Борба със стреса с дихателни упражнения
При стрес, вътрешно безпокойство и чувството, че вече не можете да изключите, помагат съзнателни и прости дихателни упражнения. Можете да направите това навсякъде.
най-важното накратко
- Редовните дихателни упражнения ви помагат да се отпуснете.
- Дълбокото коремно дишане е особено полезно за облекчаване на стреса.
- Съзнателното дишане е по-добрият начин да държите мислите си под контрол.
Редовно изпълняваните упражнения гарантират, че се отдалечавате от ежедневието и активно практикувате коремно дишане. Много хора постоянно дишат плитко и прибързано и не забелязват как мускулите около белите им дробове се стягат.
Първата стъпка започва с почивка от ежедневието, за да презаредите батериите си. Изключете смущаващи влияния като обаждания, силни звуци или други подобни и посветете половин час на себе си.
Просто упражнение за активиране на коремното дишане
Насладете се на мека повърхност в стая с достатъчно количество кислород. Легнете по гръб и задръжте дясната си ръка по корем, за да проверите.
Ако не можете да легнете, седнете на удобен стол.
Бройте до три и вдишайте стомаха си, докато правите това: коремната стена се издига. Задръжте дъха си толкова дълго, колкото сте вдишали. Докато издишвате, бройте обратно до три. Коремната стена се спуска надолу.
Практикувайте това няколко пъти подред.
Ако се лутате, опитайте да върнете мислите си към дишането си.
Докато тренирате редовно, ще откриете, че ще ставате все по-способни да контролирате дишането си. Гледайте дъха си не само по време на упражнения, но и в ежедневието.
Контролът на дишането води до контрол на ума
Друг метод за съзнателно дишане е пълното йога дишане, което включва корема и гърдите. За целта дишайте отдолу нагоре: първо дишайте в стомаха, след това в гърдите и накрая усещате дъха в носа си.
Издишайте бавно в обратен ред. Почувствайте как цялата горна част на тялото бавно се издига и спада.
Ако можете съзнателно да възприемате и насочвате дъха си, можете също да контролирате мислите си. Съзнателното дишане означава, че вече не се губите в киното, а оставате тук и сега.