Борба с паническите атаки Как да го направя!
Често идва без основателна причина
Сега се нарича Борба с паническите атаки, защото изведнъж и напълно неочаквано тя се появява. Това се случва без предизвестие, дори в сън. Говорим за паника и почти непреодолим страх.
Сърцето ускорява, пулсът се ускорява, налягането в гърдите се увеличава, дишането е трудно. Много хора изведнъж имат пристъпи на тревожност.
- Какви са причините за паническите атаки?
- Можете ли да ги лекувате сами?
- Можете ли да се преборите с паническите атаки?
Тази статия дава отговори на тези въпроси.
Как изглежда паническата атака?
Паническата атака може да се прояви чрез множество признаци. Ето как една пациентка описа собствената си паническа атака. Тя говори от името на хора, които страдат от безпокойство.
Страхувайки се от какво точно? Не съм сигурен. Усещането беше налице и ставаше все по-сериозно. Всичко започна преди четири години. Бях на място, където обикновено бях винаги добре и изведнъж усетих това потискащо чувство. Излезе от сандъка и бавно се изкачи в гърлото ми. Беше плашещо чувство, като някой да ме държи за гърлото, но по-надолу.
Вътре в мен се разпространи страх. С течение на времето сърцето ми започна да палпира силно и тръгна ужасно бързо, изведнъж беше там - паническата атака. Току-що се влачих през останалата част от деня. Всичко, което чувствах, беше просто страхът от паника, че сърцето ми внезапно ще спре и ще падна мъртъв. Станах на следващата сутрин и не знаех как да премина през следващия ден.
Опитът на много засегнати
Хората, които страдат от пристъпи на паника, обикновено от години бягат при различни лекари и се лекуват с всякакви хапчета, без възможна причина да бъде разпозната или лекувана. Не всички от тях успяват да се лекуват.
Повечето пациенти получават впечатление, че са луди, защото изпитват физически дискомфорт, но никой лекар не може да намери причина. Пристъпите на паника обикновено се случват в ежедневни ситуации без причина.
Какво е паническа атака като цяло?
Хората страдат от безпокойство с физически признаци като:
- Изпотяване, треперене, треперене
- Състезателно сърце, сърцебиене
- Суха уста
- Задух, вратичка или стягане в гърлото
- Налягане и стягане в горната част на гърдите
- Гадене или коремна болка
- Замайване, припадък и замаяност
- Усещане за изтръпване или изтръпване
- Горещи вълни или студени тръпки
- Страх от инфаркт или дори смърт
- Страх от полудяване или припадък
- Страх от загуба на контрол над себе си
Ходът на паническите атаки
В първата фаза засегнатите изпитват физически и психически слабости в определена ситуация. Странни физически условия като Нарушения на кръвообращението или слабости разпространен.
Като правило има моменти, когато съответният човек смята, че няма контрол над ситуацията, например в киното, докато чака, в задръстване и т.н.
Засегнатите се чувстват толкова неуредени от физическите реакции, че определено не искат да изпитат паническа атака отново. Следователно те започват да избягват ситуацията, от която вярват, че може да се предизвика атака.
Отново и отново си представяте припадък и създавате съответен с въображението Напрежение в себе си. Това важи и за някои форми на панически атаки през нощта.
Цикълът се превръща в спирала
Избягването започва да се разширява, започва страхът от паника. Засегнатите търсят инструмент за поддържане на ежедневието.
Започват да пият хапчета, рядко излизат от къщата, започват да пият смелост и насила да се разсейват.
Не е необичайно засегнатите да избягат от всички ситуации, в които има признаци на атака. тя започнете да се оттегляте и изпадате в депресия.
Засегнатите започват да вярват, че имат сериозно заболяване, за което се твърди, че страда от психично заболяване, слабо сърце, мозъчен тумор или епилепсия.
Ефективни мерки за това как да се борим с пристъпите на паника
Как да се борим с пристъпите на паника?
За да се отървете от паническа атака, първо трябва да изясните и разберете откъде всъщност идва страхът. Всъщност може да има различни причини и задействания за възникване на панически атаки, като напр Сърдечни проблеми, които могат да бъдат открити от ЕКГ.
Групите на засегнатите не се състоят само от възрастни. Засегнати са и деца и младежи. Но наистина има решение, което можете да използвате за борба с паническите атаки? Важно е първо да осъзнаете, че всеки човек се страхува от нещо и всеки човек се справя с този страх по различен начин. Единият мълчи за страховете си, другият е много отворен по темата. The Чувството за страх е първоначална защитна реакция на тялото. „Как мога да се боря с паническите си атаки?“ Хората обикновено са в състояние да се справят с всякакви страхове. Обаче бягството не помага. Ако засегнатото лице не успее да се пребори самостоятелно с паническа атака, съответното лице трябва да се свърже с лекар. Групите за подкрепа също могат да бъдат много полезни за справяне с това. Борбата с паническите атаки с лекарства определено е опция, но не е идеалното постоянно решение. По-добре е да провеждате разговори с други засегнати хора, отколкото с лекарства и упойващи вещества. Психолозите и психиатрите са щастливи да предоставят съвети и помощ, за да можете да се отървете от паническата си атака. Все още питате: "Как мога да се боря с пристъпите на паника?" Ако има остър случай, можете сами да се преборите с пристъпите на паника отидете на стационарно лечение. Престоят в психиатрично заведение е неизбежен в такива ситуации. Има панически атаки Тревожни разстройства, които изискват специална терапия, така че тези да изчезнат. Терапията трябва да бъде съобразена с всеки отделен случай; няма обща терапия. Благодарение на днешните съвременни терапевтични методи обаче е възможно да се борите с пристъпите на паника, като ги лекувате ефективно и бързо. Всички човешки същества имат познавателни умения. Тук играе човешкото мислене решаваща роля. Това, което мислите, има решаващо влияние върху това как действате и как изразявате чувствата си. В крайна сметка се мисли за причините за физическата активност. Например, ако страдате от арахнофобия, т.е.страх от паяци, най-вероятно ще реагирате с паника, когато ги видите. Може би първата мисъл ще бъде, че трябва бързо да се махнете оттук. Има хора, които всъщност започват да крещят силно, други не могат да мръднат метър. Тези реакции се предизвикват, защото засегнатото лице мисли за потенциалната опасност, създадена от паяк. Няма значение дали това е вярно: процесът на когнитивната терапия започва с настоящето, така че засегнатите да се борят с паническите си атаки. С психотерапията, от друга страна, се търси спусъка за страховете в миналото на пациента. При тази терапия лекуващият терапевт се опитва да открие коя ситуация или обекти предизвикват страха. Но се наблюдава и това, как пациентът реагира на страха. Отрицателните нагласи и мисли трябва да се превърнат в нещо положително. Има многобройни фобии и всяка друга фобия предизвиква различен модел на поведение. От решаващо значение е не само да преодолеете страха сами, за да можете да се борите с паническите атаки. The Експозиционната терапия показва на засегнатите как да се справят със страшна ситуация, което предизвиква атаката. Както подсказва името, пациентите се сблъскват със страх, но това е единственият начин да загубят страха. Важно е да се изправите и да се борите срещу страха си. Само по този начин е възможно да преодолеете този страх и да се преборите с паническите атаки. Чувството на страх започва в главата, спусъкът няма значение. Въпросът е, че се борите с паническите атаки, чрез изправяне пред усещаната опасност. Чрез това ще научите самочувствие и ще си възвърнете контрола върху ситуацията. Как бързо да се отървете от паническата атака. Въпреки терапията, паническите атаки няма да изчезнат от картината. Напълно възможно е те да се повторят. Но какво можете да направите, така че внезапна паническа атака изчезва? Всъщност можете да се отървете от паническата атака само за пет стъпки. Важно е да си възвърнете контрола и да обезвредите ситуацията. Първата стъпка е да осъзнаете своето Само страх в главата се появява и това трябва да бъде победено там. Положителните мисли могат да помогнат в борбата с паническите атаки, независимо дали тялото ви изпраща отрицателни сигнали. От решаващо значение е да се запази позитивното мислене, защото ситуацията в никакъв случай не е животозастрашаваща. Трябва да осъзнаете, че страхът е само в главата ви, опитайте се да преодолеете страха и паническите атаки ще изчезнат.
Друга стъпка към изваждането на паническата атака от съзнанието ви е да се впрегнете и да използвате информираността. При никакви обстоятелства ситуацията не трябва да се надценява. Поемете дълбоко въздух и направете няколко дихателни упражнения. Изправете се пред опасността, която всъщност не е така. Трябва да сте смели и силни. В никакъв случай не трябва да изпадате в стари модели на поведение, да ги нарушавате и паническата атака ще изчезне. Имате скиптъра в ръката си и контролирате ситуацията. Ти имаш силата. Осъзнайте това. Наблюдавайте спокойно ситуацията, няма основателна причина да се страхувате. Трябва да се доверите на себе си, в никакъв случай не трябва да слушате гласа в главата си, който говори негативно. Вие сте до всяка ситуация. Няма от какво да се страхуваме. Борба с паническите атаки работи само с избухващо самочувствие и самоуверени действия. Когато се страхувате от нещо, сте склонни да избягвате самите ситуации, които ви плашат. Но бягането не е решение. Всяка форма на оттегляне крие риск от връщане към старото, добре установено поведение. Отстъплението няма да ви помогне в борбата с паническите атаки. Ситуацията все още изглежда толкова ужасяваща, всъщност изобщо не е. Сравнението съдържа най-добрата възможност да се отървете от паническата атака и да се борите устойчиво със страха. Терапията е проста, практиката е по-сложна. Започва да се покачва отново, това чувство на страх и паника отново се разпространява. Те се чувстват слаби, защото не могат да направят нищо по въпроса? Това не е точно вярно: Мантрата е напълно способна да ви помогне в борбата с предстояща паническа атака. В тези ситуации можете да продължите да повтаряте положителни изречения, които сте научили наизуст. Може да звучи странно, но е много полезно. „Знам ситуацията, знам я. Нищо няма да ми се случи. " "Страхът е само в главата ми, нищо няма да ми се случи" Няма значение дали изричате думите на глас или просто ги казвате наум. Ще се чувствате по-сигурни и по-добри. Сега доведете страха си до рационално ниво Използвайте Mindfield eSense Stress Manager, за да освободите специално напрежението и безпокойството. Отпуснете се и медитирайте успешно с водените курсове по медитация на Muse 2. Следвайки съветите за помощ при паническа атака, вие също можете успешно да преодолеете паническата атака.Кажете ДА на новия си живот. Отсега нататък живейте в релакс и вътрешна хармония.Налични методи за помощ и терапия
Какво да правим в остър случай?
Методът на когнитивната терапия
Пример за арахнофобия
Психотерапия
Експозиционната терапия
Борба с внезапната паническа атака
Съзнателно изпращайте положителни сигнали
Съзнателно дишане
Самоанализ
Няма повече връщане назад
Използвайте силата на изговорените думи
Имате ли нужда от пример за това как може да изглежда нещо подобно?
Ето как можем да ви помогнем
Kardia Mobile, простата форма на измерване на сърцето.