Повече мускули с правилната диета
Тази диета подпомага изграждането на мускули - естествено.
Повече мускули, по-малко мазнини - за това мечтаят всички фенове на фитнеса. В продължение на часове те вдигат тежести и се ритат във фитнеса. Някои помагат с протеинови препарати и хранителни добавки, за да се доближите една крачка до мечтаното тяло. Това изобщо не е необходимо! Правилната диета подпомага изграждането на мускули по естествен начин. Казваме ви кои храни карат мускулите да растат особено добре.
Мляко, яйца и риба на масата
Ако искате да имате повече мускули, трябва да консумирате достатъчно протеин. Поради това яйцата, рибата, соята и постните млечни продукти са идеални храни за мускули. Между другото, идеалният ефект се постига, ако консумирате протеина след тренировка. Датски изследователи показаха, че оптималното изграждане на мускулите може да бъде постигнато само ако гладът се задоволи веднага след тренировка.
Енергия от въглехидрати
Ако спортувате много, трябва да използвате въглехидрати, за да добавите необходимата енергия към тялото си. Те могат да бъдат намерени например в мюсли или пълнозърнест хляб. Те осигуряват не само бързо достъпни калории, но и витамини от група В, които осигуряват оптимален енергиен метаболизъм. Пълнозърнестите продукти също съдържат много желязо и магнезий - и двата минерала подпомагат мускулната функция.
Специалните фитнес барове и протеиновите добавки обикновено са излишни. Баровете често са висококалорични и съдържат твърде много захар и мазнини.