Бременна и годна и ако стигнах до пилатес pr; местен
Пренаталният пилатес е препоръчителна спортна дейност по време на бременност. Предлага упражнения за дишане, релаксация и укрепване на мускулите. Как да започнете Съвети от Ан-Софи Роше, преподавател по пренатален пилатес.
Уморен, напрегнат или просто искате да се отпуснете и тонизирате по време на бременността си? Пренаталният пилатес е физическа активност по средата между йога и тай чи. Мек и завършен, той работи върху всички мускули, особено тези на тазовото дъно (перинеум), които са подложени на силен натиск по време на бременност и които могат да увиснат в таза под теглото на бебето. И фактът, че укрепването на тези мускули ще позволи "да бъде по-добре подготвен за раждане, да предотврати риска от уринарна инконтиненция, да тонизира мускулите на влагалището и по този начин да улесни възобновяването на полов акт след раждането на бебето. Дете", уточнява Ан-Софи Рошет. Как да започнете Кога да започнете Какво се случва по време на сесия? Ние правим равносметка.
Пилатес срещу пренатален пилатес: какви са разликите ?
"Концепцията за пренатален пилатес? Тя е да се адаптират традиционните упражнения за пилатес към физиологията и специфичната морфология на бременната жена, така че тя да може да ги изпълнява без затруднения", уточнява професорът. В продължение на 30 до 45 минути, веднъж или два пъти седмично, бъдещата майка тонизира тялото си, като се фокусира върху дишането си чрез отпускане. Ако бременната жена може през първия триместър на бременността да изпълни почти 35-те пози на традиционния пилатес, тя трябва да избягва през втория и третия триместър да работи с корема, да изпълнява упражнения върху стомаха или твърде тонизирана (тези с повдигнати крака, където трябва да лежите легнали по гръб, които притискат корема, и тези, които трябва да извият гърба ви ...). В самия край на бременността също трябва да се избягва разтягането, защото то насърчава освобождаването на релаксин - хормон, произведен от плацентата по време на последните етапи на бременността - това може да омекоти връзките, мускулите, хрущялите и шийката на бременната жена.