много важни
за да остане във форма на старост
С прости упражнения можете да увеличите силата на краката си, за да останете във форма в напреднала възраст.
Балансът и силата са много важни за безопасното ходене, издръжливостта е по-малко важна. Преди всичко прекарвайте времето си в трениране на баланса и, ако е необходимо, увеличаване на силата на краката си.
Особено успешна програма за предотвратяване на падането е тай-чи, китайски бокс в сянка, който можете да научите във фитнес студията, но също така и в спортни клубове, в старши спортни групи или в центрове за обучение на възрастни. Освен това предложенията в спортни клубове, старши спортни групи или жилищни комплекси, както и танци или курсове във фитнес студиото са подходящи за подобряване на собствените ви сили и баланс. Или решавате да се занимавате с аквааеробика или йога, или, или, или: Предложението да останете във форма на старостта е огромно, възползвайте се от него!
Недохранването увеличава риска от заболяване
Много възрастни хора са недохранени или недохранени. Причината: с възрастта метаболизмът се забавя, но нуждата от хранителни вещества остава същата. Това означава, че тялото не получава достатъчно жизненоважни хранителни вещества (особено протеини, минерали и витамини), въпреки че е снабдено с достатъчно калории. Или се яде твърде малко като цяло, което води до липса на енергия и хранителни вещества. Във всеки случай недохранването носи повишен риск от заболяване.
Половината от всички възрастни хора са изложени на риск от недохранване, казва Германското дружество по хранителна медицина. Една от причините е липсата на апетит. Това създава порочен кръг: хората ядат малко и често не балансирано. В резултат мускулното разпадане се ускорява, хората губят сила и се движат все по-малко и по-безопасно. От своя страна, тъй като се движи по-малко, той има и по-малък апетит.
Упражненията и витамините предотвратяват остеопорозата и ви помагат да поддържате добра форма до напреднала възраст
Важно е да се радвате на редовна физическа активност, за да го интегрирате наистина в ежедневието. Но само се стресирайте толкова много, че да се чувствате комфортно през цялото време. Ежедневната разходка на дневна светлина е добра основа и важна за производството на витамин D и по този начин помага за предотвратяване на остеопороза, но само тя не е достатъчно ефективна, за да намали наистина риска от падания. Следователно трябва да се комбинира със спорт, който насърчава силата, баланса и гъвкавостта в еднаква степен.
Пиенето на достатъчно ви помага да останете психически годни за старост
Ако пиете най-малко 1,5 литра вода през целия ден, ще помогнете на тялото си да остане психически добре в напреднала възраст.
Особено важно е да се консумират редовно плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците, като млякото и млечните продукти, насърчават фитнеса и силата и трябва да се консумират на порции през целия ден. Основно правило е „пет пъти на ден“. Млякото и млечните продукти са добри източници на калций и протеини. В определени случаи хранителните добавки също могат да компенсират съществуващ хранителен дефицит. Трябва да приемате тези продукти след консултация с Вашия лекар.
Витамин D също играе важна роля в костния метаболизъм и калциевия баланс.Рибите, например змиорката (особено пушената змиорка), херингата, пъстървата, сьомгата и скумрията имат високо съдържание на витамин D, но авокадото, гъбите и сиренето също съдържат витамин D. Но с консумацията на храни, съдържащи витамин D, можете да покриете само около 20% или по-малко от необходимото изискване. До 80% и повече от нуждите от витамин D се покриват от самосинтеза в кожата чрез пряка слънчева светлина, поради което витамин D е известен още като слънчевия витамин. По-голямата част от времето, 15 до 30 минути на слънце е достатъчно, за да произведе достатъчно витамин D. Следователно слънцето е най-важният източник на витамин D за хората.
Също така трябва да обърнете специално внимание на количеството, което пиете. Достатъчно количество е най-малко 1,5 литра на ден. Подходящи напитки са минерална вода, чай или разредени плодови и зеленчукови сокове. Тъй като жаждата често намалява с възрастта, много възрастни хора не пият препоръчаното количество. Въпреки това, твърде малко течности също влошават умственото представяне. Концентрацията спада, рискът от инциденти се увеличава!
За да останете във форма в напреднала възраст, следете теглото си
Коремната мастна тъкан по-специално насърчава заболявания като диабет или сърдечно-съдовата система. Тези, които избягват наднорменото тегло, предотвратяват тези заболявания и също спират износването на ставите. С напредването на възрастта гледането на везните също става важно за разпознаването на тежка загуба на тегло. Това може да бъде и предупреждение за заболяване или свързано с възрастта загуба на мускули, което може да доведе до крехкост и опасни падания. Семейният лекар може да ви посъветва относно порядъка на теглото ви и как можете да постигнете тази цел.
Ключова дума остеопороза от 40
Постепенната загуба на кост започва от 40-годишна възраст. Остеопорозата обаче се използва само като термин на заболяването, когато има значително разграждане на костната субстанция. Крехкостта на костите е основен проблем с увеличаването на възрастта и особено за възрастните граждани. Рискът от костна фрактура, например тазобедрена или бедра, се увеличава дори при леки инциденти.
Рисковите фактори за остеопороза включват ниско телесно тегло, липса на упражнения, много ранно настъпване на менопаузата, прием на лекарства, но също така пушене и недохранване поради недостатъчен прием на калций и витамин D. Между другото, предишни проучвания не показват разлика в костната плътност на вегетарианците и не-вегетарианците показани.
Ако сте сигурни, че приемате достатъчно калций и витамин D, правите много за предотвратяване на остеопороза и поддържане на добра форма в напреднала възраст. Има много калций в млякото и млечните продукти, но също и в зеле, броколи, копър, градински кресон, магданоз и лук. В случай на минерална вода, трябва да се обърне внимание на видове с доста високо съдържание на калций. Важното спортно упражнение прави костите по-устойчиви.
Отидете на предпазни мерки
Разбира се: Никой не обича да ходи на лекар. Независимо дали става въпрос за проверка на кръвните Ви стойности или колоноскопия. Независимо от това, препоръчително е да предприемете превантивни мерки, дори ако изглежда, че нищо не ви липсва. В повечето случаи, колкото по-рано се открие заболяване, толкова по-добре може да се лекува.
Поддържането на чувство за хумор е подкрепа за запазване на здравето и приспособяване към старостта
Постоянният стрес ви разболява. Постоянният психологически стрес отслабва имунната система и насърчава сърдечните заболявания. Затова си поглезете известно време: просто направете това, което наистина искате. Йога и автогенните тренировки също са подходящи за намаляване на стреса.
Добрата щипка оптимизъм не само улеснява живота, но и изглежда здравословен и помага за облекчаване на стреса. Едно проучване установи, че оптимистите живеят по-дълго от хората, които гледат на живота си най-вече негативно - поне когато са жени.