Бременни 16 храни qu; трябва да имате здраво бебе
Яденето на балансирана диета е добре, но въпросът е малко твърде общ за бременна жена! Девет месеца направи пазара за вас, за да ви позволи да увеличите резервите, които ще подхранват бебето по време на бременността.
Пиле и леща в чинията ви за пълнене на животински и растителни протеини
Независимо дали са от животински или растителен произход, протеините са основни елементи в изграждането и поддържането на нашето тяло. По време на бременност се увеличават нуждите от протеини, по-специално за изграждане на клетките на плацентата, за подготовка на матката ... Те позволяват изграждането на тъканите на вашето бебе, както и развитието на мозъка му. През третия триместър на бременността е препоръчително да ядете 70 грама протеин на ден (за информация 100 грама пилешко съдържат 22 грама протеин). Почти всички храни го съдържат, някои повече от други. За балансиран прием редувайте животински и растителни протеини.
Картофи и пълнозърнест хляб, яденето им по време на бременност позволява бавен прием на въглехидрати
Въглехидратите са захарите, от които тялото ни черпи енергията си. Те трябва да осигуряват половината от калориите в нашата диета. Въглехидратите са основният източник на енергия за плода. Бременната жена трябва да го консумира с всички хранения. Но разбира се, няма нужда да скачате върху бонбони и други сладкиши! Трябва да благоприятстваме бавните захари, съдържащи се в нишестета, импулсите, зърнените култури ... Тъй като тези въглехидрати, наречени сложни въглехидрати, имат силна засищаща сила, ще избягваме закуски между храненията и това ще бъде бонус за нашата фигура.
Рапично масло за добри мазнини за готвене
Липидите са мазнини, които осигуряват енергия на тялото, но те също участват в мозъчно развитие на плода. Липидите са от съществено значение за правилното функциониране на клетките. Въпреки това те трябва да се консумират в разумни количества, защото са много калорични. Освен това трябва да правите разлика между добри и лоши липиди. Но не само: ако пържените храни и студеното месо са враговете на талията ви, те също не са най-добрите съюзници за храносмилането ви по време на бременност! Вместо това осигурете на тялото си елементи като тези известни омега, които участват във формирането на мозъка на бебето. Тези незаменими мастни киселини не могат да бъдат произведени от организма и трябва да ги свалите от чинията си. Рапичното масло е отличен източник. Можете също така да редувате с други растителни масла като масло от гроздови семки или известния зехтин, което осигурява липиди, необходими за правилната сърдечно-съдова функция.
Сушени сини сливи за диетични фибри
Диетичните фибри са от съществено значение за добрия напредък на чревния транзит. Бременна, това става още по-вярно, тъй като лесно сте предразположени към запек! Това води до болезнени хемороиди, които най-добре се избягват чрез зареждане на чинията с фибри. Плодовете и зеленчуците (почти по желание) и зърнените култури (30 g на ден) помагат за втечняване на транзита. Шепа сушени плодове за лека закуска също са отлични за зареждане с витамини и минерали. Не забравяйте да изплакнете добре зеленчуците и плодовете, преди да ги ядете.