Бременност; Диета на Дюкан c; е възможно! Обяснения, Протеино-гурме менюта

диета

Току-що разбрахте, че сте бременна? Честито!

О, боже, на диета на Дюкан ли си? Трябва ли да го спреш? Продължете го?

Диетата на Дюкан е съвместима с обявяването на бременност ^^ само вие трябва да адаптирате диетата си, за да я направите съвместима с новото ви състояние

Дори ако сте във фаза на пътуване и не сте загубили всичките си килограми, важно е да преминете към фазата на консолидация, за да контролирате наддаването на тегло с известно изсветляване през тази фаза, защото диетата на бременните жени е по-важна и строга диета не се препоръчва

В допълнение към 100-те основни храни (72 протеини и 28 зеленчука)

Добавяне:

Релефите:

- 2 порции плодове на ден вместо една

  • Разрешени са всички плодове, с изключение на банани, грозде, череши и сушени плодове (орехи, лешници, фъстъци, бадеми, шам фъстък или кашу). Концепцията за дажба е единицата за плодове с големината на ябълка, круша, нектарин, нектарин. За по-малки или по-големи плодове това е обичайната дажба, чаша ягода или малина, резен испански пъпеш или половина пъпеш Кавайон или хубава филия диня, две киви или две хубави кайсии или малко манго или половин голямо манго. Една дажба НА ДЕН И НЕ НА ХРАНА! по ред на предпочитанията: ябълка, ягода, малина, пъпеш, диня, грейпфрут, киви, праскова, круша, нектарин, нектарин, манго)

- млечни продукти при 20% (полу-обезмаслено) вместо 0%

- премахнете четвъртък пп

Яжте два пъти повече, но не два пъти повече!

Яжте, докато бременността ви напредва

  • 1-ви месец

Какво се случва? Предпочитайте витамините и особено B9 (фолиева киселина), който допринася за добрия растеж на плода и ограничава риска от малформации в началото на бременността. Това е от съществено значение за нормалното развитие на гръбначния стълб, мозъка и черепа на детето през първите седмици на бременността.

Може да откриете, че с появата на гадене може да не искате да ядете. След това приемайте по-леки ястия, но по-многобройни, като същевременно поддържате балансирана диета.

Храни, богати на фолиева киселина: броколи, спанак, грах, брюкселско зеле, царевица, боб, леща и портокали. Имайте предвид, че царевицата, грахът, лещата и бобът са нишестени храни.

  • Спаначени меко сварени яйца
  • Печено пиле и зеленчуци
  • Филе от папагал и малки екзотични зеленчуци
  • Флани от риба и броколи
  • Подсладено ванилово кисело мляко
  • Напитка с кисело мляко (Yop)
  • Кисело мляко с етерично масло от грейпфрут
  • Ревен кисело мляко
  • Ванилови кисели млека без производител на кисело мляко

Храни с висока концентрация на липиди: масло, крем крем, всички масла (рапица, соя, слънчоглед.), мазни риби (сьомга, херинга, скумрия, сардини.) Като част от диетата на Дюкан, маслата не са разрешени, в този случай ще благоприятстваме тлъстата риба