Влезте във форма за 6 седмици! Пролетно обучение Farmacia Ta

Пролетта е сезонът, в който е полезно да се направят определени промени в начина ни на живот. Но е важно, когато физическото усилие се намеси в нашите планове, да знаем как да предотвратим нежелани наранявания, мускулни или ставни болки, които се появяват поради умора или прекалено много усърдие.

От съществено значение е да обърнете внимание на облеклото, избора на леки, удобни дрехи и спортни обувки с меки подметки, водоустойчиви, лесни за носене. Памучното облекло губи позиции пред най-съвременните изделия от синтетични материали, които успешно изпълняват защитните функции на тялото, когато се потим. Ето няколко съвета за адаптиране на тялото към тренировъчната програма. Отличен начин да започнете са упражненията за загряване. Те ни помагат да сме готови да започнем за успешна тренировка.

Седмици 1 и 2

През първите две седмици се препоръчва 10-15 минути ходене, леко, свързано с упражнения за разтягане на мускулите на прасеца за предотвратяване на болки в петата, изпълнявани по следния начин: от нормалното положение, изправяне, извършване на накланящи се движения. тяло 15-20 градуса, с подметки, притиснати към земята. Задръжте позицията за поне 10 секунди, така че разтягането на мускулите (разтягане) да е ефективно.

Седмици 3 и 4

Ходете 20-30 минути, всеки ден, с упражнения за ходене на петата и пръстите, за да затоплите мускулите на прасеца.

Седмици 5 и 6

Ходете 30-45 минути и включвайте лицеви опори (една широка стъпка напред с десния крак и лявото коляно близо до земята). Дръжте дясното коляно над десния глезен, притиснете крака, след това се върнете в изходна позиция и повторете с левия крак. Можете също така да въведете серии с интензивност: след 5 минути ходене следващите 20-30 секунди трябва да са предназначени за по-бързо ходене.

Ползите от тренировките на открито

Ако искате да имате здравословен начин на живот, добре е да помислите за тренировки на открито, които имат много предимства, включително:

Променете настроението, поради освобождаването на вещества от мозъка, които произвеждат общо „благосъстояние“;
Допринасям за укрепване на имунната система, този, който ни помага в борбата с болестите;
Помогне оксигенация на мозъкаи къмподдържане на сърдечно-съдовата системасилен;
Редовното ходене помага да се поддържа по-здравословен хранителен навик, подобрява паметта, елиминира риска от развитие на диабет или наднормено тегло/затлъстяване.

Съвети за лошо време

Ако досега не сте спортували твърде много, ходенето е най-добрият вариант в това отношение. Ефектът ще се наблюдава в цялото тяло като общо здравословно състояние, но също и чрез загуба на тегло, ако се извършва постоянно. Ако времето не позволява разходка на открито, можете да опитате да правите упражнения на закрито във фитнес зала. Бягащата пътека е добра алтернатива, която може да се регулира според собственото ви темпо, като има предимството, че може да бъде добра тренировка, като използвате бягане по наклон.

Вариацията елиминира скуката

Друг вид обучение, което можете да правите през пролетта, особено интерактивно, е използване на стълби в паркове или стадиони: бяга и скача по стълби, в бързо темпо, огъване на коляното, както и странични скокове. Чрез тези упражнения можем да допринесем за създаването на програма за физически усилия, която да се адаптира към предпочитанията на всеки от нас, независимо дали говорим за ходене, бягане или упражнения в парка, за да не станем еднообразни и да не се откажем от начин на живот. балансиран.