BrandChannel Завижда, гледайки бегачи, така че започнете!
Един от най-популярните методи за обучение е да работите едновременно с мускулите и да изключите мозъка си. Разбира се, няма значение как ще стигнем до него, така че ето няколко съвета, които улесняват приятелството с бягането.
Посещавайки Будапеща, заслужава да се отбележи, че винаги можете да видите бегачи на остров Маргарет. Сутрин, вечер, нощ, дъжд и слана, бегачите винаги са там. Но не е нужно да сте в столицата, за да направите това, почти навсякъде можете да срещнете хора, които тичат и тичат в неоново спортно облекло. Неслучайно, тъй като това е спорт, който може да се практикува почти навсякъде, така че дори можем да сменяме маршрутите ежедневно и спортът не се превръща в скучна, повтаряща се последователност от движения.
Всеки, който иска да влезе сега, трябва да следва стъпките по-долу, за да избегне неприятни изненади.
Планирането и тук е от ключово значение
Първата и често най-трудната стъпка е да започнете да бягате или друга тренировка или спорт. Всичко това обаче е само навик и е въпрос на някаква психология. Според Чарлз Дюхиг, автор на „Силата на навика: Защо правим какво и какво правим и как да променим, ако просто не ни се иска“.
С това стигнахме до една от най-великите колички на активния спорт, човешката сила на волята. Много хора решават да се впуснат в по-спортен начин на живот и точно поради неговата простота и минимални изисквания за оборудване мнозина избират да бягат. Разбира се, на теория е лесно и тогава, когато изгрее първият ден, внезапно възраженията също се появяват доста лесно и с това началната дата също се забавя.
Тази грешка се прави главно от тези, които искат да грабнат много веднага. Не трябва веднага да признаваме, че ще бягаме шест пъти седмично, тъй като това ще бъде огромна тежест за нас. Добре е да планирате предварително кога и колко време искате да прекарате в бягане и след това да се придържате към него, докато ноктите ви се счупят. Тичането сутрин, например, също се улеснява, като подготвите бягащите неща предишната вечер, така че ще имате по-малко оправдание, ако не искате да излизате навън след топло легло.
Ако не се справяте добре сами, струва си да потърсите бегач, с когото да се мотивираме и който просто ще направи работа да се откаже от сутрешната тренировка. И ако сме направили първоначалните няколко шанса, останалите ще бъдат много по-лесни и след време ще чакаме следващия път.
Поставяне на цели!
За да запазим ентусиазма си в дългосрочен план, струва си да идентифицираме някои от целите, които определено бихме искали да постигнем. И тук си струва постепенно да увеличавате натоварването, т.е. първо се опитайте да не опитате маратон. Нещо повече, в началото на бягането - след затопляне, разбира се - струва си да диктувате по-бавно темпо, дори ако вече сме опитни.
Но ако тепърва опознаваме тази форма на движение, особено важно е да не прекаляваме. Отначало, например, може да си струва да измерите времето и да се стремите да преодолеете даденото разстояние с все по-добро време на ниво.
След като това е направено, можем да продължим напред, можем да зададем определено количество загуба на тегло или превръщането на мастните накладки в мускули, така че получаваме друг инструмент за ефективно наблюдение на развитието ни.
И ако вече сте у дома на бягащата пътека или на любимите си маршрути, може да искате да опитате себе си в състезание.
Не пестете от оборудването!
Въпреки че се смята, че бягането не изисква нищо, това не е вярно в тази форма. Разбира се, не е нужно да харчите толкова много за него, като например да искаме да играем голф или да караме, но няма да се измъкнем, без да получим няколко елемента. Добрата новина е, че и тук не е нужно да правите всичко както трябва, защото в началото дори можем да отидем на джогинг в изпъкналата тениска, използвана за косене, ще стигнем по-късно с техническите дрехи.
Това, което в никакъв случай не си струва да спестите, е чифт качествени маратонки за бягане. Няма обща рецепта за кой модел на коя компания е идеален, всеки трябва да реши сам. За щастие сега има спортни магазини, където те могат да анализират позата на човек с помощта на специална бягаща пътека и да препоръчат подходящи обувки въз основа на това. В допълнение към обувките е добра идея да се сдобиете с няколко чифта специални чорапи, специално разработени за спорт, което от една страна предотвратява болката от намачкване и също прави движението по-приятно. Ако установим, че подметките на обувките се свалят или се износват или вече не държат глезените ни правилно, заменете ги. Направете това, дори ако обувката е достигнала пробега, посочен от производителя.