Борба с преяждането, като ядете повече

Отново сте започнали диета, но след кратко време получавате преяждане. Ядете толкова много, че дори истински боли корема. На следващия ден стоите на кантара и не можете да повярвате колко отново сте спечелили. Има няколко фактора, които могат да насърчат преяждане. Научете как да го спрете.

През повечето време отказвате да ядете тялото си, така че ядете изключително малко. Желанието за ядене става толкова силно, че вече не можете да устоите и да ядете всичко, което ви попадне.

Особено пълните хора трябва да внимават да не преяждат, ако искат да отслабнат. Искате да отслабнете възможно най-бързо и затова мнозина смятат, че правилният начин е да се подложите на радикална диета. Така че до нищо за ядене, за да отслабнете колкото е възможно повече.

Но това определено е грешен подход и ще доведе до преяждане. Трябва да отделите време за отслабване и да не пропускате всичко. Често преяждането може да бъде и емоционално.

Затлъстелите хора често се хранят по емоционални причини. Просто се запитайте всеки път защо наистина искате да ядете сега. Наистина ли сте гладни или това е стрес, тъга, гняв и т.н.

Това е мястото, където терминът фрустрация яде в играта. Също така написахме статия по тази тема, която можете да намерите тук: Спрете да ядете разочарование сега!

Помислете и за ситуациите, в които често получавате „преяждане“ или по кое време на деня.

Какво обикновено се случва преди това?
Как се чувстваш?

Ще видите модели, които се повтарят. В бъдеще се опитайте да избягвате точно тези ситуации или да реагирате на тях по различен начин.

Присъединете се към нашата общност за отслабване във Facebook - обменяйте идеи със съмишленици, които искат да отслабнат в дългосрочен план:

Затлъстяване и повтарящо се преяждане

Друга грешка, която трябва да избягвате, е да се наказвате за преяждането. Няма смисъл да не ядете деня след преяждането и да огладнеете.

Това отново води до факта, че получавате още едно преяждане.

Затова се опитайте да продължите диетичния си план на следващия ден и да не гладувате.

Преди всичко трябва да сте наясно колко вреда наистина сте причинили с преяждането. Един фиш в никакъв случай не е причина да се откажете.

Ако стоите на кантара в деня след преяждането, това показва 3-5 кг или повече за някои. Но това в никакъв случай не е мазнина! По-голямата част от това е вода, която тялото ви е съхранило поради количеството храна и свързаната с нея сол.

За да спечелите един килограм мазнини, ще трябва да преядете 7000 калории. Да приемем, че изгаряте 2500 калории на ден. Тогава ще трябва да изядете общо 9500 калории, за да спечелите 1 кг мазнини този ден. Това са 19 блокчета шоколад.

Така че никога не можете да сложите 3 кг мазнини поради преяждане. Ясно си кажете това, за да останете мотивирани и да не се отказвате след подхлъзване. Ако имате нужда от месец, за да отслабнете с 5 кг и след това да качите 5 кг на ден, се чувствате демотивирани.

Но както вече знаете, никога не можете да наддавате толкова много на ден. Можете да очаквате максимален прираст от 0,5-1 кг мазнини на този ден. Но за това трябва да ядете пица, два бургера, 4 понички, 4 блокчета шоколад, 2 торбички чипс, 3 опаковки Харибо и още една пица.

Преяждането определено не е добро нещо, но нито е краят на света, нито е краят на загубата на тегло. Ако наистина успеете да сложите килограм мазнина, имате нужда от около седмица и това ще бъде платено отново.

Премахнете изкушението

Вероятно знаете подобна ситуация. Диетата ви върви по план и през целия ден сте се хранили добре. Но след това, когато отворите хладилника, виждате шоколадовото блокче в ъгъла и просто не можете да понасяте отново.

Ядеш го, но не остава така. Мислите си, сега съм нарушил диетата си, за да мога да продължа да се храня веднага. Сега започвате да натъпквате всичко на случаен принцип и преяждането е тук.

Как можете да избегнете подобни ситуации и по този начин преяждане? Тук се провали по две точки.

Точка 1

Уверете се, че нямате нищо в къщата, което да ви изкуши. Така че всичко, което вече не е във вашия хранителен план, трябва да бъде премахнато от домакинството. Например, ако нямате шоколад около себе си, ще бъде много по-лесно да останете без него.

Точка 2

Ако някога имате бонбон, сладолед, пица или друга храна, която всъщност сте искали да избегнете. Никога не си мисли: „Сега съм изял цялото блокче шоколад, мога да продължа да се храня там, вече няма голяма разлика“.

Но има огромна разлика. Ако сте имали малко подхлъзване, оставете го така и не го приемайте като извинение да продължите да ядете. Плитка шоколад не прави разлика по отношение на седмицата.

Въпреки това, преяждане, в което продължавате да ядете. Може да съсипе цяла седмица. Ако наистина сте сложили килограм мазнина след преяждане, ще ви трябва още една седмица, за да го загубите. Човек трябва да е наясно с това.

Как да избегнем бъдещото преяждане и да сложим край на затлъстяването?

Преди всичко, трябва не е твърде строг бъдете със себе си и не се подлагайте на екстремна диета. Хранете се здравословно и разнообразно, но се поглезете от време на време с нещо.

Опитайте се да избягвате или да се справяте по различен начин със ситуации и чувства, които водят до преяждане. Трябва да се справите с причините, за да се преборите със симптома.

Симптомът е преяждането и причините са аспектите (твърде строга диета/емоции/изкушения), които вече ви споменах по-горе.

Ето отново статията: Спрете разочарованието - сега! да спомена.
Ако имате преяждане, не бъдете демотивирани и осъзнайте, че можете да го направите, защото искате да излезете от затлъстяването.

Съвети за деня след атаката на преяждане

На следващия ден обикновено се чувствате изключително зле и имате лошо усещане за стомаха. Най-добре е да пиете много вода. Това ще изхвърли солта от тялото ви.

След това направете малко упражнения, но не на фона, че трябва да тренирам 5 часа, за да изгоря отново калориите. Но само за да се почувствам малко по-добре. След това яжте още едно вкусно и здравословно ястие.

Но не пренебрегвайте случилото се. Трябва да сте наясно с това, но не можете да влезете в негативно настроение. Кажете си: "Един ден не прави толкова голяма разлика и няма да ме отклони от пътя си, ще продължа да работя върху затлъстяването си."